Puasa untuk Detoksifikasi?

Bagaimana rencana puasa yang aman dapat membantu mendukung proses pembersihan alami tubuh Anda

Puluhan ribu bahan kimia telah diperkenalkan oleh industri pada abad terakhir, dan perhatian publik atas konsekuensi kesehatannya tinggi. Yang sangat mengejutkan adalah penelitian yang menunjukkan bahwa bayi baru lahir mungkin memiliki tingkat terdeteksi lebih dari 200 bahan kimia dalam darah tali pusat mereka. Menanggapi kekhawatiran ini, banyak program detoksifikasi yang menjanjikan untuk menghilangkan akumulasi bahan kimia telah muncul, baik itu berbasis minuman, suplemen, atau kombinasi keduanya.

Tentu saja, ruang ini sangat tidak diatur. Alih-alih mengandalkan program yang berpotensi tidak terbukti dan / atau tidak aman ini, saya menyarankan pasien di klinik saya untuk bekerja keras untuk menghindari paparan racun di tempat pertama dengan menggunakan wadah makanan kaca bukan plastik; beralih dari makanan kalengan ke makanan beku; dan memilih campuran berbasis tanaman yang lembut dan alami yang mendukung fungsi hati yang optimal, seandainya mereka memilih untuk menggunakannya. Banyak termasuk bawang putih, brokoli, kunyit, atau rumput gandum, misalnya.

Tapi bagaimana dengan cara lain untuk mendukung detoksifikasi tubuh Anda? Puasa untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan telah menerima banyak perhatian baru-baru ini dan memiliki dukungan ilmiah yang cukup besar. Di luar aspek spiritual dari puasa, manfaat medis potensial semakin dibuktikan dalam proyek penelitian hewan dan medis. Protokol puasa dapat membantu meremajakan dan meregenerasi tubuh, mempromosikan penyembuhan dengan cara yang dapat menggantikan atau memfasilitasi strategi detoksifikasi menuju kesehatan yang optimal.

The Hype and the Science

Minat dalam berpuasa telah berkembang sejak The Fast Diet diterbitkan di Inggris dan memperoleh cukup banyak pengikut. Program ini melibatkan penurunan kalori hingga 500 atau 600 kalori per hari selama dua hari dalam seminggu dan telah membantu banyak orang menurunkan berat badan dan membalikkan penyakit gaya hidup, seperti diabetes dewasa.

Tetapi ada beberapa jenis puasa yang telah diusulkan dan dipelajari. Sementara membatasi asupan makanan mungkin terdengar kontraproduktif, puasa dapat mengaktifkan respons stres sel yang mengarah pada perbaikan dan peningkatan kesehatan.

Diet Mimecting Puasa

Baru-baru ini, suatu bentuk PF yang dikenal sebagai fasting mimicking diet (FMD) telah menarik perhatian publik. FMD dihasilkan dari pekerjaan perintis pada umur panjang oleh Dr. Valter Longo dan timnya di University of South California Davis School of Gernotology di Los Angeles. Ini panggilan untuk 1.100 kalori pada hari pertama dan kemudian sekitar 800 pada masing-masing empat hari berikutnya. Nutrisi dari makanan yang dimakan adalah kunci; seluruh makanan nabati seperti kacang, zaitun, teh, dan campuran sup yang kira-kira 80 persen lemak, 10 persen protein, dan 10 persen karbohidrat direkomendasikan.

Selama lima hari kalori terbatas, olahraga dan alkohol habis dan kopi terbatas hingga nol atau satu cangkir sehari.

Program FMD dipatenkan oleh Dr. Longo setelah bertahun-tahun bereksperimen dengan FMD pada model binatang dan menunjukkan manfaatnya pada metabolisme dan masa hidup. Tim Dr. Longo kemudian menganalisis efek dalam uji klinis pada manusia yang diterbitkan pada awal 2017. Seratus subyek sehat berpartisipasi dalam penelitian ini; setengah dari mereka mengikuti ProKON FMD lima hari sebulan selama tiga bulan, sementara separuh lainnya mengonsumsi makanan biasa mereka. Perbaikan terlihat dalam hal penurunan berat badan, kehilangan lemak, penurunan tekanan darah, gula darah, kolesterol darah, dan penanda peradangan pada kelompok FMD.

Bahkan lebih dalam lagi adalah penurunan biomarker untuk pertumbuhan kanker dan peningkatan produksi sel induk, tanda-tanda peningkatan kesehatan dan perbaikan. Ada data manusia yang menunjukkan bahwa menggabungkan FMD dengan kemoterapi kanker dapat menyebabkan peningkatan keberhasilan dan lebih sedikit efek samping. Data hewan menunjukkan bahwa pendekatan puasa dapat mendorong sel-sel pankreas untuk meremajakan dan memproduksi insulin, dan menghasilkan peningkatan pada multiple sclerosis dan kognisi.

Jika Anda Menimbang Puasa

Berbeda dengan data yang terbatas untuk banyak program detoksifikasi yang dipasarkan di toko-toko dan disebut-sebut, di media sosial, data ilmiah untuk berpuasa adalah kuat dan menarik. Sementara berbagai strategi untuk berpuasa dapat mengakibatkan penurunan berat badan karena pembatasan kalori, PF dan terutama FMD menjanjikan untuk meremajakan dan meregenerasi jaringan yang menderita penuaan dan penyakit, dan mereka memegang janji besar untuk mendukung gaya hidup sehat bagi semua orang yang memenuhi syarat.

Pastikan untuk menemui dokter Anda sebelum memulai program puasa untuk mengetahui apakah itu tepat untuk Anda. Tidak hanya program puasa harus sengaja dibuat dan dipantau, tetapi harus dianggap aman untuk individu tertentu.

Umumnya, program puasa tidak dianjurkan untuk anak di bawah usia 18 tahun; mereka yang hamil atau menyusui; individu kurus; orang sangat lemah oleh kondisi medis; atau orang dengan diabetes atau penyakit jantung lanjut, meskipun puasa mungkin juga berkecil hati karena masalah kesehatan lainnya juga.

Tentu saja, Anda mungkin mempertimbangkan rencana puasa yang agak drastis. Bagi mereka yang mencari pendekatan yang kurang ketat, tidak makan setidaknya 12 jam sehari (misalnya, dari jam 8:00 hingga 8:00 pagi) dapat memberikan dorongan pemulihan untuk kesehatan.