Anda siap untuk mulai berjalan, tetapi apakah Anda memiliki semua yang Anda butuhkan? Jalan kaki adalah aktivitas kebugaran yang bagus karena hanya ada beberapa hal yang benar-benar Anda butuhkan. Tetapi jika Anda mendapatkan semua kebutuhan Anda, Anda akan dapat berjalan dengan nyaman dan bahkan mencegah cedera.
1 - Pakaian Berlapis
Tahukah Anda bahwa sweter tidak begitu bagus jika Anda benar-benar akan berkeringat? Sebagai gantinya, Anda ingin memulai dengan kemeja yang bernapas dan berkeringat sebagai lapisan dasar Anda, yang terbuat dari kain teknis seperti CoolMax daripada katun. Anda akan menginginkan jaket kedap air yang tahan angin jika cuaca merupakan faktor. Dan jika dingin, Anda menambahkan lapisan isolasi microfleece poliester atau wol. Sekarang Anda dapat melepas lapisan jika Anda telah memanaskan atau memakainya jika Anda merasa dingin.
2 - Sepatu Berjalan
Sekarang Anda perlu berinvestasi di kaki Anda dengan sepasang sepatu atletik yang bagus. Berjalan di sepatu jorok tua yang tidak mendukung apa pun atau sepatu perahu yang tidak fleksibel adalah persiapan untuk cedera. Bantulah kaki Anda dan cari toko di daerah Anda yang melayani pelari serius, bukan tempat sepatu diskon di mal. Di toko sepatu lari yang serius, mereka akan cocok dengan Anda dan menempatkan Anda pada sepatu yang akan berfungsi dengan baik. Saat Anda mengembangkan kehidupan berjalan Anda, Anda akan membangun lemari sepatu untuk berbagai permukaan dan kondisi: kinerja sepatu berjalan, sepatu trail, bahkan sandal trail. Dalam setiap gaya, carilah sepatu yang lentur, rata dan tidak memiliki tumit berkobar.
3 - Berjalan Socks
Sekarang Anda memiliki sepatu yang tepat, Anda perlu mendapatkan kaus kaki yang baik. Jika Anda pergi ke toko sepatu lari yang serius, tanyakan tentang kaus kaki. Saya sedang dalam misi untuk memberantas pemakaian kaos kaki katun untuk kebugaran berjalan. Kapas memegang kelembaban di samping kulit Anda dan meningkatkan risiko pembentukan lepuhan. Sebagai gantinya, Anda menginginkan kaus kaki terbuat dari kain teknis, keringat-keringat seperti CoolMax, polypropylene, atau wol. Kaus kaki ini akan membantu menjaga kaki Anda kering dan bahagia. Pastikan untuk mencoba kaus kaki dengan sepatu berjalan Anda untuk memastikan Anda belum memilih kaus kaki dengan terlalu banyak bantalan yang akan membuat kaki Anda sesak dengan sepatu Anda.
4 - Hat
Lindungi kepala Anda dari sengatan matahari serta isolasi dalam cuaca dingin. Topi dengan tagihan sangat bagus untuk sebagian besar cuaca. Tagihan membantu meneduhkan mata Anda dan dapat membantu menjaga hujan dari wajah dan kacamata Anda dalam cuaca basah. Anda dapat menemukan topi dengan pola reflektif atau strip reflektif untuk berjalan di malam hari. Jika Anda mendapatkan telinga dingin dalam cuaca dingin, ganti dengan penutup telinga yang mencakup penutup telinga atau tambahkan pada earwarmer.
5 - Paket
Adalah bijaksana untuk menggunakan tas pinggang atau ransel untuk menyeimbangkan beban di pinggul Anda daripada membawa apa pun di tangan Anda. Anda bisa memakai paket fanny jika Anda hanya membutuhkan beberapa barang dan botol air Anda. Tanpa botol air, salah satu pembawa penting pintar ini sangat bagus. Untuk daya dukung yang lebih banyak, ransel dengan tali ringan akan melakukannya, atau daypack dengan tali yang lebih nyaman. Untuk berjalan lebih dari satu jam, ransel hidrasi kecil (seperti Camelbak) bagus sehingga Anda dapat menyesap saat berjalan.
