Tanda dan Solusi Menjadi Overpronator

Gunakan tips ini untuk melihat apakah Anda memerlukan sepatu kontrol gerak

Salah satu pertanyaan pertama yang Anda hadapi ketika berbelanja sepatu atletik adalah apakah Anda melebih-lebihkan. Jika Anda melakukannya, sepatu kontrol gerakan sering akan direkomendasikan. Berikut beberapa tanda menjadi overpronator dan solusi untuk memperbaiki gaya berjalan Anda.

Overpronator memiliki langkah di mana pergelangan kaki bergulung ke dalam terlalu banyak selama setiap langkah. Pada seseorang dengan pola berjalan normal, kaki menggelinding sedikit ke dalam setelah pemogokan tumit (ini adalah pronasi), tetapi kemudian meluruskan dan membalik untuk menggulung sedikit ke luar saat lepas.

Dengan overpronator, kaki terus bergulir ke dalam dan ke bawah selama langkah. Gulungan yang berlebihan ini adalah overpronasi dan dapat menyebabkan ketegangan pada pergelangan kaki, tulang kering, dan lutut.

Apakah Anda Membutuhkan Motion Control Shoes?

Sepatu kendali gerak memiliki tumit dan dukungan medial yang lebih keras untuk mencegah kaki berguling terlalu jauh ke dalam. Ini membantu overpronator, tetapi jika Anda memiliki gaya berjalan normal atau Anda adalah supinator Anda tidak memerlukan sepatu kontrol gerak. Mereka bukan untuk semua orang. Sementara sepatu kontrol gerak umumnya direkomendasikan untuk overpronator, ada beberapa peneliti yang mempertanyakan apakah mereka berguna dalam mencegah cedera.

Mendeteksi Apakah Anda Adalah Overpronator

1. Periksa Pola Pakai Sepatu Anda : Lihatlah sol sepatu berjalan atau berlari Anda saat ini. Overpronator akan melihat lebih banyak memakai di bagian dalam tumit dan kaki depan. Ini adalah salah satu petunjuk yang akan diperhatikan oleh seorang ahli sepatu atletik ketika dia menganalisis Anda untuk melihat apakah Anda memerlukan sepatu kontrol gerak, jadi selalu bawa pasangan yang dikenakan saat berbelanja sepatu.

1. Tilt Sepatu :: Ambil sepasang sepatu atau sepatu bot yang telah Anda kenakan secara teratur selama beberapa bulan. Taruh mereka di atas meja dengan tumit menghadap Anda. Apakah tumitnya miring? Jika demikian, Anda mungkin menjadi overpronator. Kemiringan ini disebabkan mereka memakai lebih banyak di bagian dalam tumit.
2. Minta Pakar Fitnes Perhiasan, Awasi Anda Berjalan atau Berjalan: Staf di toko sepatu yang serius dilatih untuk melihat overpronasi. Tenaga penjual mungkin menyuruh Anda berjalan atau berlari di treadmill atau melihat Anda berjalan di sekitar toko. Carilah toko sepatu lari teknis yang menawarkan analisis gaya berjalan dan kaki gratis.

Solusi untuk Overpronator

1. Motion Control Shoes: Kebanyakan merek sepatu lari memiliki model sepatu kontrol gerak. Mereka memiliki dukungan medial untuk memandu langkah Anda dan mencegah Anda melakukan overpronasi dengan setiap langkah. Produsen sepatu atletik memasukkan banyak pemikiran dan teknik ke dalam desain untuk membuat mereka tidak terlalu berat, tetapi mereka akan lebih berat daripada sepatu lari yang paling netral. Jika Anda seorang pejalan kebugaran daripada seorang pelari, beberapa desain yang berjalan sesuai. Lihat pilihan teratas untuk sepatu kontrol gerak untuk pejalan kebugaran .
2. Sol: Jika Anda seorang overpronator yang lebih suka memakai sepatu bot atau sepatu yang tidak memiliki elemen kontrol gerak, maka pertimbangkan untuk membeli sol dan orthotics yang dijual bebas yang dapat membantu memberikan stabilitas medial. Anda mungkin ingin mengunjungi toko yang mengkhususkan diri dalam sol dan modifikasi sepatu kecil lainnya. Ini dapat membantu untuk melakukan analisis kaki yang dilakukan dengan pemindai yang mendeteksi di mana Anda menempatkan tekanan paling banyak pada kaki Anda.
3. Orthotics: Overpronator yang parah atau mereka yang tidak bisa dibantu dengan produk generik seperti itu mungkin perlu diresepkan orthotic khusus untuk dipakai di sepatu mereka. Anda perlu berkonsultasi dengan ahli penyakit kaki untuk melakukan hal ini. Meskipun ini bisa mahal, mereka mungkin menawarkan Anda bantuan jika Anda telah mengembangkan rasa sakit kaki atau kaki yang dipercaya oleh podiatrist diperburuk oleh overpronasi. Dalam jangka panjang, pengeluaran ini dapat menghabiskan uang dengan baik jika itu berarti Anda dapat berjalan dan bebas dari rasa sakit.

Apakah Koreksi untuk Berbasis Bukti Berlebihan?

Meskipun telah menjadi praktik umum selama bertahun-tahun untuk mengarahkan overpronator ke sepatu kontrol gerak, penelitian tentang apakah sepatu ini mencegah cedera dicampur dan ada beberapa uji coba terkontrol dengan baik. Sebagai contoh, anggota militer telah diberi sepatu kontrol gerak jika mereka overpronate, namun tingkat cedera dalam pelatihan tempur dasar tetap sama seperti ketika semua anggota yang dilatih dalam sepatu bot militer. Anda mungkin melihat lebih banyak perdebatan tentang apakah pelari rekreasi dan pejalan kebugaran yang melampaui keuntungan dari sepatu kontrol gerak.

Satu Kata Dari

Jika Anda overpronate, Anda kemungkinan akan mendapatkan rekomendasi untuk memakai sepatu gerak kontrol atau menggunakan sol atau orthotics, tetapi penelitian di bidang ini tidak konklusif.

Jika Anda memiliki rasa sakit yang membuat Anda tidak bisa berjalan atau berlari, diskusikan gejala dan kebutuhan Anda dengan dokter atau ahli penyakit kaki untuk menemukan solusi terbaik.

> Sumber:

> Bagaimana "Baca" Jejak Anda. American Orthopedic Foot and Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.

> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Efektivitas Pengurangan Cedera dari Meresepkan Sepatu Lari pada Dasar Ketinggian Kaki Tinggi: Ringkasan Investigasi Militer. Jurnal Terapi Ortopedi & Olahraga Fisik . 2014; 44 (10): 805-812. doi: 10.2519 / jospt.2014.5342.

> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Risiko cedera pada pelari yang menggunakan sepatu standar atau gerak kontrol: uji coba terkontrol secara acak dengan peserta dan penilai menyamar. British Journal of Sports Medicine . 2016; 50 (8): 481-487. doi: 10.1136 / bjsports-2015-095031.

> Richards CE, Magin PJ, Callister R. Apakah resep Anda dari sepatu lari jarak jauh berbasis bukti? British Journal of Sports Medicine . 2009; 43 (3): 159-162. doi: 10.1136 / bjsm.2008.046680.

> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Intervensi untuk mencegah cedera jaringan lunak tungkai bawah. Cochrane Database of Systematic Ulasan . Juni 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.