Diet ini tidak semudah memotong roti dan membeli es krim rendah karbohidrat
Diet rendah karbohidrat dapat sangat efektif untuk menurunkan lemak berlebih, dan penelitian menunjukkan itu juga dapat membantu mengurangi risiko resistensi insulin dan diabetes. Karena menghilangkan makanan yang kita punya kecenderungan untuk makan berlebihan (dapatkah Anda katakan keranjang roti?), Anda akhirnya menghemat banyak kalori. Dan karena karbohidrat melonjak gula darah, Anda juga akan memiliki tingkat yang lebih stabil.
Namun, seperti kebanyakan diet, ada beberapa hambatan yang biasa Anda hadapi ketika Anda memulai diet khusus ini yang membatasi makanan tertentu. Dari hasil yang diharapkan terlalu cepat untuk overindulging di macronutrients lain untuk gagal merencanakan, beberapa salah langkah ini dapat menghancurkan niat terbaik Anda pada diet rendah karbohidrat.
Tetapi mereka tidak harus melakukannya! Berikut adalah 10 kesalahan paling umum dalam mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan cara menghindarinya.
Terlalu Banyak Makan Karbohidrat
Diet rendah karbohidrat, sementara itu mungkin tampak jelas pada awalnya, memiliki nuansa dan rincian yang penting untuk diingat untuk kesuksesan Anda. Untuk mempertahankan pola makan yang sehat saat mengonsumsi karbohidrat rendah, sangat penting untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah yang sehat dari semua macronutrien (protein, lemak, dan karbohidrat).
Ingat, rendah karbohidrat bukan berarti tidak ada karbohidrat . Sayuran, baik tepung maupun non-tepung, mengandung karbohidrat, seperti halnya buah-buahan dan makanan sehat lainnya yang harus Anda makan
Jika Anda makan terlalu sedikit karbohidrat pada awalnya, Anda mungkin menderita kecelakaan karbohidrat dan memutuskan karbohidrat rendah bukan untuk Anda. Ini memalukan ketika penyesuaian sederhana atau dua biasanya bisa membuat Anda melalui awal dengan nyaman dengan hadiah besar di akhir.
Makanan "Diizinkan" yang berlebihan
Karena Anda menjaga agar karbohidrat Anda tetap rendah (antara 50 hingga 100 gram, tergantung pada tingkat olahraga Anda), Anda mungkin menemukan diri Anda meraih lebih banyak macronutrien yang tidak perlu Anda batasi, seperti protein dan lemak.
Itu sering berarti berlebihan pada daging dan keju, yang tidak hanya dapat memiliki risiko kesehatan, tetapi juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan karena makanan ini mengandung banyak kalori.
Jadi mengonsumsi makanan rendah karbohidrat bukanlah lisensi untuk memakan sebanyak mungkin makanan yang Anda inginkan. Sebaliknya, ikuti piramida makanan rendah karbohidrat untuk menemukan jumlah makronutrien yang optimal untuk Anda dan biarkan selera Anda menjadi pemandu Anda — makan ketika Anda lapar dan berhenti ketika Anda merasa nyaman.
Skimping Sayuran
Berkali-kali, orang-orang mengatakan mereka tidak enak makan makanan rendah karbohidrat . Dan, ternyata mereka hampir tidak makan sayur atau buah. Ini tidak akan berhasil dalam jangka panjang.
Piramida rendah karbohidrat memiliki sayuran di pangkalan. Dengan kata lain, Anda harus makan lebih banyak daripada makanan lain!
Buah juga, terutama buah rendah gula, memiliki peran penting dalam diet rendah karbohidrat yang lengkap. Dan makanan yang sangat sehat ini mengandung mikronutrien yang diperlukan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik dan tetap sehat — sehingga mereka tidak hanya akan membantu pinggang Anda. Mereka juga akan membantu mencegah penyakit kronis.
Sebagai aturan, setengah piring Anda atau lebih harus diisi dengan sayuran. Ikuti kiat persiapan ini untuk memasukkan lebih banyak sayuran ke dalam hari Anda.
Menjadi Takut Lemak
Menghindar dari lemak sama merugikannya dengan mengkonsumsi terlalu banyak lemak sehat adalah komponen penting dari diet yang sehat. Terlepas dari kenyataan bahwa "rendah lemak" iseng telah banyak didiskreditkan dan lemak sehat telah terbukti meningkatkan segalanya dari kolesterol tinggi untuk kesehatan otak, hampir tidak sehari berlalu bahwa Anda tidak melihat atau mendengar pesan negatif tentang lemak di diet. Ini, dan keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, dapat menyebabkan Anda mencoba versi rendah lemak dari diet rendah karbohidrat.
Pada awalnya, Anda mungkin melihat hasilnya jika Anda menggunakan banyak lemak Anda sendiri (bukannya memakannya).
Namun, kehilangan lemak pasti akan melambat dan Anda mungkin menjadi lebih lapar jika Anda tidak menambahkan beberapa lemak untuk diet Anda.
Tidak ada yang akan menyabot diet lebih cepat dari rasa lapar. Jadi jangan biarkan ini terjadi pada Anda. Miliki setengah buah alpukat dengan telur Anda dan kenakan salad Anda dengan saus berbahan dasar minyak zaitun.
