Jika Anda perlu mendapatkan suplemen vitamin D, Anda mungkin melihat dua pilihan di rak: D2 dan D3. Ini adalah dua bentuk vitamin D. Jika saya memilih suplemen vitamin D, saya akan condong ke D3, tetapi mungkin tidak begitu penting — bagaimanapun juga, D2 telah digunakan selama bertahun-tahun.
Vitamin D berfungsi sebagai hormon untuk membantu tubuh Anda menyerap dan menggunakan kalsium dan mengatur jumlah kalsium dalam darah Anda.
Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D, Anda akan meningkatkan risiko osteoporosis atau penyakit yang melemahkan tulang lainnya seperti osteomalasia dan osteopenia. Vitamin D juga penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat dan fungsi saraf dan otot yang normal.
Sedikit Biochemistry Vitamin D
Cholecalciferol (itu D3) adalah bentuk vitamin D yang ditemukan pada hewan. Ketika kulit Anda terkena sinar UVB dari sinar matahari, tubuh Anda mengubah sesuatu yang disebut 7-Dehydrocholesterol melalui serangkaian langkah biokimiawi untuk cholecalciferol. Kemudian melalui langkah lain, cholecalciferol diubah menjadi calcifediol, yang juga disebut 25-hydroxyvitamin D3 dan merupakan bentuk yang digunakan laboratorium ketika dokter Anda memesan tes vitamin D.
Akhirnya, tubuh Anda mengubah calcifediol menjadi bentuk aktif vitamin D (yang bekerja) yang disebut calcitriol.
Tanaman melalui proses yang sama, tetapi bukannya cholecalciferol, tanaman memiliki ergocalciferol (D2).
Cholecalciferol dan ergocalciferol sangat mirip secara kimia dan pada akhir tahun 1920, ditemukan bahwa ergocalciferol berguna untuk mengobati rakhitis pada anak-anak. Selama beberapa dekade, ergocalciferol telah diterima sebagai bentuk tambahan vitamin D.
Pada 1980-an dan 90-an, para ilmuwan menyarankan bahwa bentuk hewan, D3, lebih berguna dalam meningkatkan kadar vitamin D3 dalam darah (25-hydroxyvitamin D3).
Sejak itu dua penelitian lebih lanjut menemukan tidak ada perbedaan antara dua bentuk dan sepertiga terdeteksi peningkatan yang lebih cepat dengan suplemen D3, tetapi para peneliti tidak jelas apakah itu membuat banyak perbedaan secara terapeutik.
Mengapa penelitian memiliki hasil yang berbeda? Banyak faktor yang dapat mempengaruhi studi penelitian jenis ini. Satu penelitian dilakukan di musim panas sehingga paparan sinar matahari bisa mengacaukan hasilnya. Dan mungkin diet dan penggunaan suplemen makanan dapat mengubah banyak hal. Plus siapakah kelompok orang terbaik untuk belajar? Pasien dengan osteoporosis? Penyakit ginjal? Orang sehat, yang mungkin hanya sedikit kekurangan vitamin D? Orang yang lebih tua? Anak muda? Laki-laki? Wanita? Penelitian bisa sulit karena temuan untuk satu kelompok orang sama untuk yang lain.
Saya yakin penelitian lebih lanjut akan dilakukan pada perbedaan antara D2 dan D3. Tetapi sementara itu, jika Anda khawatir tentang kadar vitamin D Anda , hal terbaik yang harus dilakukan adalah pergi ke penyedia layanan kesehatan untuk memeriksa kadar vitamin D dalam darah Anda. Jika mereka rendah, Anda dapat mengambil salah satu bentuk vitamin D dan setelah beberapa minggu, periksa lagi apakah suplemen tersebut berfungsi.
Selalu ikuti petunjuk label untuk mengonsumsi suplemen vitamin D kecuali penyedia layanan kesehatan Anda memberi tahu Anda secara berbeda.
Sumber:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "Vitamin D2 jauh kurang efektif daripada vitamin D3 pada manusia." J Clin Endocrinol Metab. 2004 Nov; 89 (11): 5387-91.
Glendenning P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, Vasikaran SD, Taranto M, Musk AA, Fraser WD. "Serum tingkat 25-hydroxyvitamin D pada pasien patah tulang pinggul tanpa vitamin setelah suplementasi dengan ergocalciferol dan cholecalciferol." Tulang. 2009 November; 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, TC Chen, Klein EK, Young A, Bibul D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "Vitamin D2 sama efektifnya dengan vitamin D3 dalam mempertahankan konsentrasi sirkulasi 25-hydroxyvitamin D." J Clin Endocrinol Metab. 2008 Mar, 93 (3): 677-81.
NIH Office of Dietary Supplements. "Lembar Fakta Suplemen Makanan: Vitamin D."