Ambil segelas air dingin yang menyegarkan untuk menghemat uang dan meningkatkan kesehatan
Akan membuka kaleng soda manis? Anda mungkin ingin menunggu sebelum Anda memuncaki bagian atas. Jumlah orang Amerika yang minum minuman manis telah naik selama 30 tahun terakhir, dengan setidaknya setengah dari populasi mengisi bagian mereka yang adil. Dan menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), minuman manis dianggap sangat terkait dengan obesitas bangsa dan diabetes tipe 2 epidemi .
Menukar Soda Out
Soda diisi dengan gula — lebih dari 9 sendok teh dalam kaleng 12-ons, dan sekitar 16 sendok teh dalam botol 20-ons. Ini juga menyediakan sejumlah besar kalori kosong — kalori tanpa nutrisi apa pun.
Jika itu bukan alasan yang cukup untuk pergi kalkun dingin, periksalah ini: Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients ditetapkan untuk menyelidiki efek dari menukar satu porsi 8-ons soda dengan air. Para peneliti mengkaji data dari Survei Kesehatan dan Gizi Nasional (NHANES) 2007-2012, yang mencakup lebih dari 19.000 orang Amerika di atas usia 18 tahun. Tim itu mengamati dampak spesifik dari mengganti satu minuman manis — termasuk soda, minuman jus, dan gula. - kopi manis - dengan air pada skor Pengaruh Minuman Sehat (HBI) dan obesitas.
Apa yang mereka temukan adalah bahwa mereka yang mengganti setidaknya satu minuman manis dengan air setiap hari menunjukkan peningkatan dalam skor minuman sehat, pengurangan kalori harian, dan berat badan yang berkurang yang menyebabkan obesitas.
Temuan ini menunjukkan bahwa mengurangi setengah dari apa yang saat ini Anda sukai dapat memberikan manfaat yang signifikan.
The 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan kita hanya mendapatkan 10 persen kalori dari gula tambahan — mudah dicapai hanya dengan satu botol pop 20 ons. Saya sarankan untuk mencampurkan minuman manis dan sebagai gantinya menyimpan kuota harian Anda untuk barang-barang yang lebih lezat dan mengesankan lainnya, seperti es krim atau kue kering (hanya pendapat pribadi saya!).
Juga, penting untuk mengetahui bahwa meminum kalori Anda tidak akan mengisi Anda seperti makanan nyata.
Satu keuntungan terakhir: Sekarang kota-kota di seluruh negeri memberlakukan pajak minuman bergula, Anda akan menghemat uang tunai jika Anda membatalkan pembelian.
Cara Berhenti Soda untuk Kebaikan
Beberapa cara untuk berhenti minum soda:
- Langkah kecil. Pergi kalkun dingin mungkin gaya Anda, tetapi bagi orang lain, itu tidak realistis. Jika Anda jatuh ke dalam kamp ini, cobalah untuk melepaskan diri dari kalori cair secara perlahan. Jika saat ini Anda minum tiga soda per hari, coba kurangi menjadi dua. Lakukan ini selama dua minggu, dan kemudian kurangi lagi — kali ini menjadi satu per minggu . Memberi diri Anda waktu untuk membuat perubahan bertahap akan membantu Anda mempertahankan perubahan untuk jangka panjang.
- Beralih ke seltzer. Anda akan tetap mendapatkan gelembung yang sama yang Anda sukai dalam soda, tetapi tanpa gula dan kalori. Dan jika Anda menginginkan lebih banyak rasa, cobalah menambahkan sedikit jus buah ke seltzer, atau jeruk segar.
- Gabungkan H2O Anda. Air kadang-kadang bisa membosankan — saya mengakuinya. Anda akan terkejut bagaimana air biasa dapat berubah dari yang lumpuh menjadi menarik hanya dengan menambahkan buah segar atau rasa alami. Pikirkan irisan lemon, jeruk, mentimun, buah beri mengambang, atau bahkan mint yang dihancurkan.
- Simpan catatan. Melacak berapa banyak minuman manis yang Anda konsumsi setiap hari dapat menjadi kejutan, dan sangat memotivasi ketika datang untuk meminimalkan jumlah Anda. Di sisi lain, log air bisa sama bermanfaatnya. Tantang diri Anda untuk 8 gelas air setiap hari selama 30 hari berturut-turut dan mewujudkannya. Ada aplikasi yang tersedia di smartphone Anda yang dikembangkan untuk tujuan ini. Dan menjaga botol air di sekitar untuk menyeruput dan mengisi ulang memberi Anda alternatif untuk saat soda mengidam masuk.
Resep Minuman Bebas Soda
Lihat beberapa slimming slimming favorit saya:
- Tart Cherry Spritzer
- Teh Es Peach-Raspberry
Oleh Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Ahli Kesehatan dan Nutrisi untuk Acara Hari Ini NBC dan pendiri Nourish Snacks.
> Sumber:
> Duffey KJ, Poti J. Memodelkan Pengaruh Penggantian Konsumsi Minuman Gula Manis dengan Air pada Intake Energi, Skor HB, dan Prevalensi Obesitas. Nutrisi 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Dampak dari Pajak Latihan Berkeley pada Konsumsi Minuman Gula Manis. Kesehatan Masyarakat Amerika Oktober 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Konsumsi Minuman Gula di Amerika Serikat, 2005-2008. Data Singkat NCHS, Nomor 71, Agustus 2011.