Melupakan Serat
Makan sayuran dan buah yang cukup akan membantu memastikan Anda mendapatkan cukup serat dalam makanan Anda, yang dapat mencegah gangguan pencernaan, seperti sembelit dan kembung yang sering dialami orang ketika memotong makanan tinggi karbohidrat, serat tinggi (berpikir biji-bijian dan kentang).
Biasakan diri Anda dengan makanan berserat tinggi dan rendah karbohidrat (sebagian besar dapat ditemukan di lorong produk, jadi pastikan Anda pergi ke sana!), Dan berbagai jenis serat yang Anda butuhkan setiap hari. Juga, Anda mungkin ingin menyimpan rami serat tinggi dan biji chia, serta sereal bekatul rendah karbohidrat, seperti Semua Bran, jika Anda mendapatkan cadangan.
Kurangnya Perencanaan
Ketika Anda pertama kali memulai cara makan yang baru, Anda pasti akan mengalami kebiasaan lama yang perlu diubah menjadi kebiasaan baru yang lebih sehat. Tidak lagi Anda bisa tanpa berpikir memukul mesin penjual otomatis atau drive-thru. Ini hal yang bagus. Berhenti sejenak untuk mempertimbangkan kembali kebiasaan kita adalah langkah konstruktif menuju perbaikan dalam hidup kita.
Namun, dalam hal makan, penting untuk merencanakan ke depan untuk sementara sampai kebiasaan baru Anda datang secara alami. Tidak ada yang akan menyabot sasaran Anda lebih cepat daripada menyadari bahwa Anda lapar tetapi Anda tidak tahu apa yang harus dimakan, Anda tidak memiliki apa pun di lemari es, atau Anda tidak punya waktu untuk memasak.
Perencanaan makan sebelum Anda berbelanja, serta memasak secara batch — yang mengambil satu hari dalam seminggu untuk membuat banyak makanan yang dapat Anda makan sepanjang minggu — dapat menjadi alat yang sangat baik untuk memastikan Anda selalu memiliki makanan di siap . Juga, menyimpan camilan rendah karbohidrat di tangan adalah ide bagus.
Masuk ke Rut
Ada orang yang makan hal yang sama hari demi hari dan menyukainya seperti itu. Tapi sejujurnya, kebanyakan dari kita suka variasi dan akan cepat bosan jika itu tidak dibangun ke dalam cara kita makan.
Ada banyak cara untuk menghindari kebosanan rendah karbohidrat . Tidak ada alasan untuk tidak makan berbagai macam makanan dan, pada kenyataannya, diet bervariasi cenderung lebih baik bagi kita dengan gizi.
Setiap masakan di planet ini memiliki opsi rendah karbohidrat. Anda hanya perlu melewati tepung dan gula. Juga, sebagian besar hidangan bisa "de-carbed."
Falling Prey to "Low-Carb" Packaged Foods
Waspadalah terhadap es krim rendah karbohidrat, bar pengganti makanan, dan "camilan" lainnya berlabel karbohidrat rendah atau bebas gula. Mereka sering mengandung bahan seperti maltitol , yang sama buruknya dengan gula dalam banyak cara.
Maltitol adalah karbohidrat yang mempengaruhi gula darah . Secara umum, produk yang berbicara tentang " karbohidrat bersih " atau "dampak karbohidrat" mereka patut dicermati dari bahan-bahan dan eksperimen hati-hati.
Membiarkan Karbohidrat Mengintai
Anda sedang makan karbohidrat rendah. Anda merasa hebat, dan berat badan turun seperti sulap. Anda tidak lapar di antara jam makan. Anda punya energi. Anda dapat berkonsentrasi lebih baik. Iya nih!
Jadi, Anda pikir Anda akan memiliki sepotong roti panggang. Tidak masalah, Anda masih merasa hebat. Anda pikir Anda akan memiliki es krim rendah karbohidrat - Anda masih menurunkan berat badan. Bahkan sedikit gula di kopimu tidak bisa sakit, kan? Mungkin tidak, tapi ...
Sesuatu telah mengirim Anda ke batas karbohidrat pribadi Anda. Tiba-tiba, Anda mengidam, Anda lapar, berat badan bertambah, dan Anda berada dalam lingkaran setan yang sulit untuk berhenti mengonsumsi karbohidrat, lapar, dan makan lebih banyak karbohidrat.
Kadang-kadang terjadi lebih halus, tetapi itu umum untuk membiarkan lebih banyak karbohidrat merayap , kadang-kadang tidak disadari. Jika itu terjadi, saatnya untuk mengambil stok dan mungkin memulai kembali, setidaknya untuk beberapa hari, untuk memutus siklus itu.
Melewatkan Latihan
Ada godaan untuk berhenti berolahraga ketika berbicara tentang diet rendah karbohidrat karena sering kali orang bisa sukses pada awalnya sambil tetap tidak bergerak. Namun, ada beberapa alasan untuk berbicara tentang olahraga dalam diskusi diet (Atkins menyebutnya "tidak dapat dinegosiasikan"):
- Latihan menurunkan resistensi insulin. Ini mungkin sebagian alasan mengapa olahraga saja akan cenderung membantu banyak orang kehilangan beberapa kilogram.
- Latihan itu baik untuk tubuh kita dalam banyak hal.
- Meskipun kita dapat menurunkan berat badan dengan diet saja, setidaknya sampai batas tertentu, kita sangat tidak mungkin dapat mempertahankan penurunan berat badan yang signifikan tanpa olahraga.