Dapatkan Fit untuk Pelatihan Bowling Through Weight

Latihan beban dapat memberi Anda keunggulan dalam permainan bowling Anda

Program pelatihan yang komprehensif untuk olahraga perorangan seringkali "periodis" untuk menyediakan program pelatihan yang progresif dan relevan waktu; artinya, mereka dipecah menjadi tiga atau empat fase di tahun dengan setiap fase berkonsentrasi pada pengembangan kebugaran tertentu.

Untuk olahraga profesional yang memanfaatkan beban dalam pelatihan mereka — yang merupakan olahraga paling akhir akhir-akhir ini — setiap fase memiliki tujuan yang berbeda dan setiap fase berturut-turut terbentuk pada fase sebelumnya.

Bowling bukanlah olahraga musiman karena dapat dimainkan sepanjang tahun, di dalam ruangan. Meski begitu, kompetisi mungkin bersifat musiman, dan Anda mungkin ingin mencapai puncak pada waktu kompetisi. (Artikel ini adalah tentang bowling dalam ruangan dan bukan mangkuk rumput.)

Mungkin agak tidak biasa untuk mempertimbangkan bahwa bowlers dapat mengambil manfaat dari program latihan beban, mengingat bowling tidak dianggap sebagai kekuatan atau olahraga tenaga — setidaknya tidak dibandingkan dengan bola basket atau bola basket . Tidak begitu; olahraga apa pun yang membutuhkan keseimbangan, kekuatan kontrol tubuh bagian atas dan inti dapat memperoleh manfaat dari program kekuatan dan pengkondisian.

Bowling sesuai dengan kebutuhan itu dengan sempurna. Jika Anda mengikuti pendekatan musim untuk bowling, program latihan beban Anda mungkin terlihat seperti yang di bawah ini.

Jika ini tidak berlaku, maka Anda harus mencapai standar di musim yang diidentifikasi pada item nomor tiga, dan mempertahankan tingkat pelatihan dan kebugaran tersebut.

Bagaimana Program Berkala Bekerja

Pre-season awal

Pemain sedang mempersiapkan untuk musim ini dan mulai membangun setelah istirahat. Penekanannya adalah membangun kekuatan fungsional dan sebagian besar otot (hipertrofi).

Akhir Pra Musim

Pemain bekerja sampai awal musim. Penekanannya adalah membangun kekuatan maksimum .

Pada musim

Kompetisi atau bowling rekreasi reguler sedang berlangsung, dan Anda berharap berada dalam kondisi puncak.

Pemeliharaan kekuatan dan kekuatan ditekankan.

Musim tertutup

Saatnya untuk bersantai untuk sementara waktu tetapi Anda harus tetap aktif jika Anda ingin mendapatkan awal yang baik untuk tahun depan. Penekanannya adalah istirahat dan pemulihan dengan pemeliharaan aktivitas ringan: latihan silang, latihan senam ringan. Istirahat dari pelatihan kekuatan yang serius sering membantu. Saat pendekatan pra-musim, pekerjaan gym yang lebih teratur dapat dilanjutkan.

Pendekatan Dasar Program Pelatihan Bobot Bobot

Saya telah merancang program fase tunggal untuk bowlers. Ini berkonsentrasi pada membangun kekuatan dan otot dasar. Ini harus sesuai dengan kebanyakan bowlers. Jika Anda bermain sepanjang tahun, Anda dapat melanjutkan latihan ini sebagai program dasar Anda. Jika Anda beristirahat lebih dari sebulan, mulailah lagi dengan penumpukan bertahap.

Pertimbangkan program yang disajikan di sini program menyeluruh, paling cocok untuk pemula tanpa riwayat latihan beban. Program yang lebih canggih selalu spesifik untuk kebugaran, tujuan, dan akses ke sumber daya dan pelatih individu saat ini.

Jika Anda baru berlatih beban, pahami prinsip dan praktik dengan sumber pemula .

Selalu hangatkan dan dinginkan sebelum dan sesudah sesi latihan. Izin medis untuk olahraga selalu merupakan ide yang bagus di awal musim.

Sekarang, mari kita mulai.

Kekuatan Dasar dan Program Otot

Dalam latihan ini, Anda akan membangun kekuatan dan otot. Penekanannya adalah mengangkat beban yang cukup berat untuk melatih sistem saraf bersama dengan serabut otot untuk memindahkan beban yang lebih besar.

Pada fase fondasi ini, pembentukan otot juga akan melayani Anda dengan baik untuk pengembangan kekuatan.

Lakukan tidak lebih dari tiga sesi dalam seminggu.

Latihan

Poin ke Catatan