1 - Rambut Anda Membutuhkan Nutrisi Ini
Rambut berkilau yang indah membutuhkan lebih dari sampo dan kondisioner yang baik. Rambut sehat bergantung pada nutrisi penting tertentu, termasuk protein, asam lemak omega-3, zat besi, seng, kalsium, biotin dan vitamin A, C, E, dan D.
Saya tahu itu banyak vitamin dan mineral dan sebagainya, tetapi makan makanan seimbang yang sehat seharusnya memberi Anda semua nutrisi ini. Tapi, hanya untuk memastikan, saya telah menemukan sepuluh makanan yang sangat bermanfaat.
2 - Ikan
Salmon dan tuna kaya akan protein, asam lemak omega-3, dan vitamin D, tetapi meskipun mereka kaya akan lemak omega-3, mereka tidak mengandung lemak atau kalori yang tinggi. Tambahkan salmon atau ikan tuna ke dalam salad hijau segar atau menikmatinya sebagai sushi. Ikan tuna dan salmon kaleng dapat disimpan di tangan dan digunakan dalam sejumlah resep. Ikan herring, sarden, dan trout juga kaya omega-3.
3 - Hijau Berdaun Gelap
Bayam, Swiss chard, dan kale adalah sumber vitamin A, zat besi, kalsium, dan vitamin C. Mereka juga rendah kalori sehingga mereka juga membantu Anda menjaga pinggang. Gunakan hijau mentah sebagai dasar untuk salad Anda atau tumis dengan sedikit minyak zaitun dan bawang putih dan sajikan sebagai sisi sehat.
4 - Kacang
Almond, pecans, dan walnut kaya akan protein nabati, biotin, mineral, dan vitamin E. Kenari juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Makan kenari mentah sebagai camilan atau top salad Anda dengan kacang pecan panggang. Taburkan beberapa kacang almond pada kacang hijau atau sayuran matang lainnya.
5 - Ubi Jalar dan Ubi
Ubi jalar dan ubi jalar dikemas dengan vitamin A, ditambah lagi mengandung vitamin C, zat besi, dan kalsium. Sajikan kentang manis kocok sebagai lauk lezat atau panggang ubi jalar dan letakkan di atasnya dengan sedikit molase untuk menambah lebih banyak kalsium.
6 - Telur
Telur adalah sumber protein dan biotin yang sangat baik, dan mereka mengandung vitamin A dan E, ditambah beberapa zat besi dan kalsium. Telur yang diproduksi oleh ayam yang diberi makanan khusus, yang disebut 'telur omega' juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik.
7 - Legum
Kacang kering, lentil, dan kedelai semuanya kaya protein, seng, besi dan biotin. Kacang panggang dapat digunakan sebagai topping untuk kentang putih atau ubi yang dipanggang. Atau sajikan sup miju-miju dengan salad hijau segar.
8 - Tiram
Tiram sangat tinggi dalam seng ditambah mereka sumber protein yang kaya. Nikmati tiram mentah di setengah cangkang, disiapkan sebagai Oysters Rockefeller, atau buat sup tiram untuk makan malam.
9 - Susu dan Susu
Produk susu mengandung protein, vitamin D, dan kalsium yang tinggi. Pergilah dengan susu atau keju rendah atau tidak berlemak untuk mengurangi sebagian kalori. Sajikan yogurt Yunani dengan madu, buah, dan kacang untuk sarapan lezat atau makanan penutup yang sehat. Atau, susu yang terbuat dari kacang almond, kedelai, atau beras juga merupakan pilihan yang baik.
10 - Red Bell Peppers
Paprika merah tinggi vitamin A dan C, ditambah lagi kalori super rendah. Buat salad dengan irisan lada merah mentah, panggang dengan berbagai sayuran atau tambahkan ke tumisan.
11 - Daging Sapi Lean
Daging sapi adalah sumber protein dan seng yang sangat baik. Ini bisa tinggi lemak dan kalori, jadi pilihlah potongan yang lebih ramping seperti filet mignon. Daging sapi yang diberi makan rumput memiliki profil asam lemak yang lebih baik. Tambahkan irisan tipis steak ke salad atau gunakan potongan daging sapi tanpa lemak di tumis.
Sumber:
Departemen Pertanian Amerika Serikat, Badan Penelitian Pertanian, Database Nutrien Nasional untuk Rujukan Referensi Standar 28.