9 Ukuran Ukuran Kesalahan Yang Mudah Dihindari

Anda Mungkin Makan Terlalu Banyak Makanan Ini

Apakah Anda pikir Anda melakukan pekerjaan yang baik dengan tetap berpegang pada pola makan sehat Anda? Kamu mungkin. Tapi kemungkinan besar Anda terlalu banyak makan makanan tertentu. Hampir setiap orang membuat kesalahan ukuran porsi, terutama ketika mereka mencoba menurunkan berat badan. Ini adalah makanan yang kebanyakan dari kita makan berlebihan.

Ukuran porsi kesalahan yang mungkin Anda buat

1. Sereal Kapan terakhir kali Anda mengukur sereal Anda sebelum menuangkannya ke dalam mangkuk? Pernahkah Anda memeriksa label Fakta Nutrisi untuk menentukan ukuran porsi yang benar ? Untuk beberapa sereal, satu cangkir adalah ukuran porsi yang disarankan. Tetapi American Diabetes Association mendaftar ¾ cangkir sebagai porsi yang disarankan. Jika Anda menuangkan sereal langsung ke dalam mangkuk, kemungkinan besar Anda makan hingga dua porsi. Dan jika Anda mengisi ulang mangkuk (seperti kebanyakan dari kita), Anda mungkin makan 3-4 porsi.
   1. Perbaiki Cepat: Pelajari Cara Membuat Sarapan yang Lebih Sehat
2. Dada ayam. Protein Lean sehat , kan? Tidak jika kamu makan terlalu banyak. Jika Anda makan dada ayam utuh untuk makan malam, Anda mungkin makan terlalu banyak. Satu porsi ayam yang direkomendasikan adalah 3-4 ons, seukuran setumpuk kartu remi. Beberapa orang menggunakan telapak tangan mereka sebagai panduan. Tergantung pada penjualnya, beberapa dada ayam berukuran dua kali atau bahkan tiga kali ukuran porsi yang direkomendasikan. Kalori dalam dada ayam dapat menambah dan merusak diet Anda.
   1. Perbaiki Cepat: Belajar Makan Jumlah Protein yang Tepat

1. Roti isi daging. Jika Anda menghitung patty hamburger Anda sebagai satu porsi daging sapi, Anda mungkin meremehkan kalori yang Anda konsumsi. Seperempat pon burger (empat ons) sedikit lebih besar dari ukuran porsi yang disarankan tiga ons. Tetapi banyak burger, terutama yang disajikan di restoran, adalah 1/3 hingga 1/2 pound. Anda mungkin mengonsumsi kalori dua kali lebih banyak dari yang Anda pikirkan.
   1. Perbaiki Cepat: Jadikan Pilihan Protein Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan
2. Coffee Creamer. Secangkir jawa pagi Anda mungkin adalah hal yang paling menggemukkan — dan tidak sehat — yang Anda konsumsi sepanjang hari jika Anda menambahkan krim beraroma. Dan Anda tidak lolos jika Anda menggunakan varietas bebas lemak. Satu porsi creamer cair adalah satu sendok makan. Apakah Anda mencabut sendok pengukur saat Anda menambahkan krim ke dalam kopi? Mungkin tidak. Jika Anda minum lebih banyak daripada yang direkomendasikan (ingat untuk menghitung setiap cangkir kopi!) Maka jumlah kecil lemak dalam creamer "bebas-lemak" mulai bertambah dengan cepat.
   1. Perbaiki Cepat: Belajar Membuat Minuman Kopi Rendah Kalori di Rumah

1. Cooking Spray. Anda mungkin melewatkan minyak atau mentega saat memasak makanan sehat di rumah . Ini bagus! Tapi Anda mungkin lupa memperhitungkan kalori dalam semprotan memasak Anda. Jika Anda menggunakan PAM untuk menghindari menambahkan kalori ke makanan Anda, Anda mungkin ingin tahu bahwa satu porsi semprotan adalah 1/4 dari satu detik. Apakah Anda menyimpan stopwatch di dapur Anda? Itu tidak mungkin Anda lakukan. Pusat Ilmu Pengetahuan untuk Kepentingan Umum mengevaluasi semprotan dan melaporkan bahwa semprotan enam detik yang lebih khas akan memiliki 50 kalori dan 6 gram lemak.
   1. Perbaiki Cepat: Gunakan Metode Sehat untuk Memotong Lemak Saat Anda Memasak
2. Roti. Jika Anda mengemas makan siang sehat dengan sandwich daging tanpa lemak, selamat! Anda mungkin menyelamatkan diri dari caloriefest yang sangat membebani yang akan Anda alami jika Anda pergi ke restoran. Tetapi apakah Anda secara akurat mencatat kalori dalam roti gandum Anda? Jika Anda berpikir sandwich Anda sama dengan satu porsi, pikirkan lagi. Untuk banyak produk roti, satu porsi hanya satu potong roti. Mungkin mempertimbangkan pertukaran roti .
   1. Perbaiki Cepat: Roti Terbaik untuk Membuat Sandwich yang Lebih Sehat

