Ini adalah masalah yang hampir semua dari kita berbagi: kita makan ketika kita tidak perlu melakukannya. Tetapi makan membuat kita merasa lebih baik dan sering menikmati camilan cepat dapat meningkatkan suasana hati kita, meningkatkan produktivitas kerja, atau bahkan membuat hubungan lebih mudah. Jadi, haruskah kamu makan ketika kamu tidak lapar?
Sayangnya, kalori ekstra bertambah dengan cepat. Kadang-kadang kalori snack yang tidak masuk akal menambah berat badan selama satu tahun.
Jadi apa cara terbaik untuk memutuskan apakah Anda harus makan ketika Anda tidak lapar atau meneruskan makanan? Anda akan mendapatkan jawaban terbaik untuk Anda jika Anda dapat menentukan mengapa Anda merasa perlu makan.
5 Alasan Anda Makan Saat Anda Tidak Lapar
Di dunia yang sempurna, Anda hanya akan makan ketika Anda membutuhkan energi dalam bentuk kalori. Tapi, kita manusia dan dunia kita tidak sempurna. Jadi kita sering makan dengan alasan yang tidak ada hubungannya dengan kebutuhan fisiologis.
Ini adalah beberapa alasan paling umum yang mungkin Anda makan Anda tidak benar-benar membutuhkan kalori ekstra. Gunakan solusi untuk membantu membatasi kebiasaan Anda.
Kebosanan
Kita sering menuju ke lemari es ketika kita butuh sesuatu untuk dilakukan. Di tempat kerja, Anda mungkin menuju ke ruang istirahat untuk melihat apakah makanan tersedia saat Anda mencoba menghindari proyek yang membosankan atau panggilan telepon dengan klien yang sulit. Di rumah, Anda mungkin menghindari tugas-tugas dengan mengunjungi dapur.
Perbaikan cepat: Temukan cara lain untuk melibatkan otak Anda sebelum Anda meminumnya.
Lakukan obrolan dengan rekan kerja, lakukan latihan mini yang mudah , atau simpan buku teka-teki yang berguna dan tantang otak Anda selama 5 menit.
Kebutuhan untuk Mencicipi
Keinginan untuk mencicipi sesuatu adalah variasi dari kebosanan makan. Kita tahu bahwa rasa dan "rasa mulut" makanan terasa enak jadi kita menginginkannya ketika rutinitas sehari-hari kita membutuhkan penjemputan yang cepat.
Cepat memperbaiki: Memenuhi kebutuhan Anda tanpa menambahkan kalori ke pinggang Anda. Nikmati Ambil sepotong permen karet bebas gula atau sikat gigi Anda. Rasa mint membantu menghilangkan keinginan ngidam. Anda juga bisa mengambil segelas air beraroma buatan sendiri .
Menenangkan Energi Saraf
Terkadang kita berada dalam situasi sosial dan kita makan karena itu hal yang paling nyaman untuk dilakukan atau karena kita gugup. Pernahkah Anda berdiri di depan meja pembuka dan menggigit tanpa henti di sebuah pesta di mana Anda merasa tidak nyaman? Itu makan gugup.
Perbaikan cepat: Dalam pengaturan sosial di mana Anda tidak merasa nyaman, berdiri jauh dari makanan. Mintalah tuan rumah atau nyonya rumah untuk suatu pekerjaan agar Anda tetap sibuk (piring bersih, bawa mantel, tawarkan minuman untuk tamu). Kemudian Anda tidak akan tergoda untuk mencelupkan ke dalam mangkuk cawan atau mengambil camilan keju alih-alih bertemu orang baru.
Kenyamanan Emosional
Makanan mengisi kekosongan emosional bagi banyak orang. Ini memberikan kenyamanan, kehangatan, dan perasaan puas. Banyak kali itu juga memberikan sukacita dan perasaan yang diperhatikan.
Perbaikan cepat: Jika ini alasan Anda makan ketika Anda tidak lapar, Anda memiliki beberapa pilihan untuk membatasi kebiasaan itu. Pertama, cobalah mengganti kebiasaan camilan dengan kebiasaan sehat. Banyak ahli menganjurkan aktivitas fisik seperti pergi berjalan-jalan atau istirahat yoga cepat karena kegiatan tersebut dapat membantu mengekang pikiran negatif.
Jika itu tidak berhasil, pertimbangkan untuk mengambil pendekatan jangka panjang untuk menemukan soluisi. Jangan ragu untuk bekerja dengan ahli terapi perilaku untuk mengatasi hambatan emosional terhadap penurunan berat badan . Banyak terapis dilatih khusus untuk membantu klien dengan masalah makan.
Kebiasaan
Kebiasaan makan tanpa pikiran Anda mungkin sudah dimulai sebagai kebosanan, tetapi begitu Anda mulai mengunjungi kulkas setiap hari pada jam 3 sore, tubuh Anda mulai mengharapkan makanan pada jam 3 sore. Atau ketika Anda hanya menonton televisi dengan makanan di pangkuan Anda, Anda lupa cara menonton acara favorit Anda tanpa makanan.
Perbaikan cepat: Lain kali Anda berkeliaran ke kulkas atau ke nampan camilan, tanyakan pada diri Anda mengapa.
Jika jawabannya tidak termasuk kata "lapar", jalanlah atau hubungi teman sebagai gantinya. Anda akan berakhir menggantikan kebiasaan lama dengan kebiasaan baru yang sehat.
Sepatah kata dari
Ingat bahwa menggigit sedang baik untuk Anda selama Anda tidak mengkonsumsi terlalu banyak kalori dari camilan. Tetapi makan ketika Anda tidak lapar atau ketika Anda tidak perlu dapat menggagalkan diet Anda atau menyebabkan kenaikan berat badan. Tentu saja, Anda tidak boleh menunggu sampai Anda kelaparan sebelum Anda makan. Cobalah makan porsi moderat pada interval reguler sepanjang hari agar tetap kenyang sepanjang hari dan hindari makan tanpa berpikir, makan berlebihan atau makan makanan yang tidak baik untuk diet Anda.