Meskipun upaya terbaik kita untuk makan sehat, kita semua telah diberikan ke dalam hasrat yang kuat untuk makanan bergula tertentu, tinggi lemak, dan berkalori tinggi. Ini sangat menggoda untuk memanjakan keinginan Anda setelah berlari atau berolahraga. Berikut ini beberapa kiat sederhana untuk menjaga keinginan Anda agar tidak menjadi bingar yang tidak terkendali.
1 - Ganggu Diri Anda.
Mengidam biasanya berlangsung 10 menit. Jika Anda dapat mengalihkan perhatian untuk saat itu, Anda bisa mengatasinya. Ketika Anda merasakan keinginan datang, cobalah lari, membuat secangkir teh, memberi diri Anda pedikur, membuat panggilan telepon, mendengarkan musik, atau melakukan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati. Sebelum Anda mengetahuinya, Anda sedang bersenang-senang dan sibuk, dan keinginan telah berlalu.
2 - Jaga Camilan Sehat di Tangan.
Jika Anda menyimpan laci meja, dapur dapur, dan lemari es dengan camilan sehat , Anda cenderung tidak menyukai makanan tinggi kalori dan tinggi lemak karena Anda akan memiliki alternatif yang lebih sehat. Misalnya, cobalah untuk memiliki segelas cokelat panas atau segelas susu skim cokelat sebagai pengganti permen.
3 - Menuliskannya.
Lacak hasrat Anda dalam jurnal untuk menentukan apakah keadaan emosi Anda adalah pemicu yang mendasarinya. Setelah Anda mengetahui apa yang menyebabkan dorongan Anda, cobalah mencari cara lain untuk menghilangkan stres. Berlari selalu merupakan penghilang stres yang baik, tetapi Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menelepon teman atau menonton sitkom yang lucu.
Melacak jumlah pasti kalori yang Anda ambil juga akan membantu Anda berpikir dengan hati-hati sebelum naik ke makanan berkalori tinggi. Banyak pelari melebih-lebihkan jumlah kalori yang dibakar selama berjalan dan kemudian meremehkan jumlah kalori dalam makanan pasca-lari mereka. Melacak makanan Anda akan membantu Anda menjadi lebih sadar tentang seberapa banyak Anda membakar dan mengonsumsi .
4 - Sikat Gigi Anda.
Ketika mulut Anda segar-mintanya, kemungkinan besar Anda akan ingin membuatnya tetap bersih dan menghindari menyerah pada keinginan Anda. Setelah Anda memiliki nutrisi pasca-lari , sikat gigi Anda sehingga Anda bisa merasa seperti makan pasca-lari Anda selesai. Anda bahkan bisa menggunakan benang dan berkumur dengan obat kumur untuk membuat mulut Anda terasa lebih bersih.
5 - Gunakan Kontrol Porsi.
Jika Anda memiliki keinginan yang kuat, tidak apa-apa untuk memanjakan - sedikit. Jika Anda merampas terlalu banyak, itu bisa membuat Anda makan berlebih. Cobalah untuk mencegah diri Anda pergi berlebihan dengan hanya menempatkan sejumlah makanan di depan Anda. Masukkan keripik kentang dalam mangkuk kecil daripada memakannya langsung dari kantong, misalnya. Ini sangat penting setelah berlari atau berolahraga yang berat, ketika Anda mungkin merasa bahwa pesta besar-kalori dibenarkan. Pada kenyataannya, Anda bisa berakhir dengan makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar selama lari Anda.
6 - Makan Kecil, Makanan Sering.
Jangan pergi lebih dari tiga jam antara makan dan camilan untuk mencegah diri Anda terlalu lapar dan makan makanan yang salah. Cobalah memiliki lima hingga enam porsi kecil makanan bergizi sehari, daripada tiga kali makan besar.
7 - Hindari Makan Tanpa Pikiran.
Cobalah untuk tidak makan saat Anda mengemudi, menonton TV, bekerja di komputer, atau melakukan aktivitas mengalihkan perhatian lainnya. Jika Anda makan ketika Anda terganggu, Anda tidak akan memperhatikan berapa banyak yang Anda makan dan Anda tidak akan sepenuhnya menikmati makanan Anda. Anda juga tidak akan menyadari ketika Anda benar-benar kenyang dan Anda akan memakan lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan untuk merasa puas.