"Saya seorang pelari baru dan ingin lebih cepat. Haruskah saya terlebih dahulu bekerja meningkatkan jarak atau kecepatan saya?"
Lebih baik bagi Anda untuk memulai dengan mencoba meningkatkan jarak (atau waktu, jika Anda lebih suka mengukur waktu) dari lari Anda. Ketika Anda membangun ketahanan Anda, kecepatan Anda juga akan meningkat.
Kiat untuk Berlari Lebih Jauh
- Gunakan strategi lari / berjalan. Jangan memberi tekanan pada diri Anda untuk menjalankan seluruh jarak yang Anda inginkan. Dengan melakukan kombinasi lari / berjalan , Anda akan dapat menempuh jarak lebih jauh dan Anda akan tetap mendapatkan latihan yang bagus. Dan, jangan khawatir, Anda perlahan-lahan akan membangun kebugaran - dan keyakinan - Anda harus berlari lebih lama tanpa berjalan.
Berlari dengan kecepatan percakapan. Salah satu alasan paling umum mengapa pelari pemula berhenti berlari sebelum mencapai jarak tujuannya adalah karena berlari terlalu cepat. Saat pertama kali memulai dengan berlari, Anda benar-benar harus berlari pada kecepatan percakapan, yang berarti Anda dapat dengan mudah berbicara dalam kalimat lengkap saat berlari. Jika Anda terengah-engah, Anda pasti akan terlalu cepat.
Beberapa pelari pemula sebenarnya cukup fit secara fisik untuk menempuh jarak tertentu, tetapi mereka tidak memiliki kepercayaan diri atau kekuatan mental untuk mendorong diri mereka lebih jauh. Dalam banyak kasus, itu hanya "pikiran atas materi." Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dengan bermain permainan pikiran, memilih rute lari baru, atau berlari bersama orang lain.
Kapan Mulai Mendorong Pace
Jangan terburu-buru mengikuti pelatihan kecepatan formal, seperti latihan interval, dulu. Terlalu banyak berlari pada intensitas yang terlalu tinggi adalah cara mudah untuk terluka.
Setelah Anda berjalan selama sekitar dua bulan dan memiliki dasar yang bagus, Anda dapat mulai dengan menambahkan langkah ke salah satu dari jadwal mingguan Anda. Anda juga dapat mencoba mengambil langkah menuju akhir dari salah satu perjalanan Anda. Tunggu sampai Anda telah menjalankan selama 3-4 bulan sebelum Anda mulai menambahkan tempo berjalan , lari fartlek , atau latihan interval.
Juga lihat: