Mendapatkan six-pack membutuhkan lebih dari sekedar latihan ab
Apa tujuan kebugaran yang ingin Anda capai? Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda ingin perut six-pack . Tampaknya mudah: Lakukan ratusan crunch sehari dan tunggu abs Anda untuk muncul secara ajaib.
Ini Membutuhkan Lebih Dari Latihan Ab
Seperti yang Anda temukan, crunches tidak cukup untuk meratakan abs Anda. Latihan Ab membangun kekuatan, terutama jika Anda fokus pada kekuatan inti .
Namun, jika ada lapisan lemak yang menutupi bagian tengah tubuh Anda, Anda tidak akan pernah melihatnya.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa reduksi titik adalah efektif untuk meludah ditiup angin, tetapi ketika Anda melatih abs dalam upaya untuk mengurangi perut, pengurang spot adalah hal yang Anda coba lakukan. Tubuh tidak dapat dipaksa untuk kehilangan lemak di area tertentu dengan melatih otot-otot langsung di bawah area tersebut. Yang harus Anda fokuskan adalah kehilangan lemak tubuh dan mendapatkan sedikit otot.
Mulai dengan Diet Anda
Langkah pertama untuk menghilangkan lemak tubuh adalah mengubah diet Anda.
- Makan lebih sering. Makan beberapa makanan kecil sepanjang hari akan meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
- Makan Lebih Sedikit Kalori . Ciptakan defisit kalori ringan dengan memantau ukuran porsi Anda dan pastikan Anda makan lebih sedikit daripada yang Anda bakar . Lebih mudah untuk makan lebih sedikit kalori jika Anda mengisi makanan serat tinggi dengan fokus pada biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan makanan padat nutrisi lainnya.
- Minum Lebih Banyak Air . Kadang-kadang rasa lapar sebenarnya adalah keinginan tubuh Anda untuk air.
Fokuskan Latihan Anda Rutin
Diet tanpa olahraga akan menyebabkan penurunan berat badan tetapi pada titik tertentu Anda akan mencapai dataran tinggi . Olahraga dapat membuat Anda melewati dataran tinggi sambil mempertahankan massa otot Anda. Setelah Anda mengurangi asupan kalori , inilah saatnya untuk memastikan bahwa latihan Anda membantu Anda mencapai sasaran fisik Anda.
Program Anda harus mencakup:
- 3-5 hari kardio seminggu selama 30 hingga 60 menit di zona denyut jantung target Anda. Lakukan cardio apa pun yang Anda nikmati. Anda juga harus bekerja dengan berbagai intensitas untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.
- Latihan beban yang menargetkan semua kelompok otot Anda 2-3 hari tidak berturut-turut dalam seminggu, termasuk abs. Anda tidak harus bekerja abs Anda setiap hari dan, pada kenyataannya, itu bisa menjadi kontraproduktif. Anda jauh lebih baik memfokuskan energi Anda untuk melatih kelompok otot yang lebih besar, seperti kaki, punggung, dan dada, dan aktivitas yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan, seperti cardio.
- Lakukan peregangan setelah latihan Anda untuk fleksibilitas dan relaksasi.
- Lakukan pemanasan sebelum setiap latihan, lakukan pendinginan setelahnya, dan minum banyak air di antaranya.
Pertimbangkan Genetika dan Gaya Hidup Anda
Yang benar adalah, bahkan jika Anda melakukan segalanya dengan benar dan mulai kehilangan lemak tubuh, tidak ada jaminan bahwa itu akan mencair dari bagian tengah tubuh Anda dan mengungkapkan perut six pack. Tubuh Anda menyimpan dan kehilangan lemak menurut gen Anda, sehingga Anda tidak dapat mengontrol di mana Anda kehilangan lemak dari tempat-tempat tertentu. Kita semua menyimpan lemak berlebih di suatu tempat — untuk wanita, itu sering berada di perut bagian bawah, pinggul, dan paha. Untuk pria, sering berada di tengah dan belakang.
Jadi, apakah itu berarti tidak mungkin kehilangan lemak di tempat-tempat ini?
Tidak semuanya. Tapi, mungkin butuh beberapa saat dan mungkin tidak akan pernah hilang sama sekali. Satu-satunya cara untuk mengetahui adalah mengikuti diet sehat , berolahraga secara teratur, dan memungkinkan tubuh Anda untuk merespons.
Anda juga harus memikirkan gaya hidup Anda. Bisa jadi Anda bisa mencapai perut rata jika Anda berhasil menurunkan lemak tubuh ke tingkat yang lebih rendah - tetapi bagaimana jika itu membutuhkan lebih banyak latihan atau perhatian ketat pada diet Anda daripada Anda memiliki waktu atau energi? Jika itu yang terjadi, Anda mungkin perlu melupakan tentang abs datar dan menyesuaikan tujuan Anda agar sesuai dengan cara Anda hidup.
Haruskah Anda Tetap Melakukan Latihan Ab?
Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada gunanya melakukan latihan ab yang ditargetkan sekarang karena Anda tahu bahwa mereka tidak akan membantu mengurangi lemak di sekitar perut Anda.
Ya, Anda masih ingin bekerja abs Anda (seluruh inti Anda , pada kenyataannya), tetapi mungkin tidak dengan gerakan biasa seperti sit-up dan sit-up.
Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan melatih banyak otot sekaligus untuk membangun kekuatan dan stabilitas, serta membakar lebih banyak kalori selama latihan Anda. Ketika datang ke abs Anda, ada sejumlah latihan dan alat hebat yang dapat Anda gunakan untuk memperkuat inti Anda dengan gerakan yang lebih dinamis.
Salah satu alat bantu terbaik yang dapat Anda investasikan adalah bola latihan yang dapat digunakan untuk berbagai gerakan seperti yang ditampilkan dalam latihan inti ini. Karena Anda harus menstabilkan tubuh Anda pada bola, Anda menggunakan lebih banyak kelompok otot daripada latihan ab tradisional.