Berjalan adalah gerakan memutar alami dari tumit ke jari kaki , dengan kaki menekuk bola pada setiap langkah. Jika sepatu Anda tidak cukup lentur, otot-otot pergelangan kaki dan tulang kering Anda akan berakhir dengan sepatu Anda. Anda bisa berakhir dengan kaki yang lelah dan sakit dan tulang kering.
Banyak sepatu yang dipasarkan sebagai sepatu berjalan tidak fleksibel sama sekali. Mereka dibangun untuk kenyamanan dan stabilitas dan bukan untuk kebugaran berjalan cepat .
Kebanyakan sepatu lari bersifat fleksibel, tetapi mungkin tidak menekuk di tempat yang tepat untuk langkah berjalan vs. langkah berlari. Sepatu kenyamanan mungkin memiliki jebakan yang sama dan terlalu kaku atau terlalu tidak terstruktur.
Untuk tujuan berjalan umum, American Orthopedic Foot & Ankle Society mencatat bahwa pejalan kaki dapat mentoleransi kekakuan lebih pada bagian depan sepatu karena mereka menggelindingkan jari-jari kaki mereka dengan berjalan kaki daripada menekuk jari-jari kaki mereka sebagai pelari. Seberapa banyak fleksibilitas yang terlalu sedikit atau terlalu banyak kemungkinan akan bervariasi dari orang ke orang tergantung pada kecepatan dan gaya berjalan mereka.
Bagaimana Mengenalinya Jika Sepatu Memiliki Fleksibilitas yang Tepat untuk Kebugaran Berjalan
- Putar mereka: Pegang sepatu dengan kedua tangan dan putar ke arah yang berlawanan. Ini harus memutar sedikit. Jika Anda bisa memelintirnya sepenuhnya menjadi spiral, sepatu itu terlalu fleksibel untuk berjalan jarak yang lebih jauh.
- Tekuk mereka: Cobalah membengkokkan sepatu menjadi dua, mendorong tumit ke arah jari kaki. Sepatu harus menekuk bola di kaki. Beberapa sepatu lari melengkung di tengah lengkungan, yang bukan tempat yang tepat untuk pejalan kaki. Jika Anda bisa membengkokkannya menjadi setengah bagian dengan sangat mudah, itu adalah sepatu yang harus Anda kenakan hanya untuk latihan yang lebih pendek satu jam atau kurang.
- Poke mereka: Tempatkan sepatu pada permukaan yang rata. Poke jempol ke bawah. Tumit harus naik dari permukaan. Kelengkungan alami ini akan membantu Anda melewati langkah.
Apakah Ada Hal Seperti itu sebagai Sepatu yang Terlalu Fleksibel?
Tren terbaru terhadap sepatu minimalis dan sepatu berjalan tanpa alas kaki dapat mengambil fleksibilitas terlalu jauh.
Jika Anda berjalan selama lebih dari 30 menit setiap kali, Anda mungkin memerlukan lebih banyak dukungan daripada yang disediakan oleh sepatu minimalis ultra-fleksibel. Hal ini terutama berlaku untuk pejalan kaki yang lebih tua yang kakinya kehilangan fleksibilitas alami dan bantalan dan membutuhkan sepatu yang akan melindungi mereka sedikit lebih baik.
Hal-Hal Lain Yang Harus Diperhatikan di Fitness Walking Shoe
- Low Heel : Sepatu berjalan tidak boleh memiliki tumit tinggi, seharusnya tidak lebih dari satu inci lebih tinggi dari telapak kaki di bawah bola. Beberapa perusahaan sepatu telah mulai mendaftarkan pengukuran tumit jatuh. Sepatu lari standar memiliki tumit jatuh di kisaran 10 hingga 14 milimeter. Carilah angka yang lebih rendah, dari nol hingga 10 milimeter. Tetapi juga berhati-hatilah agar Anda tidak membeli sepatu yang terlalu minim dukungan dan bantalan untuk kebutuhan Anda.
- No Flare: Beberapa sepatu memiliki tumit berkobar untuk memberikan stabilitas berjalan. Hindari ini untuk sepatu berjalan, karena pejalan kaki menyerang dengan tumit dan idealnya, tumit akan dilemahkan (dicukur habis) daripada dibakar. Kurang dari tumit akan membantu Anda melewati suatu langkah.
Penelitian tentang Sepatu Berjalan Fleksibel
Banyak rekomendasi umum untuk fitur sepatu atletik dipertanyakan. Salah satunya adalah bahwa orang dengan osteoarthritis lutut harus memakai sepatu ortopedi yang sangat empuk, stabil, dan tidak fleksibel untuk berjalan.
Karena banyak orang menolak ini dan memilih sepatu atletik untuk gaya dan kenyamanan, satu studi menguji kekuatan beban yang dirasakan oleh lutut dan pinggul dengan berbagai jenis alas kaki. Sepatu yang datar, lentur, ringan, dan bertumit rendah memiliki 7 hingga 15 persen lebih sedikit tekanan pada lutut daripada sepatu atau sepatu stabilitas yang memiliki hak tinggi dan kurang fleksibel. Studi lain menempatkan subyek pada sepatu berjalan yang rata dan fleksibel dan menemukan penurunan yang signifikan dalam pemuatan lutut setelah 24 minggu, bahkan ketika mereka kembali ke sepatu biasa.
Ini adalah jalur yang menarik untuk penelitian, dan sejauh ini memberikan dukungan untuk merekomendasikan bahwa pejalan kaki dapat memperoleh manfaat dari sepatu yang memiliki setidaknya beberapa fleksibilitas di kaki depan.
> Sumber:
> Bagaimana Memilih Sepatu Athletic yang Tepat. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, dkk. Peningkatan Pemuatan Lutut Setelah Penggunaan Alas Kaki Khusus untuk Osteoarthritis Lutut: Hasil Investigasi Penyelidikan Enam Bulan. Arthritis & Rematik . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Blok JA. Efek Alas Kaki Umum pada Pemuatan Bersama di Osteoartritis Lutut. Perawatan & Penelitian Arthritis . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Mengenakan Sepatu yang Tepat untuk Berjalan. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.