Diproses dan dikemas tidak selalu berarti tidak sehat
Toko kelontong Whole Foods Market adalah bagian dari rantai besar toko yang menampilkan makanan organik, alami, dan utuh. Setiap toko adalah toko penuh dengan bagian produksi, deli, bagian makanan siap saji, daging segar dan hidangan laut, beberapa gang makanan kemasan yang diproses, dan bagian makanan beku.
Whole Foods Markets menawarkan beberapa merek, tetapi mereka juga memiliki merek toko sendiri dengan nama Whole Foods Markets dan 365 Everyday Value.
Seperti halnya merek lain, nilai gizi bervariasi dari produk ke produk.
Pilihan Pasar Makanan Utuh yang Sehat
Jelas, produk segar adalah yang terbaik, tetapi terkadang Anda membutuhkan sesuatu yang lebih mudah dan lebih nyaman. Jadi berikut ini adalah sepuluh produk merek Whole Foods yang diproses dan dikemas dengan baik. Tidak semua makanan olahan tidak sehat!
365 Soup Medley Sayuran Nilai Sehari-hari
| 365 Fakta Nutrisi Sayuran Sehari-hari | |
|---|---|
| Ukuran porsi satu cangkir (245 g) | |
| Per Melayani | % Nilai Harian * |
| Kalori 70 | |
| Kalori dari Lemak 0 | |
| Total Lemak 0g | 0% |
| Lemak Jenuh 0g | 0% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodium 310mg | 13% |
| Karbohidrat 16g | 5% |
| Serat Makanan 3g | 12% |
| Gula 4g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin A 80% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 6% · Besi 6% | |
> * Berdasarkan diet 2.000 kalori | |
Sup membuat makanan cepat dan mudah: hanya panas dan makan! The 365 Everyday Value Vegetable Medley Soup adalah pilihan yang sangat baik karena bebas lemak, tinggi vitamin dan mineral, lebih rendah sodium daripada kebanyakan sup, rendah kalori (hanya 70 per cangkir) dan menawarkan 3 gram serat per porsi.
Satu porsi adalah satu cangkir sup, tapi sup ini sangat baik untuk Anda, jadi tidak masalah untuk menelepon selama beberapa detik.
Perpaduan Nilai Berlimpah Sepanjang Hari 365
Menumis adalah cara cerdas untuk menyiapkan makanan dan sayuran beku tumis siap untuk pergi membuatnya cepat dan mudah. Campuran aduk rata-rata 365 sehari-hari dibuat dengan brokoli organik, wortel, kacang hijau, bawang, paprika merah, dan jamur.
Satu cangkir memenuhi 8 persen dari rekomendasi harian Anda untuk serat dan 2 persen kebutuhan harian Anda untuk kalsium, protein, dan kalori. Secangkir sayuran itu hanya memiliki 30 kalori juga! Sajikan tumisan Anda sebagai lauk atau tambahkan ayam atau tahu dan saus tumis favorit Anda untuk membuatnya menjadi makanan.
365 Jeruk Mandarin Setiap Hari
Jeruk Mandarin sedikit manis dan lezat, jadi mereka sempurna untuk pemakan pilih-pilih yang perlu makan lebih banyak buah. Segar mungkin yang terbaik, tetapi merek Sehari-hari 365 kaleng mandarin jeruk sama lezatnya dengan merek lain. Inilah bonusnya: mereka dimaniskan dengan sedikit sari buah pir daripada air gula biasa. Satu setengah porsi cangkir memiliki 80 kalori dan menyediakan 4 persen kebutuhan harian Anda untuk serat dan zat besi. Ini juga rendah sodium, tidak memiliki lemak, dan memiliki rekomendasi setengah hari untuk vitamin C.
Bar Blueberry Camilan Sehari-hari Nilai Sehari-Hari
Apakah Anda menemukan Anda selalu terlambat di pagi hari? Jika demikian, Anda tidak perlu melewatkan sarapan saat Anda dapat mengambil Blueberry Cereal Bar dari 365 Everyday Value. Setiap batang memiliki 140 kalori dan memberi Anda 10 persen dari rekomendasi harian asam folat Anda, 2 persen dari rekomendasi harian Anda untuk zat besi dan kalsium, dan sekitar 4 persen serat yang Anda butuhkan.
Ini juga rendah lemak dan bahkan memiliki sedikit vitamin C.
365 Everyday Value Whole Wheat Bread
Biji-bijian utuh penting untuk diet yang sehat, dan Wheat Wheat Bread Everyday Value 365 adalah sumber gandum utuh yang sangat baik. Satu irisan memasok 12 persen kebutuhan harian Anda untuk serat, 8 persen kebutuhan protein Anda, 2 persen kebutuhan harian Anda untuk kalsium, dan 6 persen dari besi yang Anda butuhkan. Gunakan roti gandum untuk membuat roti sehat saat makan siang .
