Phosphatidylserine
Phosphatidylserine, senyawa yang dikenal sebagai fosfolipid, adalah komponen dalam membran sel (yang membantu mengatur pergerakan nutrisi ke dalam sel dan penghapusan produk limbah).
Dipasarkan sebagai suplemen untuk membangun otot, phosphatidlyserine dianggap mengurangi hormon kortisol pasca latihan. Kadar kortisol sering meningkat setelah latihan yang intens.
Salah satu efek kortisol adalah memecah jaringan otot. Dengan menekan pelepasan kortisol, jaringan otot kurang dianggap hilang.
Phosphatidylserine bukanlah nutrisi penting, yang berarti bahwa tubuh biasanya cukup untuk menutupi kebutuhannya. Banyak produk phosphatidylserine saat ini berasal dari kedelai. Sebelumnya, itu dibuat dari otak sapi tetapi praktek ini dihentikan karena potensi risiko kesehatan kontaminasi virus.
Efek samping mungkin termasuk gangguan pencernaan. Secara teoritis, phosphatidylserine dapat meningkatkan heparin obat pengencer darah. Orang yang mengkonsumsi pengencer darah dalam bentuk apa pun harus berkonsultasi dengan dokter mereka.
Piruvat (Dihydroxyacetone Pyruvate, DHAP)
Suplemen piruvat telah menjadi populer dengan binaragawan karena diyakini dapat mengurangi lemak tubuh, meningkatkan energi, dan meningkatkan kapasitas untuk latihan daya tahan. Piruvat memasok tubuh dengan asam piruvat, senyawa alami yang terlibat dalam metabolisme energi.
Piruvat bukanlah nutrisi penting. Tubuh dapat membuat semua yang dibutuhkan tanpa suplementasi. Ini hanya ditemukan dalam jumlah kecil dalam makanan, dengan apel menjadi sumber terbaik.
Piruvat kadang-kadang menyebabkan sakit perut dan diare.
Asam Amino Cabang Berantai (BCAAs)
Asam amino adalah molekul alami yang digunakan tubuh untuk membuat protein.
Asam amino rantai cabang mengacu pada asam amino leusin, isoleusin, dan valin, yang semuanya memiliki struktur molekul "rantai cabang". Jaringan otot sangat tinggi dalam asam amino rantai cabang.
Orang-orang menggunakan asam amino rantai bercabang untuk membangun otot, meningkatkan kinerja olahraga, dan meminimalkan efek overtraining. Ini karena latihan kekuatan dan aktivitas daya tahan menggunakan asam amino rantai cabang dalam jumlah yang lebih besar daripada kegiatan sehari-hari biasa.
Asam amino rantai cabang ditemukan di semua makanan yang mengandung protein. Sumber terbaik adalah daging merah dan produk susu. Bubuk protein whey, ayam, ikan, dan telur adalah sumber lain yang baik.
Seperti semua asam amino, asam amino rantai cabang dapat mengganggu obat untuk penyakit Parkinson.
Asam Linoleat Konjugasi (CLA)
Asam linoleat terkonjugasi (CLA) adalah campuran berbagai bentuk asam linoleat, asam lemak esensial. CLA telah menjadi populer sebagai suplemen untuk membakar lemak. Bukti diperlukan untuk membantu kita memahami bagaimana CLA bisa bekerja di dalam tubuh.
Meskipun asam linoleat adalah asam lemak esensial yang harus diperoleh melalui diet, tidak ada bukti bahwa asam linoleat terkonjugasi diperlukan.
Lipoic Acid
Lipoic acid juga dikenal sebagai alpha-lipoic acid.
Ini ditemukan secara alami di tubuh dan di antara fungsi-fungsi lain, membantu mengubah gula darah menjadi energi untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Ini dapat membantu membangun glikogen otot, yang menjadi alasan mengapa para atlet menggunakan asam lipoic. Lebih banyak studi diperlukan di bidang ini.
Ini juga merupakan antioksidan yang menetralisir radikal bebas. Tidak seperti antioksidan lain, ia bekerja baik dalam lemak dan air, memberinya spektrum tindakan yang luas.
Gamma Oryzanol
Berasal dari minyak dedak padi, gamma oryzanol dikatakan membantu dengan gejala menopause, kecemasan, sakit perut, dan kolesterol tinggi.
Bukti awal menunjukkan bahwa oryzanol gamma dapat meningkatkan pelepasan endorphin dan membantu membangun otot. Penelitian lebih lanjut diperlukan.
Creatine
Creatine monohydrate adalah suplemen lain yang populer untuk membangun otot tanpa lemak, karena merupakan prekursor untuk creatine fosfat, sumber energi untuk kerja otot intensitas tinggi.
Penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan massa otot, kekuatan, dan kinerja, serta mengurangi waktu pemulihan. Penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan massa otot, kekuatan, dan kinerja, serta mengurangi waktu pemulihan.
Menggunakan Suplemen untuk Membangun Otot
Karena penelitian terbatas dan pengetahuan terbatas tentang keamanan penggunaan suplemen jangka panjang atau reguler, terlalu dini untuk merekomendasikan mereka sebagai sarana untuk membangun massa otot.
Perlu diingat bahwa suplemen belum diuji untuk keamanan dan suplemen diet sebagian besar tidak diatur. Dalam beberapa kasus, produk dapat memberikan dosis yang berbeda dari jumlah yang ditentukan untuk setiap ramuan. Dalam kasus lain, produk mungkin terkontaminasi dengan zat lain seperti logam. Juga, keamanan suplemen pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan mereka dengan kondisi medis atau yang sedang minum obat belum ditetapkan. Anda bisa mendapatkan tips lebih lanjut tentang menggunakan suplemen di sini.
Penting juga untuk diperhatikan bahwa mengobati sendiri suatu kondisi dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi serius. Jika Anda mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen, pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia perawatan primer Anda terlebih dahulu.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.