Makan Makanan Ini untuk Jantung Sehat

Jantung Anda adalah salah satu otot paling penting yang Anda miliki. Ini memompa darah yang penuh dengan oksigen dan nutrisi penting di seluruh tubuh Anda, sehingga masuk akal bahwa untuk tetap sehat, Anda harus makan diet kaya nutrisi.

American Heart Association menawarkan panduan praktis untuk berbagai kelompok makanan: Ini menunjukkan berapa banyak porsi setiap kelompok yang harus Anda makan dalam sehari untuk kesehatan jantung yang optimal.

Apa yang disarankannya? Berbagai buah dan sayuran; ikan tanpa kulit dan unggas (ini kaya asam lemak omega-3 yang sehat jantung); susu rendah lemak; biji-bijian yang sehat; kacang-kacangan; dan lemak sehat.

Dan yang tidak begitu direkomendasikan? Minuman manis, manisan, daging berlemak, makanan olahan, dan makanan lain yang mengandung lemak jenuh. Jika pikiran mencoba untuk mendapatkan semua makanan yang baik-untuk-Anda ini ke dalam diet harian Anda menguasai Anda, jangan stres. (Ini tidak baik untuk hatimu!) Aku sudah membantumu. Lihat ide-ide ini.

Dapatkan di Sayuran Mereka

Sarapan mengacak dan omelet tidak lengkap tanpa mereka! Saya selalu memotong sayuran untuk menyiapkan adonan cepat. Jamur, lada, dan bawang adalah favorit saya. Ketika saya sedang terburu-buru, saya memasak berebutan veggie-diisi di microwave . Anda juga bisa menyelundupkan sayuran ke dalam smoothies Anda. Sedikit bayam bisa mengubah minuman Anda menjadi hijau, tetapi Anda bahkan tidak akan merasakannya!

Saat makan siang, salad besar selalu merupakan ide yang bagus. Jika itu terasa membosankan, belajar untuk meningkatkan permainan salad Anda . Ketika datang ke sisi, menukar chip berat karbohidrat untuk wortel, seledri, atau jicama. Dengan beberapa guacamole lezat (lebih lanjut tentang itu nanti) atau hummus, sayuran adalah kendaraan yang cocok untuk dip-to-mouth!

Pada saat makan malam, aduk-aduk adalah cara terbaik untuk mendapatkan sayuran Anda. Pilih sayuran favorit Anda atau ambil jalan pintas dan ambil tas dari bagian freezer supermarket.

Campur dengan protein tanpa lemak (seperti udang atau ayam) dan saus Asia favorit Anda dan Anda sudah makan.

Menjadi Penggemar Buah!

Jika Anda punya gigi manis, latih untuk mendambakan buah. Tidak ada yang seperti potongan mangga berair atau potongan nanas manis. Jika Anda selalu bepergian, pilih buah grab-n-go seperti apel, jeruk, atau pisang.

Di rumah, campur buah ke dalam yoghurt. Smoothie sempurna untuk sarapan selama Anda pintar tentang apa yang Anda lemparkan ke blender itu dan melakukannya dengan benar . Dan ketika saya merasa camilan di malam hari, saya selalu mencari buah. Semangkuk buah beri dengan topping kocok alami menyentuh tempat itu setiap waktu.

Buah dan sayuran sangat cocok. Berikut ini tip yang bagus: Tambahkan mentimun yang dikupas dan dicincang ke dalam salad buah! Anda akan super-porsi porsi Anda, dan mentimun memadukan tepat.

Puas dengan Salmon

Salmon adalah superstar karena kaya asam lemak omega-3, lemak baik yang selalu Anda dengar. Dan tidak hanya itu enak, juga sangat mudah dibuat. Cara favorit saya memasak salmon adalah memanggangnya dalam kemasan foil — upaya kecil dengan hampir tidak ada pembersihan, dan hasilnya sangat bagus!

Tip: Panggang dua fillet sekaligus; satu untuk makan malam dan satu untuk salad makan siang hari berikutnya.

Juga mencari produk salmon yang dikalengkan / dikalengkan. (Tuna bukan satu-satunya dalam game.)

Go Nuts for Nuts

Kacang-kacangan penuh dengan lemak dan protein jantung yang sehat . Namun, orang-orang kecil itu membawa banyak kalori, jadi buatkan mereka ceri di atas sundae Anda, bukan acara utama. Saya suka menaburkan kacang yang sudah hancur di atas oatmeal, tumis, dan salad. Sebagai camilan, capai paket 100 kalori untuk menjaga agar cals tersebut tetap di cek.

Bonus: Almond telah terbukti memiliki dampak positif pada penurunan berat badan . Kelebihan berat badan dapat menyebabkan tekanan pada jantung Anda, jadi ambil paket almond yang dikontrol sebagian hari ini!

Oatmeal Adalah Gandum Utuh yang Sehat

Saya terobsesi dengan oatmeal. Ini sangat memuaskan, dan itu baik hati.

Saya menggunakan oat kuno untuk membuat sesuatu yang saya sebut "oatmeal tumbuh." Dengan memasaknya dengan dua kali jumlah cairan dan untuk dua kali lebih lama (dibandingkan dengan oatmeal standar), Anda mendapatkan porsi yang luar biasa!

Sangat mudah untuk belajar membuat oatmeal yang tumbuh . Saya juga suka gandum semalam. Siapkan mereka malam sebelumnya, dan bangun untuk sarapan siap pakai. Ada banyak resep untuk parfait gandum dengan lapisan buah dan yogurt!

Menghindari Alpukat Adalah Tidak-Tidak

Jangan menjauh dari buah yang lezat ini. (Ya, secara teknis ini adalah buah!) Lembut dan lezat, penuh dengan lemak yang sehat yang Anda inginkan.

Roti alpukat adalah semua kemarahan, dan untuk alasan yang bagus! Saya membuat sendiri dengan memanggang sepotong roti gandum utuh, menyebarkannya dengan sekitar 3 sendok makan alpukat, dan kemudian membiarkan imajinasi saya menjadi liar dengan topping.

Saya sudah dikenal untuk menambahkan jagung, keju, stroberi, dan (megap-megap) bahkan bacon! Alpukat juga sangat baik dicampur dengan yogurt Yunani bebas lemak untuk saus guac krim untuk sayuran. Menjaga jantung tetap sehat tidak pernah terasa begitu enak! (Bonus: Itu bisa menjadi senjata penurun berat badan !)

Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!