1. Buah. Satu porsi buah segar yang sehat adalah alternatif yang bagus untuk pencuci mulut yang tinggi lemak. Tetapi jika Anda menghitung kalori Anda atau mengawasi asupan gula Anda, Anda perlu memantau berapa banyak yang Anda makan. Ambil anggur misalnya. Jika Anda duduk dengan semangkuk anggur, Anda bisa menambahkan satu porsi anggur ke buku harian makanan Anda. Salah! Satu porsi anggur hanya 16 buah anggur. Keluar kalkulator Anda sebelum Anda mulai mengunyah.
   1. Perbaiki Cepat: Kurangi Asupan Gula Anda untuk Menurunkan Berat Badan
2. Soda. Minuman manis adalah salah satu hal termudah untuk dikonsumsi berlebihan. Kami sering menempatkan mereka di samping kami dan tanpa berpikir menyedotnya. Tetapi kalori dalam soda bertambah, meskipun Anda hanya minum satu hari! Dan karena berbagai alasan, diet soda bukanlah alternatif yang baik . Ukuran porsi Coke adalah 12 ons. Tetapi kebanyakan dari kita minum lebih banyak dari itu ketika kita mengisi di air mancur soda. A 7-11 Gulp Ganda mengandung 50 ons dan 575 kalori.
   1. Perbaiki Cepat: Belajar Membuat Air Beraroma untuk Mengurangi Ngidam Makanan Ringan
3. Salad Dressing. Salad yang sehat merupakan alternatif tepung tinggi, makanan tinggi lemak. Namun, salad dressing dapat menambah kalori yang bisa membuat penghalusan kalori yang bijaksana. Dengan beberapa perkiraan, banyak salad restoran mengandung lebih dari 500 kalori, paling sering karena saus lemak . Satu porsi saus salad hanya dua sendok makan. Jika Anda memesan saus Anda di samping, pelayan Anda mungkin akan membawa Anda lebih dari itu dan Anda seperti banyak pengunjung restoran, Anda menuangkan semuanya ke salad Anda.
   1. Perbaiki Cepat: Cara Membuat Salad yang Baik untuk Diet Anda

Ukuran Sebagian Besar Kesalahan Umum

Tidak peduli apa pun jenis makanan yang Anda makan, ukuran porsi sangat penting. Bahkan jika Anda makan makanan yang "sehat", Anda harus memperhatikan jumlah yang Anda konsumsi. Tetapi Anda mungkin tidak dapat menggunakan label Fakta Nutrisi sebagai panduan. Ini adalah kesalahan umum yang dilakukan banyak pelaku diet pintar.

Ukuran porsi yang tercantum pada label, bukan ukuran porsi yang disarankan. Ini hanyalah jumlah yang dikonsumsi kebanyakan orang ketika mereka makan makanan tertentu. Mungkin juga jumlah makanan yang tercantum dalam log makanan atau aplikasi diet otomatis Anda.

Cara terbaik untuk mengelola kontrol porsi adalah dengan mengukur makanan Anda dengan peralatan dapur murah seperti gelas ukur, sendok ukur atau (favorit saya) skala digital. Anda juga dapat mengukur makanan tanpa skala , tetapi alat yang dikalibrasi lebih akurat. Kemudian simpan quide cepat ke ukuran porsi yang tepat untuk menurunkan berat badan yang diposting di dekatnya sebagai referensi.

Kemudian, catat makanan secara akurat dengan aplikasi penghitung kalori. Sebagian besar aplikasi dan situs web memungkinkan Anda menyesuaikan porsi saat Anda menambahkan setiap makanan. Anda mungkin terkejut betapa mengukur makanan Anda membuat perbedaan besar dalam asupan makanan Anda dan mungkin dalam cara pakaian Anda cocok.

Artikel ini ditampilkan dalam Daftar Pengecekan Mencegah 30 Hari dengan American Institute for Cancer Research. Dapatkan salinan gratis Anda sendiri untuk mempelajari lebih banyak cara untuk makan lebih cerdas, lebih aktif, dan mencegah kanker.

> Sumber:

> Pusat Sains untuk Kepentingan Umum. "Ukuran Penyajian yang Tidak Realistis Mengerti Kalori, Sodium, Lemak Jenuh, Mengatakan CSPI." 2 Agustus 2011.

> Diabetes.Org. Ukuran Makanan dan Porsi. Asosiasi Diabetes Amerika. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference

> Pelabelan Nutrisi. Panduan untuk Industri: Panduan Label Makanan. Administrasi Makanan dan Obat-obatan. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm