Perbandingan nutrisi dari berbagai jenis susu
1 - Susu Susu
Mendapat susu? Susu kedelai, susu almond, santan ... akhir-akhir ini, ada banyak sekali susu pengganti di rak. Ingin tahu tentang perbedaannya? Berikut perbandingan semua susu yang tersedia.
Dengan semua alternatif susu di luar sana, mudah melupakan susu sapi tua yang baik. Susu bebas lemak (alias skim) sangat bagus jika Anda memperhatikan kalori Anda, dan terutama jika Anda memperhatikan asupan lemak Anda. Rasanya ringan, dan sangat serbaguna. Plus, ia memiliki jumlah kalsium yang solid dan jumlah protein yang mengesankan. Tetapi jika Anda ingin memotong lebih banyak kalori dan / atau sensitif terhadap produk susu, Anda mungkin ingin memeriksa beberapa swap.
1 cangkir susu bebas lemak memiliki 90 kalori, 0g lemak, 126mg sodium, 13g karbohidrat, serat 0g, 12,5g gula, dan 8g protein.
2 - Soymilk
Terbuat dari kacang kedelai tanah dicampur dengan air, susu kedelai adalah pengganti klasik untuk rekan susu. Bagi orang yang tidak toleran laktosa atau memiliki kepekaan terhadap produk susu, susu kedelai adalah pilihan yang bagus. Ini mengemas kalsium sebanyak susu biasa, meskipun tidak cukup banyak protein. Sejauh tekstur berjalan, itu cukup krim-pasti lebih kaya daripada susu skim. Dan varietas vanila memiliki rasa yang sangat enak, dan mereka menambahkan sedikit sesuatu yang istimewa untuk sereal Anda, smoothie berkalori rendah , dan bahkan makanan yang dipanggang. Pilih opsi cahaya, yang jauh lebih rendah dalam kalori. Ada juga jenis tanpa pemanis di luar sana yang sedikit lebih tinggi kalori tetapi baik bagi mereka yang melacak asupan gula mereka.
1 cangkir susu kedelai vanili ringan memiliki 73 kalori, 1,5 g lemak, 98mg sodium, 8g karbohidrat, 1g serat, 6g gula, dan 6g protein.
3 - Susu Almond
Super rendah kalori dan tinggi kelezatan, susu almond vanilla tanpa pemanis adalah susu favorit. Ini memiliki rasa sedikit pedas, tapi secara keseluruhan itu cukup ringan. Susu almond adalah pilihan yang bagus untuk siapa saja yang sensitif terhadap susu dan kedelai. Dan seperti susu kedelai, lebih berkrim daripada susu perah bebas lemak. Kekurangannya? Ini rendah kalsium dan protein. Namun, ada beberapa varietas dengan tambahan kalsium dan protein yang layak untuk dicari. Untuk melengkapi semua ini, apakah Anda tahu bahwa almond adalah makanan yang mempercantik?
1 cangkir susu almond vanilla tanpa pemanis memiliki 35 kalori, 2.5g lemak, 178mg sodium, 2g carbs, 0.5g fiber, <0.5g sugar, dan 1g protein
4 - Santan Kelapa
Santan bukanlah air kelapa (cairan yang keluar langsung dari kelapa), dan itu bukan barang padat yang Anda beli dalam kaleng. Secara teknis, hal ini disebut "minuman santan". Ini memiliki sedikit rasa manis dan tekstur kaya yang bagus. Santan memiliki lemak paling banyak dari swap susu ini, jadi lewatkan saja jika itu menjadi perhatian. Ini juga cenderung rendah kalsium dan protein. Tetapi jika Anda menyukai rasa kelapa dan tidak keberatan dengan lemak ekstra, ini mungkin pilihan yang tepat untuk Anda. Ini bekerja sangat baik dalam kopi, oatmeal, dan smoothie.
1 cangkir santan tanpa pemanis mengandung 50 kalori, 5g lemak, 15mg sodium, 1g karbohidrat, 0g serat, 0g gula, dan 1g protein.
5 - Susu Jambu Mete
Susu jambu mete adalah salah satu alternatif susu terbaru di luar sana. Jenis tanpa gula sangat rendah kalori dan beberapa merek diperkaya dengan kalsium. Tetapi seperti kebanyakan pertukaran susu, itu rendah protein. Ini memiliki rasa sedikit pedas, seperti susu almond, tetapi bahkan lebih berkrim.
1 cangkir susu jinten tanpa pemanis mengandung 30 kalori, 2.5g lemak, 123mg sodium, 1g karbohidrat, 0g serat, 0g gula, dan <0.5g protein.
Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!