Tambahkan Stabilitas dan Tingkatkan Latihan Berjalan Anda
Terkadang dua kaki tidak cukup untuk stabilitas di jalan. Hiking atau tongkat berjalan adalah cara tradisional untuk memberi Anda sedikit lebih banyak stabilitas. Berjalan dengan dua kutub dapat memberikan lebih banyak stabilitas dan manfaat latihan lainnya. Tiang berjalan kebugaran, kutub jalan Nordic , dan kutub Exerstrider dirancang untuk berolahraga di jalan-jalan, trotoar, dan jalan setapak.
Trekking poles dirancang untuk digunakan pada jalur dan medan yang tidak rata.
Berjalan Dengan Satu Pole atau Hiking Staff
Tongkat , tiang, atau staf tunggal dapat memberi Anda stabilitas, terutama di medan yang longgar atau ketika menyeberangi aliran. Itu juga bisa menghilangkan stres pada sendi. Seorang staf juga dapat memberi Anda ukuran keamanan karena penyerang mungkin lebih cenderung mengganggu seseorang yang tidak memiliki tongkat.
Anda dapat menemukan berbagai desain untuk tongkat berjalan tunggal, termasuk yang terbuat dari kayu alami, serta batang aluminium ringan yang teleskop atau lipat untuk memudahkan pengepakan saat Anda tidak menggunakannya. Lihat top picks untuk tongkat berjalan tunggal . Anda juga bisa licik dan belajar cara membuat tongkat.
Fitness Walking dan Nordic Walking Poles
Sepasang tiang berjalan kebugaran memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori sambil merasa tidak ada tenaga yang lebih besar saat berjalan di jalan, trotoar, dan jalan. Kutub ini dilengkapi dengan instruksi manual dan seringkali dengan video untuk teknik yang tepat.
Gagang berjalan Nordic dirancang untuk teknik yang digunakan, dengan setengah glove untuk memungkinkan pelepasan tepat dari tiang di ayunan belakang. Mereka datang dengan ujung karet dilepas untuk beralih antara permukaan keras dan lembut. Lihat top picks untuk fitness walking pole .
Hiking Polandia dan Trekking Polandia
Dua tongkat lebih baik dari satu di jalan.
Menggunakan sepasang tiang hiking atau tiang trekking memberi Anda keseimbangan dan mengambil lebih banyak tekanan dari sendi tubuh bagian bawah. Genggaman dan tali dirancang sehingga Anda dapat menekannya untuk membantu Anda di jalan, tetapi juga untuk melepaskan dengan cepat jika tiang terjepit di antara batu atau akar. Lihat top picks untuk hiking / trekking poles .
Cara Berjalan Bersama Kutub
Turun di kaki kanan dengan tiang berjalan Anda dengan sepenuhnya membaca instruksi. Kutub datang dengan instruksi, beberapa dengan ilustrasi buklet, dan beberapa dengan video. Ini bisa berlangsung sampai Anda menggunakannya untuk keuntungan sepenuhnya. Setidaknya ada tiga teknik berbeda: Nordic walking , Exerstriding , dan hiking / trekking. Dengan berjalan Nordic dan Exerstriding, Anda menambahkan gerakan yang lebih kuat untuk berjalan, sementara dengan teknik mendaki Anda hanya menambahkan stabilitas.
Pegangan
Pegangan terbaik adalah yang memiliki sudut positif, yang mengurangi stres dan terlalu sering menggunakan sendi pergelangan tangan. Desain pegangan berbeda untuk kebugaran berjalan dan untuk trekking - pilih tiang untuk menyesuaikan aktivitas Anda. Tali retensi juga berbeda, dengan setengah sarung tangan yang digunakan untuk olahraga berjalan dan tali yang lebih sederhana untuk trekking. Mekanisme pelepasan cepat untuk tali atau sarung tangan sangat berguna.
Telescoping dan Ketinggian Adjustable vs. Single-Length Poles
Tiang satu potong lebih ringan, lebih tenang dan akan menjadi pilihan terbaik untuk penggunaan berjalan nordic. Untuk trekker, sesuaikan panjang saat Anda menanjak dan menurun memungkinkan Anda mempertahankan sudut yang benar. Untuk wisatawan dan pejalan kaki, tiang-tiang yang runtuh untuk disimpan atau dibawa di bagasi Anda atau di ransel Anda di jalan sangat berguna. Tas perjalanan yang empuk untuk perjalanan udara adalah solusi untuk tiang satu panjang.
Perjalanan udara dengan Polandia
Ketahuilah bahwa kutub berjalan mungkin tidak diperbolehkan dalam bagasi bawaan untuk perjalanan udara. Sementara maskapai penerbangan dapat mengatakan bahwa mereka menerimanya secara resmi, dalam prakteknya petugas keamanan di lapangan yang menentukan apakah mereka dapat terbang atau tidak.
Banyak trekker di Camino de Santiago memilih untuk membeli tiang ketika mereka tiba dan meninggalkan mereka di belakang sehingga mereka tidak perlu memeriksa koper ke dan dari Eropa.
Kiat Kutub. Cakar dan Baskets
Kutub yang dibuat untuk kebugaran berjalan sering memiliki "paw" karet yang dibuat untuk berjalan di aspal, diatur pada sudut yang tepat untuk menabrak trotoar. Lainnya menggunakan ujung karet yang mirip dengan ujung tebu, yang tidak merata. Biasanya ini dilepas dan ada ujung karbida di bawahnya untuk mencengkeram jejak alami. Untuk berjalan di pasir, salju, atau jalur lembut, trekking keranjang menjaga kutub Anda agar tidak tenggelam.
Sistem Anti-shock
Gabus di dalam kutub dapat bertindak untuk mengurangi kejutan, seperti pada model Leki Cor-Tec. Beberapa tiang menggunakan pegas untuk bertindak sebagai peredam kejut. Sistem ini umumnya menambahkan lebih banyak ons ke kutub, tetapi dapat meningkatkan kenyamanan Anda dalam menggunakan kutub.