6 - Air
Jalan kaki adalah aktivitas aerobik dan Anda akan kehilangan air saat berjalan. Anda harus mulai terhidrasi dengan baik dengan segelas besar air sekitar satu jam sebelum Anda berjalan. Kemudian, saat Anda berjalan, Anda harus minum kapan pun Anda merasa haus menurut para ahli kedokteran olahraga. Untuk dapat melakukannya dengan nyaman, Anda harus membawa air bersama Anda atau merencanakan rute Anda sehingga Anda memiliki akses mudah ke air mancur setiap 20 hingga 30 menit. Bagaimana Anda harus membawa air Anda? Tidak di tanganmu. Itu seperti membawa berat satu pon dan merupakan set-up untuk ketegangan bahu dan pergelangan tangan. Gunakan paket semacam.
7 - Tabir surya
Berjalan di luar ruangan adalah pengalaman luar biasa dari matahari di wajah Anda dan angin di punggung Anda. Tetapi unsur-unsur itu dapat mendatangkan malapetaka pada kulit Anda dalam jangka panjang. Berjalan tanpa tabir surya seperti berjalan tanpa sepatu. Keduanya memberikan perlindungan penting. Pilih SPF yang tinggi untuk menyesuaikan waktu latihan berjalan Anda dan jangan berhemat untuk memakainya. Hati-hati dengan telinga dan hidung Anda. Bibir akan menghargai lip gloss atau ChapStick dengan tabir surya. Dan jangan lupa tempat botak Anda jika Anda tidak mengenakan topi!
8 - Rencana Rute
Apakah Anda berkeliaran tanpa tujuan atau hanya bertahan dengan satu rute yang membosankan? Apakah akan ada air, toilet, tempat teduh, dan trotoar di mana Anda berencana untuk berjalan? Apakah akan ada orang lain yang berjalan di sana, untuk keselamatan? Anda dapat merencanakannya terlebih dahulu dengan aplikasi pemetaan online. Bagi Anda dengan smartphone dapat menggunakannya secara efektif sambil berjalan dengan fungsi peta mereka. Melalui berbagai aplikasi seperti MapMyWalk, Anda bahkan dapat mengunduh rute untuk diikuti dengan ponsel Anda. Dengan kemajuan teknologi ini, ada sedikit alasan untuk tersesat selama Anda berada dalam jangkauan sel. Oh, ya, masih ada peta tercetak!
9 - ID, Uang, dan Ponsel
Terjadi kecelakaan. Keadaan darurat terjadi. Jika mereka menemukan Anda tidak sadarkan diri di parit, orang yang Anda cintai akan menghargai bahwa Anda memiliki identifikasi dengan Anda, termasuk informasi kesehatan yang penting. Jika Anda membawa ponsel, itu juga dapat membantu mengidentifikasi Anda dan memberikan akses cepat kepada orang-orang yang mungkin ingin Anda hubungi. Anda juga dapat membawa beberapa dolar (atau setara di negara lain) untuk membeli minuman atau makanan ringan jika Anda membutuhkannya.
10 - Kunci
Adakah yang lebih menyebalkan daripada menutup pintu dan menyadari Anda meninggalkan kunci di rumah atau mobil? Pintu terkunci adalah fakta kehidupan, dan Anda perlu menemukan cara yang nyaman untuk membawa kunci saat Anda berjalan, atau tempat yang aman untuk menyimpannya sehingga siap digunakan saat Anda kembali. Sekali lagi, mengutuk para desainer yang tidak memasukkan saku zip yang aman dalam pakaian olahraga mereka!