Pronasi adalah gerakan alami kaki Anda saat berjalan dan berlari. Pejalan kaki dan pelari sering mendengar istilah pronasi, overpronasi, dan underpronation, terutama ketika membahas gaya berjalan Anda dan apakah Anda harus menggunakan sepatu kontrol gerak. Pelajari lebih lanjut tentang arti istilah-istilah ini.
Apa itu Pronasi?
Pronasi mengacu pada gerakan sisi-ke-sisi kaki saat Anda berjalan atau berlari.
Ia juga dikenal sebagai eversi. Kaki bergulung ke dalam sedikit dengan setiap langkah.
Dari saat tumit menyerang tanah, lengkungan Anda mulai meruncing dan meredam goncangan. Berat badan Anda bergeser ke luar kaki Anda dan kemudian kembali ke jempol kaki. Jika Anda memiliki gaya berjalan yang benar, kaki Anda akan mulai bergulir ke luar dengan jari kaki. Lengkungan naik dan menegang untuk memberikan stabilitas ketika kaki menggulung ke atas dan ke luar. Ini adalah pronasi normal. Semua jari-jari kaki membantu dalam push-off dalam pronasi normal tetapi jempol kaki dan jari kaki kedua melakukan lebih banyak pekerjaan sementara yang lain stabil.
Telapak kaki menghadap ke bagian belakang tubuh Anda dalam pronasi. Otot yang aktif selama pronasi adalah tibialis anterior, ekstensor digitorium longus, dan ekstensor hallicus longus, yang semuanya adalah supinator kaki.
Masalah dengan Overpronation
Bagi sebagian orang, pergelangan kaki bergulung terlalu jauh ke bawah dan ke dalam dengan setiap langkah, yang dikenal sebagai overpronasi.
Hal ini diyakini berkontribusi pada risiko cedera dan sepatu kontrol gerak, sol, dan orthotics dirancang untuk memperbaiki gerak kaki Anda untuk overpronasi. Dalam overpronasi, jempol kaki dan jari kaki kedua melakukan semua dorongan dan ini menyebabkan ketegangan pada mereka dan ketidakstabilan di kaki.
Perputaran berlebihan kaki dalam overpronasi menyebabkan lebih banyak rotasi tibia di kaki bagian bawah, dengan hasil yang lebih besar insiden shin splints (juga disebut sindrom stres tibial medial) dan nyeri lutut.
Ini menempatkan lebih banyak tekanan pada ligamen dan tendon kaki yang menempel ke tumit, berkontribusi terhadap masalah nyeri tumit.
Menentukan apakah Anda seorang overpronator adalah kunci untuk memilih sepatu berjalan dan berlari yang tepat. Anda dapat melakukan sedikit diagnosa diri dengan melihat pola penggunaan sepatu Anda, kemudian dinilai di toko sepatu lari berkualitas baik. Overpronator dapat mengambil manfaat dari sepatu kontrol gerakan untuk membantu memperbaiki gaya berjalan mereka sehingga mereka memiliki pronasi netral normal.
- Sepatu kontrol gerak dibangun untuk mengoreksi overpronasi. Mereka telah meningkatkan dukungan medial dan konstruksi yang lebih kaku untuk membimbing kaki ke dalam jumlah pronasi yang tepat.
- Orthotic kustom dapat memberikan kontrol gerak. Ini diresepkan oleh ahli penyakit kaki dan dirancang secara individual untuk memenuhi kebutuhan spesifik setiap kaki. Jika Anda memiliki masalah berat dengan overpronasi, Anda mungkin ingin menemui ahli penyakit kaki.
- Beberapa peneliti mengambil rute yang berbeda dan berpikir berjalan tanpa alas kaki mungkin merupakan jawaban untuk overpronasi. Beberapa penelitian menunjukkan Anda kurang pronate ketika menjalankan barefoot.
Masalah dengan Underpronation (Supinasi)
Supinasi adalah gerakan memutar ke tepi luar kaki selama langkah. Kaki secara alami menyengat selama tahap toe-off saat tumit pertama mengangkat dari tanah sampai akhir langkah.
Ini memberikan lebih banyak pengaruh dan membantu menggulung jari-jari kaki.
Terlalu banyak supinasi menempatkan tekanan ekstra pada kaki. Jempol kaki dan jempol kaki kedua tidak digunakan dalam jempol kaki, yang menyisakan semua pekerjaan ke tepi luar kaki dan jari kaki yang lebih kecil. Ini dapat menyebabkan cedera pergelangan kaki, sindrom iliotibial band pada lutut, tendonitis Achilles, dan plantar fasciitis .
Supinator bekerja dengan baik dengan sepatu netral. Jika Anda supinasi, Anda tidak perlu sepatu kontrol gerak karena Anda tidak membutuhkan stabilitas medial. Sebaliknya, sepatu yang fleksibel akan memungkinkan Anda memiliki rentang gerak yang lebih baik dan Anda dapat memperoleh manfaat dari sepatu atau sol yang memiliki bantalan lebih.
Garis bawah
Gaya berjalan dan berjalan Anda mungkin memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit rotasi sisi-ke-sisi selama fase langkah Anda. Anda sering dapat memperoleh penilaian cepat di toko sepatu lari untuk melihat apakah Anda terlalu melebih atau menimbun.
> Sumber:
> Donatelli, Robert. "Biomekanik Normal pada Kaki dan Pergelangan Kaki." The Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy. November, 1985.
> Nyeri Tumit. Asosiasi Kedokteran Podiatrik Amerika.
> Bagaimana "Baca" Jejak Anda. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM dan Simmons, S "Pengaruh Barefoot Berjalan di Overpronation di Runners," International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings : 2016 Vol. 8: Masalah. 4, Pasal 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Faktor Risiko Biomekanik dalam Pengembangan Sindrom Stres Tibial Medial di Jarak Runner. Jurnal Asosiasi Kedokteran Podiatrik Amerika: November 2008, Vol. 98, No. 6, hlm 436-444.