Jika Anda mencoba membangun kebiasaan berlari terus - menerus atau Anda berharap untuk terus berlari dalam perlombaan yang akan datang, Anda benar-benar harus mencoba untuk membatasi pemberhentian Anda selama perjalanan Anda. Dengan beberapa perencanaan pra-lari, mungkin untuk menghilangkan banyak dari berbagai alasan mengapa Anda mungkin perlu berhenti sementara saat berjalan. Berikut beberapa kiat sederhana untuk dicoba:
1 - Tonton Apa yang Anda Makan Sebelum Menjalankan Anda
Banyak pelari telah mempelajari pelajaran ini dengan cara yang sulit, tetapi makanan tertentu, seperti makanan tinggi lemak atau serat tinggi, dapat memicu berlari pelari . Untuk menghindari masalah yang tidak nyaman dan memalukan ini, Anda harus menghindari makanan pra-lari tertentu.
2 - Berhenti Minum Satu Jam Sebelum Anda Mulai Berlari
Jika Anda terus minum air sampai Anda mulai berlari, kemungkinan besar Anda harus berhenti di kamar kecil untuk membuang kelebihan cairan. Berhenti minum setidaknya satu jam sebelum lari Anda. Anda dapat memiliki sekitar 6 hingga 8 ons cairan tepat sebelum Anda mulai memastikan Anda terhidrasi ketika Anda mulai.
3 - Periksa Diri Anda Sebelum Anda Pergi
Ini mungkin tampak seperti akal sehat, tetapi tanyakan pada diri Anda, Apakah saya harus pergi ke kamar mandi? Apakah sepatu lari saya diikat dengan benar? Apakah saya mengenakan kaus kaki yang mengganggu sehingga saya harus berhenti untuk menarik setiap beberapa menit? Apakah ponsel saya aman di ban lengan saya? Terkadang kita mulai berlari tanpa banyak perencanaan dan kemudian menyadari bahwa kita melupakan sesuatu. Pemeriksaan cepat sebelum Anda mulai berjalan dapat mencegah berhenti nanti.
4 - Hindari Lampu Merah
Salah satu peeves peliharaan saya adalah harus menunggu di lampu lalu lintas selama lari. Tidak pernah gagal bahwa lampu berubah menjadi merah saat saya benar-benar merasa baik dan memukul langkah saya! Jika Anda seperti saya dan bukan penggemar jogging di tempat, cobalah untuk menghindari menjalankan rute dengan lampu lalu lintas dengan menempel ke taman, jalan, atau bahkan sideroads yang tidak sibuk.
5 - Berlari di Kecepatan Percakapan
Beberapa pelari, terutama pemula, harus berhenti saat berlari dan beristirahat karena berlari terlalu cepat. Cobalah untuk mengendalikan kecepatan Anda dan Anda akan menemukan bahwa Anda dapat pergi jauh lebih lama tanpa henti. Jalankan dengan "kecepatan percakapan", yang berarti Anda harus dapat berbicara dalam kalimat lengkap saat Anda berlari. Jika Anda kehabisan napas, perlambatlah. Anda dapat bekerja untuk meningkatkan kecepatan Anda selama latihan interval yang lebih pendek, ketika Anda memiliki waktu yang ditetapkan atau jarak untuk pemulihan Anda.
6 - Bawalah Botol Air
Jika Anda berlari lebih dari 30 menit, akan sangat membantu untuk membawa botol air atau cairan pembawa lainnya sehingga Anda tidak perlu berhenti untuk membeli air atau minum dari air mancur. Meskipun Anda harus mengisi botol Anda selama jangka waktu yang sangat lama, Anda tetap tidak perlu membuat banyak pemberhentian.
7 - Mencegah Jahitan Sisi
Beberapa pelari harus berhenti di tengah jalan mereka karena mereka menderita jahitan samping yang mengganggu, atau kram di daerah perut, biasanya di bawah tulang rusuk. Pastikan Anda melakukan pemanasan dengan benar dan lakukan pernapasan perut dalam untuk menghindari masalah tersebut.