Petunjuk Anda Dari Memakai pada Heels Anda dan Sol
Apakah sepatu berjalan Anda siap untuk diganti ? Sepatu berjalan umumnya berlangsung 350 hingga 500 mil. Mereka mungkin tidak tampak lelah, tetapi mereka telah kehilangan dukungan dan bantalan mereka.
Anda mungkin ingin mengganti sepatu hanya karena mereka kotor. Anda mungkin juga melihat lubang atau kerusakan di bagian atas sepatu. Tapi sepatu yang bagus mungkin memiliki sol yang usang yang tidak memberi Anda dukungan yang tepat. Jangan bergantung pada penampilan saja.
Bagaimana dan di mana Anda memakai sol sepatu Anda dapat memberi Anda petunjuk lebih lanjut tentang apakah Anda overpronate, memiliki gaya berjalan netral, atau gaya berjalan . Berikut ini contoh sepatu berjalan yang jelas membutuhkan penggantian.
1 - Sepatu Kotor dan Lubang di Bagian Atas
Sangat menggoda untuk ingin mencuci sepatu kotor . Tetapi sabun dan panas dapat memecah lem yang menahan sepatu bersama-sama. Jika Anda harus mencuci sepatu Anda, bersihkan dengan tangan dengan sabun ringan dan biarkan kering. Mencuci dan / atau mengeringkan sepatu di mesin cuci atau pengering pakaian dapat memperpendek masa hidup mereka.
Anda juga bisa menggunakan lubang di bagian atas di atas jempol kaki. Tekanan konstan pada bagian luar sepatu juga dapat menyebabkan lubang berkembang di area jempol kaki. Masih ada orang lain yang berlubang di sekitar pergelangan kaki karena mereka mengayunkan kaki mereka bersama-sama sambil berjalan. Ketika Anda melihat lubang, saatnya untuk mengganti sepatu Anda.
2 - Pola Pakai Sepatu Normal Membandingkan Sepatu Lama dan Baru
Sepatu di sebelah kiri menunjukkan pola pakai sepatu normal setelah 350 mil, sedangkan sepatu di sebelah kanan adalah model yang sama, pemakai yang sama, tetapi hanya 100 mil.
Pejalan kaki dengan gaya berjalan normal dan netral akan menunjukkan keausan sepatu di area ini:
- Di bagian tumit, saat mereka menyerang dengan tumit di awal setiap langkah.
- Di bawah jari kaki pertama dan kedua, karena mereka mendorong dengan jari kaki setelah bergulir melalui langkah.
Kebanyakan sepatu berjalan hanya akan bertahan selama 350 hingga 500 mil sebelum perlu diganti. Pada saat itu, sepatu Anda akan mengalami sejuta langkah dan akan kehilangan bantalan dan dukungan mereka.
Telapak sepatu yang lebih tua memiliki area aus yang besar di dekat jempol kaki. Tumit juga menunjukkan keausan, terutama di tepi luar.
Ini adalah pola penggunaan sepatu yang normal untuk seseorang dengan gaya berjalan netral, yang tidak overponasi atau super . Dengan gaya berjalan netral, kaki tidak berputar berlebihan selama langkahnya; itu bergulir melalui langkah dari pemogokan tumit untuk mendorong dengan jempol kaki dalam garis lurus.
3 - Pola Pakai Tunggal untuk Neutral, Overpronation, Supinasi
Sepatu di sebelah kiri telah login sekitar 350 mil dan menunjukkan keausan di telapak dekat jempol kaki.
Sol yang dipakai adalah tanda untuk mengganti sepatu Anda. Sepatu hari ini sering dirancang untuk menunjukkan aus ini pada sol dengan perubahan warna, yang dapat membantu meyakinkan Anda bahwa sudah waktunya untuk mengganti sepatu.
- Pola aus ini normal, karena pejalan kaki harus mendorong dengan jempol kaki. Ini disebut gaya berjalan netral, tanpa rotasi berlebihan selama langkahnya.
- Over-pronator akan melihat titik yang sudah luntur lebih ke arah sisi jempol kaki tunggal. Over-pronator sering direkomendasikan sepatu kontrol gerakan untuk membantu memperbaiki rotasi berlebihan dari langkahnya. Atau, Anda mungkin diberitahu bahwa Anda bisa menggunakan insole orthotic yang diresepkan oleh ahli penyakit kaki.
- Seorang supinator atau under-pronator tidak akan melihat memakai di bawah jempol kaki tetapi akan melihat memakai sepanjang sisi jempol kaki sedikit dari sepatu.
4 - Heel Wear Pattern untuk Normal, Overpronation, Supinasi
Sepatu di sebelah kiri telah melihat sekitar 350 mil berjalan, dibandingkan dengan sepatu yang lebih baru di sebelah kanan.
Sepatu juga harus dipakai pada tumit, sebagai pejalan kaki harus mencolok dengan tumit, berguling melalui langkah, dan mendorong dengan jari kaki. Sepatu di sebelah kiri menunjukkan keausan pada tumit.
