Jenis pose : Duduk
Manfaat: Peregangan pinggul, pergelangan kaki, bahu, lengan, dan dada.
Ketika kita berbicara tentang pembuka pinggul dalam yoga, kita paling sering membayangkan pose di mana kaki diposisikan terpisah. Tapi pose seperti wajah sapi, di mana kaki disatukan, juga peregangan pinggul, meskipun bekerja dengan cara yang berbeda pada otot di sekitar panggul.
Gomukhasana dengan cukup andal menunjukkan betapa berbedanya dua sisi tubuh kebanyakan orang. Anda mungkin merasakan ini di kaki tetapi yang paling jelas di lengan. Sering kali lebih mudah untuk membawa tangan Anda untuk bertemu di belakang punggung Anda di satu sisi daripada yang lain. Meskipun itu menggoda (dan mungkin tidak dapat dihindari) untuk menyebut sisi yang lebih terbuka "sisi baik" Anda, cobalah untuk menghindari pelabelan semacam ini (atau setidaknya sadarilah bahwa hal itu terjadi). Perhatikan bahwa kedua sisi Anda berbeda tanpa melekatkan nilai apa pun ke salah satu atau lainnya. Ini mungkin tampak seperti peregangan (maaf!), Tetapi menjadi kebiasaan untuk menghindari menghakimi di matras Anda benar-benar terbawa ke dalam hidup Anda dari matras.
Instruksi
- Mulailah dengan posisi duduk bersila. Setengah lotus atau api log pose bekerja dengan baik karena kaki Anda ditumpuk di dalamnya.
- Geser lutut Anda ke garis tengah Anda, susun lutut kanan langsung di atas kiri. Mungkin akan membantu untuk maju ke tangan dan lutut Anda untuk melakukan ini. Lutut kanan hanya akan berada di depan lutut kiri. Kemudian pisahkan kaki Anda dan kembali duduk di antara mereka.
- Bawa tangan kiri Anda lurus ke arah langit-langit,
- Tekuk siku kiri, bawa tangan kiri ke belakang leher Anda. Anda dapat menggunakan tangan kanan Anda untuk dengan lembut menggeser siku kiri ke arah garis tengah Anda.
- Angkat lengan kanan ke sisi kanan, tekuk siku dan bawa lengan kanan ke atas bagian tengah punggung.
- Genggam tangan di belakang punggung Anda.
- Tarik kedua siku ke arah pusat dan jauhkan kepala Anda dari depan dengan menekan bagian belakang kepala Anda ke lengan kiri Anda.
- Lepaskan lengan Anda dan coba pose dengan kaki kiri dan lengan kanan di atas.
Tips Pemula
- Bawalah selimut , blok , atau guling di bawah pantat Anda jika itu membuat pose lebih nyaman. Gunakan alat peraga untuk menyamakan tempat duduk Anda jika tidak rata (satu sisi bokong Anda lebih tinggi dari sisi lainnya).
- Khususnya perhatikan bagaimana pose ini terasa di lutut Anda dan sangga dengan benar atau lewati jika Anda tidak dapat menemukan posisi yang tidak menyebabkan Anda menderita nyeri lutut.
- Jika tangan Anda tidak bertemu di belakang punggung Anda, gunakan tali di antara mereka. Seiring waktu, coba gerakkan tangan Anda ke arah satu sama lain di sepanjang tali.
Kiat Lanjutan
- Menjaga tulang belakang panjang dan tangan bergabung, datang ke tikungan ke depan.