Anda tetap berpegang pada diet Anda sepanjang hari dan makan makanan sehat seimbang. Kemudian, petang datang dan Anda menemukan diri Anda melakukan perjalanan berulang ke lemari es atau pantry untuk memakan makanan yang sebenarnya tidak Anda butuhkan. Terdengar akrab? Jika ya, Anda tidak sendirian. Kalori malam hari adalah perjuangan bagi banyak pelaku diet yang menemukan bahwa mereka terus makan setelah makan malam.
Jika Anda serius menurunkan berat badan, gunakan tips ini untuk berhenti makan banyak di malam hari.
Mengapa Saya Makan Begitu Banyak di Malam Hari?
Anda normal jika Anda suka ngemil dan merumput setelah makan malam. Tetapi jika Anda mencoba menurunkan berat badan, kalori yang Anda konsumsi dari camilan di malam hari dapat dengan mudah membatalkan pilihan makanan pintar sehari. Jadi, langkah pertama untuk makan lebih sedikit adalah mencari tahu mengapa Anda makan ketika Anda tidak perlu .
Bagi sebagian besar dari kita, alasan kita makan berlebihan berkaitan dengan fakta bahwa kita kurang sibuk di malam hari dan kita berada di dekat makanan. Kami suka bersantai dan menikmati kegiatan yang lebih santai, dan makanan adalah sumber kenyamanan yang umum. Tanpa gangguan pekerjaan atau kegiatan siang hari lainnya, mudah untuk mengambil makanan ringan yang ada di dekatnya. Jika Anda dapat menemukan cara lain untuk melepas lelah, maka kemungkinan Anda akan makan lebih sedikit pada malam hari. Anda juga dapat menggunakan strategi ini untuk mengekang makan malam.
Cara Berhenti Makan Setelah Makan Malam
Cara terbaik untuk mengendalikan perilaku makan malam Anda untuk selamanya adalah menggunakan strategi jangka pendek untuk menghentikan kebiasaan itu.
Jika Anda dapat mengganti camilan dengan kebiasaan yang lebih sehat, maka Anda tidak akan merasakan dorongan untuk makan berlebihan di malam hari. Gunakan salah satu dari tips ini (atau ketiga) untuk mengubah kebiasaan kudapan malam hari Anda.
- Pindah dari makanan. Anda cenderung makan terlalu banyak di malam hari jika Anda selalu berada di sekitar makanan. Jadi, setelah makan malam, menjauhlah dari dapur. Ini mungkin berarti Anda menunda tugas bersih-bersih, sehingga Anda tidak tergoda untuk memakan sisa makanan. Atau lebih baik lagi, mendelegasikan pekerjaan kepada seseorang di rumah Anda yang tidak sedang diet. Cara hebat lain untuk melepaskan diri dari makanan adalah pergi berjalan-jalan setelah makan malam. Bahkan jika perjalanan Anda hanya 15-20 menit, aktivitas fisik membantu memecah momentum makan. Ini juga memberi tubuh Anda kesempatan untuk merasakan sensasi kenyang, jadi dorongan untuk makan kurang kuat.
- Gunakan "penyuka makanan" untuk mengurangi nafsu makan Anda. Beberapa pelaku diet menggunakan permen rasa mint untuk mengurangi keinginan untuk makan setelah makan malam. Sebagian besar dari kita tidak menyukai rasa makanan ketika kita memiliki rasa mint di mulut kita. Menyikat gigi setelah makan malam memberikan manfaat yang sama - bersama dengan bonus kesehatan gigi. Anda juga dapat mencoba menggunakan MealEnders. Permen kecil ini mengklaim "mengatur ulang" selera Anda sehingga Anda tidak merasakan dorongan untuk makan. MealEnders tidak mengandung stimulan dan diatur sebagai produk makanan, jadi mereka harus mengikuti panduan ketat dari Food and Drug Administration tidak seperti banyak suplemen diet dan penurun berat badan.
- Jadilah pengamat televisi pintar. Sebagian besar dari kita makan terlalu banyak di malam hari ketika kita ngemil tanpa berpikir di depan televisi. Beberapa peneliti bahkan percaya bahwa aksi menunjukkan cenderung membuat kita makan lebih banyak makanan. Terlepas dari preferensi acara Anda, bagaimanapun, Anda dapat membuat kebiasaan makan yang sehat di depan televisi untuk makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan. Salah satu cara terbaik untuk makan lebih sedikit adalah dengan menjaga tangan Anda tetap aktif. Lipat cucian atau lakukan tugas-tugas sederhana lainnya sambil menonton TV. Pelajari kerajinan. Jika Anda benar-benar ingin makan, gunakan strategi snacking yang cerdas dan sehat . Juga pastikan Anda mengikuti panduan kontrol porsi yang baik jika Anda memilih untuk camilan saat menonton TV.
Ingat, ngemil tidak baik untuk diet Anda. Tetapi makan saat Anda tidak lapar bukanlah rencana yang baik. Belajar makan malam yang sehat dan kemudian ciptakan kebiasaan untuk berhenti makan begitu banyak di malam hari. Anda akan mencapai berat badan tujuan Anda lebih cepat dan menjaga berat badan Anda untuk selamanya.