Solusi Kebugaran Liburan Di Rumah
Jika Anda akan meninggalkan latihan Anda di beberapa titik sepanjang tahun, itu mungkin akan terjadi selama musim liburan. Di antara rencana perjalanan , kegiatan sekolah anak-anak, pertemuan keluarga, belanja, memasak, dan menghadiri berbagai pesta liburan, jadwal Anda terbanting dengan kewajiban baru, yang membuatnya mudah untuk mendorong latihan di pinggir jalan.
Tapi inilah mengapa Anda tidak perlu meninggalkan latihan Anda tahun ini, terutama selama musim liburan:
- Latihan adalah Penghilang Stres . Bahkan jika Anda menyukai liburan, itu bisa membuat stres. Lihat daftar alasan di atas.
- Latihan Membantu Mengimbangi Nutrisi yang Tak Tertandingi . Musim liburan adalah waktu tahun ketika Anda kemungkinan besar menikmati beberapa koktail tambahan, kue Natal yang sangat lezat, dan bagian kalkun dan ham Anda yang adil. Meskipun Anda masih harus mendekati semua makanan dengan moderasi, selama Anda mempertahankan rutinitas olahraga, Anda dapat merasa yakin bahwa konsumsi kalori ekstra Anda tidak akan membatalkan semua kerja keras yang telah Anda lakukan sepanjang tahun.
- Latihan Menjaga Anda Terpusat dan Aktif . Ketika segala sesuatu dalam hidup Anda terlempar sedikit, itu sangat seimbang untuk memiliki satu atau dua rutinitas yang membantu Anda mempertahankan rasa normal. Dengan mempertahankan latihan mingguan Anda, Anda akan dapat dengan nyaman membawa diri Anda melalui musim liburan dan memasuki tahun baru tanpa harus mencoba mengkalibrasi ulang hidup Anda setelah tanggal 1 Januari.
- Latihan Meningkatkan Suasana Hati . Tentu, liburan harus bahagia, tetapi seberapa sering Anda menemukan diri Anda menggertak pada pasangan Anda atau merasa kesal dengan anak-anak Anda, hanya karena hidup Anda terasa rusak? Latihan melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan membantu Anda mempertahankan pandangan positif.
- Latihan Meningkatkan Produktivitas. Individu yang berolahraga secara teratur memiliki fokus mental yang lebih baik dan lebih produktif daripada mereka yang jarang berolahraga. Ketika Anda memiliki banyak hal di piring Anda, menekan kebugaran ke hari Anda benar-benar dapat membantu Anda mengatasi segala sesuatu dengan lebih efisien.
Cara Membuat Pekerjaan Rutin Kebugaran Liburan
- Pilih Interval Rutinitas Pendek, Intensitas Tinggi. Kabar baiknya adalah, Anda tidak perlu berkomitmen untuk latihan yang panjang. Latihan yang singkat dan intens dapat menjadi, atau bahkan lebih, efektif daripada lebih lama, pelatihan kondisi-mapan. Dengan mengincar tiga hingga lima latihan per minggu, masing-masing antara 20 dan 45 menit, Anda akan memperoleh manfaat olahraga sambil mempertahankan (atau bahkan meningkatkan) tingkat kebugaran Anda saat ini.
- Menginap di Rumah . Jika Anda khawatir tentang waktu, lewati drive ke gym. Itu saja dapat mencukur 10 hingga 40 menit dari waktu latihan yang ditentukan, tergantung di mana gym Anda berada. Dan percaya atau tidak, Anda tidak harus memiliki gym untuk tetap fit. Anda bahkan tidak memerlukan peralatan kebugaran khusus untuk melakukan pekerjaan itu. Fokus pada latihan beban berat badan yang secara signifikan meningkatkan detak jantung Anda saat menantang kelompok otot utama Anda.
- Ikuti Program . Taruhan terbaik Anda untuk mengikuti rutinitas olahraga selama liburan, terutama jika Anda berencana untuk berolahraga di rumah, adalah mengikuti program yang sebenarnya. Mungkin sulit untuk merencanakan dan melaksanakan latihan Anda sendiri, terutama jika Anda tidak yakin bagaimana memulainya. Periksa Pinterest dan YouTube untuk mencari program gratis, atau daftar layanan video online streaming untuk mengikuti kelas yang dipandu oleh pelatih di rumah.
Gunakan Sample Interval Workout ini
Sebagai contoh jenis program pelatihan interval yang harus Anda ikuti, cobalah interval rutin berbasis Tabata ini.
Latihan Tabata
Saat melakukan latihan Tabata, atur pengatur waktu Tabata di komputer atau ponsel cerdas Anda sehingga memberi Anda delapan periode interval, masing-masing dengan 20 detik kerja dan 10 detik istirahat. Dengan kata lain, Anda akan melakukan 20 detik kerja, kemudian Anda akan beristirahat selama 10 detik, mengulangi siklus ini delapan kali total. Setiap Tabata berlangsung total empat menit.
Latihan Tabata ini mencakup empat Tabatas empat menit.
Tabata # 1: Skater
- Lakukan 8 set 20 detik kerja, 10 detik istirahat.
Tabata # 2: Mountain Climbers
- Lakukan 8 set 20 detik kerja, 10 detik istirahat.
Tabata # 3: Moguls
- Lakukan 8 set 20 detik kerja, 10 detik istirahat.
Tabata # 4: Beruang Squats
- Lakukan 8 set 20 detik kerja, 10 detik istirahat.
Sumber:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Berkeringat depresi? Dampak latihan intensif pada depresi." Journal of Affective Disorders . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 Pg. 218-221. Agustus 2016.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "Pengaruh kebugaran fisik dan latihan fisik tentang produktivitas kerja di antara pekerja perawatan kesehatan." Kongres Tahunan ke-20 dari European College of Sport Science. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.