- Gaya berjalan normal dan netral akan tampak pada tumit di bagian tengah hingga tepi luar tumit, di sisi kaki kecil di kaki.
- Over-pronators akan melihat lebih banyak tumit dipakai di tengah tumit dan mungkin bahkan ke arah ujung bagian dalam tumit (sisi jempol kaki). Sepatu mereka bahkan bisa miring ke dalam ketika diletakkan di permukaan yang datar.
- Supinators atau under-pronators akan melihat tumit dipakai di sepanjang tepi luar sepatu. Ketika ditempatkan di permukaan yang datar, sepatu yang mereka kenakan bisa miring ke luar.
5 - Pola Pakai Sepatu untuk Supinator
Pola pakai sepatu ini khas untuk supinasi. Keausan ada di sepanjang tepi luar sepatu.
Supinator memiliki sebagian besar aus di telapak kaki mereka di tepi luar dari kedua tumit dan jari kaki. Sepatu ini menunjukkan banyak keausan pada tumit, yang jelas dari perubahan warna. Di bagian bawah, Anda dapat melihat hampir tidak ada aus di bagian dalam hingga bagian tengah telapak kaki saat ada keausan di ujung luar jari kaki.
Orang yang memiliki gaya berjalan harus membeli sepatu netral. Mereka tidak membutuhkan sepatu kontrol gerak, yang dimaksudkan untuk overpronator.
6 - Shoe Heel Wear Pattern untuk Neutral to Supinated Gait
Pola keausan tumit sepatu ini khas untuk pola gaya berjalan yang netral.
Jika Anda memiliki gaya berjalan netral atau gaya berjalan, Anda akan memiliki lebih banyak aus di bagian luar tumit (sisi jari kelingking). Walker ini memiliki banyak keausan pada tumitnya, ke arah tepi luar.
Walker ini harus memilih sepatu netral daripada sepatu kontrol gerak. Dia tidak butuh koreksi untuk overpronasi.
7 - Sepatu Kehilangan Bantalan dan Dukungannya
Sepatu di sebelah kiri telah mengalami sekitar 350 mil berjalan, sekitar 770.000 langkah. Ini menyebabkan hilangnya bantalan.
Keriput berkembang di daerah indentasi di tumit sepatu di sebelah kiri. Ini adalah pertanda bahwa sepatu tidak akan kembali dari kompresi itu dengan setiap langkah. Sepatu itu sudah tua dan kehilangan kemampuannya untuk melindungi dan mendukung. Jika walker beralih dari sepatu yang lebih tua untuk memakai sepatu yang baru, dia mungkin bisa merasakan perbedaan dalam hal bantalan.
Disarankan bahwa pejalan kaki dan pelari mengganti sepatu mereka setiap 350 hingga 500 mil. Pejalan kaki yang lebih berat mungkin harus mengganti sepatu mereka lebih sering.
8 - Keriput Berkembang di Sol Sepatu
Dengan setiap langkah, Anda memecah sepatu Anda sedikit lebih. Bahan yang digunakan di sol dan tumit sepatu berjalan Anda memiliki jangka hidup terbatas. Bahkan duduk di rak tidak digunakan, mereka menua dan akan rusak lebih cepat begitu Anda mulai memakainya. Di sini, retakan kecil dan kerutan berkembang di tumit sepatu berjalan. Ini disebabkan oleh kompresi konstan dengan setiap langkah serta penuaan bahan.
Ketika sepatu kehilangan kemampuannya untuk bangkit kembali dengan setiap langkah, ia memiliki lebih sedikit kemampuan untuk bantalan. Anda mungkin mulai merasa lebih lelah di kaki dan kaki setelah berjalan jauh.
9 - Lubang di Bagian Dalam Sepatu Anda
Sepatu ini dipakai dari dalam ke luar. Tidak hanya bagian luar sepatu Anda yang rusak, tetapi Anda juga mungkin mengenakan lubang di dalam sepatu Anda. Alat bantu jalan ini telah dipakai melalui lapisan pertama kain di bagian bawah pergelangan kakinya saat tulang memakai bagian samping sepatu.
Ketika Anda melihat lubang seperti ini, itu mungkin di tempat di mana Anda mengembangkan blister atau hot spot . Menggosok kaki Anda di daerah itu menciptakan gesekan yang dapat merusak kulit Anda serta kain sepatu. Sepatu Anda mungkin terlalu ketat dan Anda perlu sepatu yang lebih besar ketika kaki Anda membengkak secara alami saat berjalan.
Dalam kasus lubang di dekat tumit, Anda harus mempelajari cara merapikan sepatu agar tumit tidak meluncur ke depan dalam sepatu Anda, terutama ketika berjalan menuruni bukit.
> Sumber:
> Lowe M. Kapan Saat Yang Tepat untuk Mengganti Sepatu Anda? Akademi Kedokteran Olahraga Podiatrik Amerika. http://www.aapsm.org/replace-shoes.html