Setelah berjalan jauh atau berolahraga, beri hadiah kepada diri Anda sendiri dengan sesi pemulihan yang mencakup cara-cara untuk bersantai. Tidak apa-apa untuk memanjakan diri setelah latihan yang baik. Anda bahkan perlu memelihara otot-otot Anda sehingga mereka dapat membangun dan memperkuat.
1 - Baik Long Rendam di Bak Mandi
Isi bak dengan air hangat (tidak panas) dan tambahkan garam Epsom. Nikmati rendam yang bagus yang akan membantu meredakan nyeri otot. Sangat penting untuk tidak memanggang otot Anda dengan air panas, mereka sudah tertekan. Poin bonus jika Anda memiliki bak jet.
2 - Foot Spa
Setelah berjalan lama, kaki Anda perlu berendam untuk menyegarkan mereka. Adalah bijaksana untuk menambahkan garam Epsom ke air jika Anda mendapatkan lecet atau hot spot, karena itu membantu mengeringkannya. Ada banyak model spa kaki yang tersedia. Saya memiliki JetSpa Homedics dan itu bekerja dengan sangat baik. Ini memiliki jet dan gelembung. Ini adalah perbaikan besar atas dua kantong plastik yang biasa saya gunakan. Tetapi sedikit lebih portabel.
Lebih
3 - Tempatkan Kaki Anda
Setelah berjalan jauh (atau hari yang panjang di kaki Anda), rasanya luar biasa untuk menapakkan kaki Anda sambil memiliki dukungan yang baik di bawah lutut Anda. Tidak mudah menemukan kombinasi bantal yang tepat untuk pekerjaan itu. Saya mencoba Leg Lounger, yang dirancang hanya untuk tujuan ini. Ini menyesuaikan dengan mudah untuk sudut, ketinggian, dan ketegasan. Bentuk tetesan air mata dan pegangannya memungkinkan Anda mengubah ketinggian tanpa bangkit. Anda dapat mengubah kekencangan dengan pergantian tombol sehingga pengisian bantal udara di dalam dapat mengisi atau melepaskan. Ketukan ini menggunakan bantal atau wedges untuk mengangkat kaki Anda.
Lebih
4 - Susu Cokelat atau Latte Favorit Anda
Anda dapat membeli semua jenis minuman pemulihan olahraga mewah, tetapi para peneliti mengatakan susu cokelat atau latte favorit Anda juga berfungsi. Setelah lama berjalan-jalan, saya suka es krim mocha (Dutch Bros menyebutnya sebagai Freeze Belanda) dari kedai kopi terdekat. Kuncinya adalah mendapatkan beberapa protein dari susu dan beberapa karbohidrat dari sirup cokelat atau sirup penyedap lainnya. Ini memberi Anda otot blok bangunan yang mereka butuhkan untuk memaksimalkan latihan Anda. Nestle's menyediakan susu cokelat di ujung Portland Marathon.
5 - Lulur Tubuh
Di akhir rendam, saya suka melepas keringat, kotoran dan kulit mati dengan lulur spa. Ada banyak jenis yang tersedia, Anda dapat memilih favorit Anda. Mereka bervariasi dalam jenis barang yang mereka masukkan untuk melakukan scrubbing - semuanya mulai dari gula sampai tanah matang hingga bambu. Beberapa dari mereka terdengar seperti makanan penutup yang lezat. Saya harus memilih yang menggunakan wewangian alami karena saya sensitif terhadap parfum palsu.
Lebih
6 - Mint Energizing Foot Cream
Anda sudah basah kuyup, Anda telah mengisi ulang, sekarang manjakan kaki Anda dengan lotion mint dingin yang akan membantu memulihkan perasaan energetik itu. Krim kaki yang bagus juga akan melembabkan kaki Anda untuk menjaga kapalan Anda lembut dan mencegah kulit retak yang menyakitkan. Jika Anda berlatih untuk berjalan kaki jarak jauh, jangan membuang kapalan tersebut karena membantu mencegah Anda melepuh di area yang sama. Simpan pedikur sampai setelah acara besar Anda.
Lebih
7 - Plush ThermaTherapy Neck dan Hand Wrap
Siap untuk bersantai di kursi malas Anda, mendengarkan musik atau acara televisi favorit Anda tanpa berpikir? Melembabkan tangan Anda - mereka menjadi kering karena berjalan. Pop hangat mewah ini ke dalam microwave selama satu atau dua menit untuk memanaskannya dan menyelipkannya di leher Anda. Masukkan tangan Anda ke dalam kantong pemantik tangan dan BERSANTAI. Ini memiliki aroma ringan lavender dan chamomile.
Lebih