Jika Anda baru memulai program yang sedang berjalan, atau Anda suka berlari, Anda mungkin bertanya-tanya apakah lari setiap hari baik untuk Anda atau tidak. Apakah Anda perlu hari istirahat atau hari yang Anda habiskan untuk melakukan aktivitas kebugaran lainnya?
Mengapa Anda Tidak Harus Berlari Setiap Hari dalam Seminggu
Kebanyakan pelari membutuhkan setidaknya satu atau bahkan dua hari libur untuk menjalankan satu minggu. Penelitian menunjukkan bahwa mengambil setidaknya satu hari libur seminggu mengurangi frekuensi cedera yang berlebihan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menjalankan enam atau tujuh hari per minggu meningkatkan risiko Anda, tetapi buktinya terbatas.
Jika Anda mengambil setidaknya satu hari libur, tubuh Anda akan memiliki kesempatan untuk memulihkan dan memperbaiki diri. Berlebihan cedera seperti shin splints, Achilles tendinopathy, sindrom iliotibial band, plantar fasciitis, dan fraktur stres sangat umum pada pelari. Memberi waktu tubuh untuk memperbaiki dari trauma lari dianggap mengurangi risiko cedera yang dapat membuat Anda duduk selama satu minggu hingga satu bulan atau lebih.
Anda akan menemukan bahwa Anda benar-benar akan merasa lebih baik dan lebih kuat selama perjalanan Anda setelah hari libur. Ini juga baik untuk mengambil satu hari libur seminggu untuk memberi diri Anda istirahat mental. Anda akan mengurangi kemungkinan Anda merasa lelah dan bosan berlari.
Hari Istirahat untuk Pemula
Pelari pemula mungkin ingin mulai berlari setiap hari. Ini akan memberi Anda waktu pemulihan yang cukup saat Anda sedang membangun kebiasaan berjalan.
Anda dapat mengambil satu hari istirahat lengkap atau melakukan kegiatan pelatihan silang pada hari libur Anda untuk tidak berlari.
Tetapi Anda juga perlu berhati-hati agar Anda tidak membiarkan istirahat menjadi alasan untuk tidak berlari . Anda harus mengikuti jadwal yang konsisten untuk berlari jika Anda ingin mencapai tujuan pelatihan Anda dan mencapai tingkat kebugaran yang Anda inginkan.
Hari Istirahat untuk Pelari yang berpengalaman
Jika Anda seorang pelari yang lebih berpengalaman, satu atau dua hari istirahat harus cukup untuk pencegahan dan pemulihan cedera . Membatasi total jarak tempuh Anda hingga 40 mil per minggu dianggap mengurangi risiko Anda.
Sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan jika Anda merasa seperti Anda membutuhkan hari istirahat, ambillah. Jangan terpaku pada pencapaian jumlah tujuan mil dalam seminggu jika Anda merasa lelah atau sakit. Perhatikan rasa sakit dan rasa sakit sehingga Anda dapat menghindari potensi cedera.
Kapan Harus Mengambil Hari Istirahat Anda
Hari-hari terbaik untuk istirahat akan tergantung pada jenis pelari Anda dan apakah Anda berlatih untuk acara tertentu. Jika Anda cenderung menjalankan banyak mil di akhir pekan, maka Senin mungkin menjadi hari istirahat yang baik untuk Anda. Jika Anda berlatih untuk acara jarak jauh seperti maraton dan Anda melakukan perjalanan panjang pada hari Sabtu, Anda mungkin ingin beristirahat pada hari Jumat, jadi Anda memiliki kaki segar untuk jangka panjang.
> Sumber:
> Callahan LR. Gambaran Umum Luka Cedera Ekstremitas Bawah. UpToDate. 13 Juni 2017.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, RV Cingel, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Cedera di Runners; Tinjauan Sistematis tentang Faktor Risiko dan Perbedaan Jenis Kelamin. Plos One . 2015; 10 (2). doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Intervensi untuk mencegah cedera jaringan lunak tungkai bawah. Cochrane Database of Systematic Ulasan . Juni 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.