Cari Tahu apakah Puasa Itu Tepat untuk Anda dan Lakukan Percobaan Secara Bertanggung Jawab
Anda menyukai kebugaran sehingga Anda mungkin menyadari ledakan teknik puasa dan histeria batas di sekitarnya. Orang menyukai gagasan puasa, tetapi apakah mereka di jalur yang benar?
Puasa intermiten (IF) mendasari sebagian besar teknik puasa umum. JIKA adalah latihan untuk sesekali pergi untuk waktu yang lama tanpa makan.
Anda harus tahu bahwa ini tidak mewah atau baru. Kita semua melakukan semacam puasa intermiten setiap hari, kecuali kita tidak menyebutnya demikian. Kami menyebutnya tidur. Anda tahu, kami makan saat makan malam, kemudian lagi saat sarapan, dan istirahat di antara keduanya.
Ketika dilakukan dengan benar, puasa intermiten dapat membantu mengatur gula darah, mengontrol kolesterol, menjaga berat badan di cek, meningkatkan otot, memperpanjang hidup Anda, dan banyak lagi.
Tentu saja, dan dalam waktu singkat, puasa intermiten telah menjadi solusi proporsi dekat-mitos yang digunakan oleh orang-orang yang berorientasi pada kesehatan dan fisik untuk menjaga tubuh mereka tetap prima. Tetapi penelitian puasa intermiten masih dalam tahap awal. Bisa jadi 5 tahun atau lebih sebelum kita sepenuhnya memahami cara kerjanya, dan metode mana yang terbaik.
Dengan kelambatan penelitian, tetapi cukup banyak bukti anekdot untuk menarik perhatian saya, saya memutuskan untuk menguji beberapa metode sendiri.
Hai, Nama saya John dan saya belum Makan dalam 24 Jam.
Apakah saya kelaparan?
Yah, tidak, tidak juga.
Itu aneh. Anda tahu bahwa rasa lapar yang Anda rasakan sekitar 4-5 jam setelah makan terakhir Anda? Dimana perutmu mengingatkanmu bahwa sudah lama? Aku bahkan tidak begitu lapar.
Saya telah belajar bahwa puncak kelaparan di sana dan segera berkurang. Sekitar 20-24 jam kemudian, rasa lapar kembali lagi tetapi tidak pernah seburuk itu.
Ini ada hubungannya dengan hormon seperti epinefrin, norepinefrin, insulin, glukagon, leptin, dan ghrelin , dan bagaimana organ kita meresponsnya. Tapi mari lewati sains yang berat.
Salah satu manfaat pertama dan terpenting dari puasa intermiten bukanlah fisik sama sekali. Itu psikologis. JIKA memiliki kekuatan untuk mengarahkan kembali bagaimana kita berpikir tentang makan dan di negara maju, mari kita hadapi itu, terlalu banyak dari kita berpikir tentang makan seperti kita raja. Berpuasa, bahkan hanya untuk satu hari, mengajarkan Anda.
Kelaparan bukanlah keadaan darurat. Lapar benar-benar bukan sesuatu yang membuat panik; tidak ada yang benar-benar buruk terjadi jika Anda melewatkan makan atau dua (setelah semua, nenek moyang kita selamat tanpa Taco Bell di setiap sudut). Biarkan diri Anda lapar, lalu duduk dengan perasaan alih-alih mencoba membuatnya pergi dengan segera.
Ingat, rasa lapar psikologis berbeda dari rasa lapar fisik: Pada akhir puasa satu hari Anda akan merasakan kelaparan yang nyata, dan di masa depan, Anda akan dapat menggunakannya sebagai titik referensi untuk menafsirkan selera makan Anda dengan benar dan menghindari kalori yang tidak perlu.
Apa yang Saya Dapatkan dan Hilang Dengan Puasa Intermiten
Oke, tapi bagaimana dengan hasil fisik tertentu dari puasa intermiten?
Karena tidak ada satu pun protokol IF yang pasti (ada Alternate-Day, Meal Skipping, Eat Stop Eat, Leangains, dan Warrior Diet, untuk beberapa nama), saya memutuskan untuk menguji enam metode yang berbeda selama enam bulan.
Takeaways utama:
Saya berubah dari 190 menjadi 170 pon dan mengurangi lemak tubuh saya dari 10% menjadi 4% sambil mempertahankan sebagian besar massa otot tanpa lemak saya.
Sementara eksperimen puasa intermiten saya bekerja cukup baik, pendekatan puasa intermiten tidak menghasilkan penurunan lemak yang lebih baik daripada pendekatan diet yang lebih konvensional.
Namun, saya menemukan bahwa IF mempermudah saya untuk mempertahankan berat badan yang rendah dan persentase lemak tubuh yang sangat rendah dibandingkan dengan diet konvensional.
JIKA bisa membantu bagi orang-orang yang ingin benar-benar menjadi kurus tanpa mengikuti diet binaraga konvensional, atau bagi siapa saja yang perlu belajar perbedaan antara kelaparan tubuh dan rasa lapar mental. Ini bukan akhir segalanya, menjadi-semua nutrisi atau kebugaran.
Cara Mencoba Puasa Intermiten Tanpa Kehilangan Pikiran Anda
Harus memilih di antara berbagai pilihan puasa intermiten — dan tetap mengikuti kursus selama puasa pertama — bisa tampak menakutkan.
Berikut adalah beberapa opsi sederhana untuk eksperimen yang aman dan waras (yang, omong-omong, paling baik dilakukan di bawah pengawasan pelatih atau dokter tepercaya).
- Percobaan cepat: Coba pergi tanpa makanan selama 24 jam — itu saja. Ini membantu Anda terbiasa dengan kelaparan dan melihat apakah metode puasa intermiten yang lebih maju tepat untuk Anda. Dapatkan sedikit lalai selama uji coba Anda dengan cepat? Sedikit jengkel pada orang? Sangat umum. Ingin meletakkan kepala Anda melalui dinding atau berteriak pada setiap orang yang memasuki ruangan? Itu bisa menjadi masalah. Tetapi Anda tidak akan pernah tahu sampai Anda mencobanya.
- Puasa periodik: Ini untuk siapa saja yang merespon dengan baik ke pengadilan dengan cepat. Setahun sekali, sebulan sekali, seminggu sekali, puasa sehari.
- Puasa harian: Ikuti setiap periode pemberian 8 jam dengan 16 jam cepat. Ini untuk orang-orang yang bugar, sudah makan dengan baik, dan ingin menjadi sangat kurus. Catatan: Wanita sepertinya membutuhkan jendela makan yang lebih lama, katakanlah, 10 jam. Ingat, meskipun, puasa intermiten tidak untuk semua orang, jadi pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda atau pelatih knowledgable sebelum memulai.