1 - Oatmeal
Memulai hari Anda dengan sarapan yang dipenuhi serat akan membantu Anda merasa kenyang sampai waktu makan siang. Oat adalah cara yang fantastis untuk mendapatkan serat yang Anda butuhkan, tetapi tidak semua oatmeal diciptakan sama. Mulai dengan oat kuno - porsi setengah cangkir memiliki empat gram serat. Untuk membuatnya ekstra mengisi, siapkan "gaya tumbuh oatmeal " dengan dua kali lipat cairan dan menggandakan waktu memasak. Itu akan memberimu porsi besar. Untuk lebih banyak serat, tambahkan dengan ton buah segar.
2 - Kacang
Kacang adalah makanan yang luar biasa untuk ditambahkan ke diet Anda. Bukan saja mereka secara alami tinggi serat, tetapi mereka juga dikemas dengan protein. Kacang hitam, kacang garbanzo, dan kacang merah adalah semua bintang - setengah cangkir salah satu dari mereka memiliki sekitar enam gram serat. Dan mereka sangat serbaguna. Saya telah menggunakan kacang hitam untuk membuat burger vegan, rebusan Meksiko, dan bahkan kue coklat!
3 - Sup
Soup adalah pahlawan tanpa tanda jasa makanan kaya serat. Tentu saja, tidak semua sup mengandung serat, tetapi banyak jenis yang penuh dengan itu. Perpecahan sup kacang dan miju-miju dibuat kebanyakan dari kacang-kacangan yang merupakan sumber serat super. Dan sup atau rebusan apa pun yang dibuat dengan sayuran tinggi serat seperti butternut squash dan kentang pasti akan meningkatkan perasaan kenyang. Cukup perhatikan ukuran porsi Anda dan periksa statistiknya, karena sup padat bisa tinggi kalori.
4 - Sayuran Berwarna Gelap
Sebagai aturan praktis, sayuran kaya warna - wortel, bit, parsnip, kecambah brussels - tinggi serat. Sayuran adalah cara yang bagus untuk memakan makanan berukuran super dan memberi Anda porsi besar tanpa kalori yang besar . Dan menggunakan sayuran berserat tinggi membuat makanan menjadi lebih memuaskan.
5 - Raspberry
Satu cangkir raspberry memiliki delapan gram serat dan hanya 64 kalori - yang membuatnya menjadi salah satu makanan paling padat serat di dunia. Kebanyakan buah - terutama buah beri - pak banyak serat, tetapi raspberry mendapatkan kategori mereka sendiri karena mereka benar-benar dalam serat serat mereka sendiri. Tambahkan ke mangkuk yogurt Anda atau camilan lurus.
Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!