Nasi Goreng Nasi Goreng
Nasi goreng merupakan makanan utama yang lezat atau makanan pendamping, tetapi seringkali mengandung banyak lemak dan kalori. Satu cangkir Nasi Goreng Nasi Goreng Whole Foods hanya memiliki 150 kalori.
Ini juga mencakup 8 persen kebutuhan harian Anda untuk serat, 4 persen dari kebutuhan Anda untuk zat besi, tanpa lemak, 25 persen dari vitamin A yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari, dan sedikit kalium. Ini tidak rendah sodium, tetapi Nasi Goreng Nasi Goreng Makanan Pasar lebih rendah sodium daripada banyak merek lainnya.
Pasar Makanan Utuh, Artichoke, Kale, dan Swiss Chard Bites
Kadang-kadang Anda membutuhkan makanan pembuka yang cepat dan mudah, dan Whole Foods Market Artichoke, Kale, dan Swiss Chard menggigit sempurna. Hanya pop mereka di oven!
Satu porsi adalah tiga bagian dan hanya memiliki 70 kalori. Anda juga akan mendapat 8 persen dari rekomendasi harian Anda untuk kalsium dan serat, 20 persen kebutuhan sehari dari vitamin A, dan beberapa vitamin C. Itu memang memiliki sedikit lemak jenuh tetapi tidak tinggi sodium. Secara keseluruhan, gigitan ini jauh lebih sehat dibandingkan dengan lumpia tinggi kalori dan lemak tinggi, pot-stiker, dan makanan pembuka yang digoreng, beku, panas dan makan.
Pasar Makanan Utuh Gnocchi Quattro Formaggi
Inilah hidangan pasta cepat dan mudah yang hanya membutuhkan salad sisi untuk menjadi makanan lengkap. Satu cangkir formaggi memberi Anda 14 persen kebutuhan harian Anda untuk protein, 8 persen dari rekomendasi harian serat Anda, dan memiliki sekitar 230 kalori, yang sebenarnya mengesankan untuk hidangan pasta — mereka jarang menawarkan serat. Ini juga memiliki jumlah natrium moderat dan beberapa lemak jenuh, tetapi jauh lebih sedikit dari banyak merek pasta makanan siap saji lainnya.
3 65 Nilai Hari Buah dan Kacang Granola
Tentu, Anda dapat menemukan semua jenis granola (atau bahkan membuat sendiri, seperti granola kelapa bebas gluten atau almond ini dan granola saus apel buckwheat ) tetapi apa yang membedakan kotak ini adalah bahwa itu adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik. . Ini tidak rendah kalori (satu-setengah cangkir memiliki 250 kalori), tetapi memiliki 20 persen kebutuhan harian Anda untuk serat, 10 persen dari rekomendasi harian Anda untuk zat besi, dan memiliki kalsium juga. Granola ini sangat cocok untuk sarapan sehat atau ditaburkan di atas beberapa yogurt Yunani biasa.
365 Nilai Sehari-Hari Pea Crisps
Camilan ini sempurna ketika Anda memiliki keinginan untuk keripik tetapi tidak ingin semua lemak dan kalori. Satu porsi, atau sekitar 25 pea crisps, memberi Anda 20 persen kebutuhan harian Anda untuk serat, 6 persen zat besi yang Anda butuhkan, rendah lemak, dan hanya memiliki 110 kalori. Ini juga lebih rendah sodium daripada kebanyakan keripik camilan. Mereka sempurna untuk makan sendiri atau disajikan dengan saus sayuran ringan.
Tips Pemilihan Pasar Seluruh Makanan
Ada sejumlah alasan mengapa konsumen dapat memilih produk Whole Foods Market, dan penting untuk mengetahui bahwa hanya dijual di bawah label Whole Foods Market tidak secara otomatis berarti produk tersebut sehat. Sangat penting untuk membaca daftar bahan dan label Fakta Nutrisi dan mengingat jumlah porsi per paket.
Seperti halnya merek makanan yang diproses, dikemas, Anda harus mencari produk yang rendah lemak dan kalori, padat nutrisi, tinggi serat, dan dibuat dengan bahan-bahan yang sehat. Kata-kata dan frasa seperti bebas transgenik, bebas gluten, vegan, vegetarian, tanpa kekejaman, tidak ada sirup jagung fruktosa tinggi dan tanpa pengawet buatan tidak berarti makanan secara otomatis lebih bergizi. Selalu baca label ketika Anda berbelanja untuk membuat pilihan terbaik.