Anda mungkin telah membaca tentang pelari yang membuat kesalahan balap , menjalankan kesalahan bentuk , atau membuat masalah nutrisi yang berjalan . Tapi bagaimana dengan pelari yang melakukannya dengan benar? Bagaimana pelari yang berhasil menghindari cedera, menjalankan balapan yang sukses, dan tetap termotivasi untuk terus berlari? Berikut beberapa kebiasaan pelari sukses yang membuat mereka tetap sehat dan bahagia.
1 - Kebiasaan: Berlari di pagi hari
Penelitian telah menunjukkan bahwa pelari yang berjalan secara teratur di pagi hari akhirnya berjalan lebih konsisten dari waktu ke waktu daripada mereka yang biasanya berlari di malam hari. Masuk akal. Pagi hari dapat diprediksi dan rencana Anda cenderung tidak dapat digelincirkan. Ada banyak hari ketika saya berencana untuk berlari di malam hari dan kemudian saya macet bekerja atau sesuatu muncul dan saya melewatkan lari saya.
Keuntungan lain dari berlari di pagi hari adalah bahwa itu biasanya bagian paling keren dari hari itu, yang sangat bagus ketika Anda berlari di luar ruangan dalam cuaca yang hangat. Jika Anda bukan pelari pagi, cobalah beberapa kiat ini untuk berlari di pagi hari .
2 - Kebiasaan: Mempertahankan bentuk tubuh bagian atas yang baik
Pelari yang berhasil tahu bahwa bentuk tubuh bagian atas yang tepat sangat penting untuk berjalan dengan efisien dan nyaman. Bentuk tubuh bagian atas yang tidak benar dapat menyebabkan nyeri punggung
Berikut adalah beberapa tips untuk memastikan bahwa tubuh bagian atas Anda rileks dan Anda menggunakan bentuk tubuh bagian atas yang tepat:
- Jaga lengan Anda ditekuk pada siku pada sudut 90 derajat.
- Goyangkan lengan Anda atau angkat bahu ke telinga setiap mil atau lebih, dan kemudian letakkan kembali pada posisi ideal dan santai.
- Jaga tangan Anda dalam kepalan longgar, seolah-olah Anda memegang telur dan tidak ingin mematahkannya. Jika Anda memilikinya dengan kepalan yang ketat, keketatan itu akan memancar ke lengan Anda dan menyebabkan ketegangan di bahu Anda.
- Jika Anda menemukan diri Anda banyak membungkam saat berjalan ketika Anda mulai lelah, Anda mungkin perlu bekerja untuk memperkuat inti Anda. Cobalah beberapa latihan penguatan inti ini.
3 - Kebiasaan: Tetap terhidrasi selama berjalan
Pelari yang cerdas dan sukses tahu bahwa mereka harus tetap terhidrasi selama berjalan lebih dari 30 menit untuk menghindari efek dehidrasi . Rekomendasi cairan saat ini untuk pelari mengatakan bahwa mereka harus "mematuhi dahaga Anda" dan minum ketika mulut mereka kering dan mereka merasa perlu minum. Periksa opsi untuk menjalankan sabuk dan botol air yang dipegang sehingga Anda tidak memiliki alasan untuk tidak tetap terhidrasi saat berlari.
4 - Kebiasaan: Latihan kekuatan satu hingga dua kali seminggu
Latihan kekuatan untuk meningkatkan kekuatan otot dan kencang (tidak besar) dapat sangat membantu pelari mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kinerja.
Semua pelari dapat memperoleh manfaat dari latihan kekuatan 1-2x seminggu untuk membangun kekuatan dan ketahanan dan meningkatkan ketahanan cedera. Berikut beberapa latihan yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas Anda:
- Latihan Inti Berdiri untuk Pelari
- Latihan Tubuh Bagian Atas untuk Pelari
- Latihan Penguatan untuk Mencegah Nyeri Lutut
- 10 Latihan Inti untuk Pelari
- Yoga Poses untuk Pelari
5 - Kebiasaan: Cukup tidur
Tidur itu penting bagi siapa saja yang mencoba menjalani gaya hidup sehat, tetapi penting bagi pelari karena tuntutan yang kita berikan pada tubuh kita. Pelari yang berhasil mendapatkan banyak tidur sehingga tubuh mereka dapat pulih dan mereka merasa segar dan bersemangat untuk lari berikutnya.
- Bidiklah 7-8 jam tidur berkualitas - jumlah yang tepat untuk kebanyakan orang dewasa. Jika Anda tidak dekat dengan jumlah tidur Anda saat ini, cobalah untuk meningkatkan waktu tidur Anda sedikit demi sedikit. Usahakan 20 menit lebih satu malam dalam satu minggu, dan terus tambahkan sepuluh menit setiap minggu sampai Anda mencapai jumlah yang disarankan.
- Cobalah untuk tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Meskipun olahraga teratur akan membantu Anda tidur lebih baik, sangat ideal untuk menyelesaikan latihan Anda setidaknya beberapa jam sebelum tidur.
- Anda tidak boleh tidur, tetapi cobalah menghindari makanan berat sebelum tidur. Perut yang penuh bisa membuat Anda terjaga. Selesai makan 2-3 jam sebelum Anda menabrak jerami.
- Tetapkan rutinitas pra-tidur yang menenangkan, seperti mandi air hangat dan kemudian membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan. Cobalah untuk tidak menonton TV sebelum mencoba tertidur.
Juga lihat: Kebiasaan Lari yang Buruk (dan Cara Mematahkan Mereka)