Artikel ini menjelaskan beberapa pengamatan tentang kemungkinan hubungan antara tidak minum cukup air dan sakit kepala. Penulis tamu adalah James Lehman, DC, seorang profesor ortopedi di Universitas College of Chiropractic Bridgeport di Bridgeport, Connecticut.
Apakah orang Amerika minum air yang cukup?
Saya sering membaca bahwa 75 persen orang Amerika tidak minum cukup air .
Bahkan penulis situs web CIGNA Behavioral merujuk pernyataan ini oleh B. Levine, Hydration 101: Kasus untuk Minum Air yang Cukup. Situs web yang sama ini mengklaim bahwa dehidrasi merupakan penyebab utama sakit kepala. Pengalaman klinis saya menegaskan bahwa banyak pasien saya yang sakit kepala juga tidak minum air dalam jumlah yang cukup.
Saya tidak tahu apakah 75 persen adalah persentase yang tepat, tetapi saya yakin bahwa banyak pasien saya tidak terhidrasi dengan baik. Orang-orang merasa bahwa mereka terlalu sibuk untuk minum air. Mereka tidak ingin membuang waktu dengan proses buang air kecil yang sangat normal. Dan beberapa orang membenci rasa air.
Dengan kata lain, banyak orang menganggap seringnya konsumsi air menjadi sakit kepala yang nyata. Haus biasanya bukan gejala pertama atau satu-satunya gejala dehidrasi; gejala lain termasuk:
- Kelelahan
- Sakit kepala
- Mulut kering
- Pusing
- Kelemahan
- Detak jantung cepat
- Kulit kering memerah
- Kram otot, dan nyeri myofascial.
Tanda umum dehidrasi yang diamati di klinik saya adalah nyeri otot ekstrem saat palpasi jaringan otot. Nyeri otot ini dipamerkan pada pemeriksaan dengan tanda lompatan positif. Tanda lompatan positif terjadi ketika seorang pasien bereaksi keras terhadap sentuhan lembut otot-otot yang terlibat dan dengan cepat menjauh dari jari-jari yang meraba.
Salah satu tanda dehidrasi yang paling umum adalah hilangnya warna kulit atau kulit kusut yang kusut.
Yang banyak dari kita tidak sadari adalah bahwa dehidrasi adalah salah satu penyebab seringnya sakit kepala, bahkan pada anak-anak. International Life Sciences Institute menerbitkan monograf yang sangat bagus, Hydration: Fluids for Life, yang menyatakan: Anak-anak, dan terutama bayi dan balita, berisiko lebih besar mengalami dehidrasi dibandingkan orang dewasa. Dehidrasi pada anak-anak tidak hanya serius tetapi dapat mengancam jiwa.
Yayasan Mayo yang sangat dihormati untuk Pendidikan Kedokteran dan Penelitian mengakui hidrasi yang tidak memadai sebagai penyebab sakit kepala pada anak-anak dalam "Sakit kepala dan anak-anak: Lebih umum - dan rumit - daripada yang Anda pikirkan." Mary Cooper SRD, ahli diet masyarakat di Sekolah Leeds, menulis artikel di The School Nutrition Action Group Newsletter berjudul, "Hidrasi Baik - Hype atau Wilayah yang Terabaikan?"
Dia meneliti persyaratan cairan, berbagi pengalaman Leeds, tindakan yang disarankan, dan menawarkan standar dan panduan. Dia mengatakan efek dari kekurangan hidrasi yang buruk mulai dari rasa haus dan sakit kepala, masalah kontinuasi dan sembelit, hingga kekhawatiran infeksi saluran kemih, batu ginjal, dan penyakit ginjal.
Saya memuji inisiatif ini untuk mendorong minum lebih banyak air sebagai Standar Sekolah Sehat.
Jika anak-anak didorong untuk meningkatkan asupan air mereka, mereka lebih cenderung menikmati masa kanak-kanak yang sehat dan mungkin terus minum air yang cukup sebagai orang dewasa.
Saya telah menemui sejumlah pasien dewasa yang mengeluhkan sakit kepala yang dilaporkan minum lebih sedikit daripada yang seharusnya. Untuk membuatnya lebih buruk, mayoritas penggantian cairan mereka melibatkan konsumsi kopi. Sebagai contoh, pria berusia 59 tahun mengaku minum sekitar 24 ons air per hari.
Ini adalah pria besar dengan berat 210 pon. Biasanya, saya akan menyarankan pria seukuran ini untuk minum setidaknya 80 ons air. Dia menyebutkan bahwa sebagian besar airnya berasal dari minum kopi.
Aku meringis dan bertanya-tanya apa yang mencegahnya menderita batu ginjal. Dia kemudian menyatakan bahwa dia telah mengalami sakit di ginjalnya. Sekarang saya bertanya-tanya apakah orang menderita sakit kepala karena terlalu banyak kafein atau terlalu sedikit air?
Saya mengatakan kepada pasien untuk minum lebih banyak air dan mengurangi asupan kopinya. Saya juga mengatakan kepadanya untuk menerapkan perubahan gaya hidup yang akan termasuk minum 100 ons air per hari. Ditekankan bahwa dia harus minum tidak lebih dari tiga hingga empat ons pada waktu yang berulang sepanjang hari dan sampai sore hari.
Sudah menjadi pengalaman saya bahwa kebanyakan orang yang menderita sakit kepala setiap hari memiliki banyak penyebab, termasuk dehidrasi. Sebuah artikel di Journal of Neurology and Psychiatry menyiratkan bahwa sakit kepala kronis terjadi setiap hari, hingga 15 hari per bulan.
Artikel yang sama ini juga mencantumkan sakit kepala tipe tegang sebagai sakit kepala primer yang paling umum. Biasanya, saya akan mempertimbangkan sakit kepala tipe tegang sebagai stres yang diinduksi dan terkait dengan titik pemicu otot, dehidrasi, dan disfungsi sendi serviks. Obat untuk sakit kepala seperti itu biasanya melibatkan hal-hal berikut:
- Air minum
- Latihan rutin
- Latihan postural
- Peregangan
- Manipulasi tulang belakang
- Stressors harus dihilangkan atau ditangani dengan cara yang efektif.
Meskipun ada berbagai pendapat, saya menyarankan orang dewasa dan anak-anak minum 40 ons air per 100 pon berat badan setiap hari. Sadarilah bahwa olahraga, suhu lingkungan, dan kondisi kesehatan memengaruhi kebutuhan air tubuh Anda.
Dr Dehidrasi dan Sakit Kepala Sumber Dr. Lehman:
Nutrisi Olahraga untuk Dewasa Muda: Hidrasi
Hidrasi Baik - Hype atau Wilayah yang Terlantar?
Sakit Kepala Harian Kronis
Pengalaman klinis Dr. Lehman memberikan contoh yang sangat menarik tentang mengapa minum banyak air mungkin penting.