Apakah Anda menuju ke bioskop akhir pekan ini? Jika Anda yakin itu akan menyebabkan kejatuhan diet, Anda salah. Ada camilan film sehat yang tidak akan merusak diet Anda.
Mengetahui mengapa kita makan berlebihan di bioskop dapat membantu kita membuat pilihan yang lebih baik ketika kita ada di sana juga. Kami biasanya makan terlalu banyak di bioskop karena tiga alasan:
- Kami makan dalam gelap dan sulit untuk melihat jumlah makanan yang kami konsumsi.
- Kami terganggu oleh film dan kita jatuh ke dalam pola tanpa berpikir (over) mengunyah.
- Semua orang makan, jadi kita makan bersama dengan orang lain karena kebiasaan.
Kita bisa datang dengan cara licik untuk makan camilan film yang lebih sehat dengan meninggalkan kebiasaan buruk ini. Memang benar pergi ke bioskop adalah zona bahaya diet, tetapi Anda bisa melewatinya jika Anda siap dengan kudapan sehat dan kudapan renyah .
Jagung meletus
Siap untuk beberapa statistik mengejutkan? Menurut Pusat Sains untuk Kepentingan Umum (CSPI), bak besar popcorn bioskop menyediakan hingga 1.200 kalori. Itu setara dengan enam bar Snickers ukuran penuh atau hampir empat burger keju McDonald .
Dan Anda tidak akan percaya jumlah lemak dan kalori yang Anda tambahkan saat Anda mengoleskan mentega. Kebanyakan taburan rasa mentega menambahkan 120 kalori atau lebih per sendok makan ! Kapan terakhir kali Anda mengukur topping mentega sebelum menaburkannya di atas popcorn?
Anda dapat menambahkan makanan senilai kalori hanya dengan satu atau dua pompa minyak rasa.
Jika Anda benar-benar menyukai popcorn bioskop, jangan putus asa. Anda bisa makan popcorn dan menjaga diet Anda tetap di jalur. Anda hanya harus pintar tentang pilihan Anda. Jadi, bagaimana Anda menjaga kalori popcorn di cek? Pop di rumah dan bawa tas besar.
Jagung yang muncul di udara mengandung kalori rendah dan mudah dibuat. Jika Anda tidak memiliki popper, cukup gunakan microwave dan biji pop di mangkuk kaca tertutup. Kemudian tambahkan bumbu atau bumbu untuk semburan rasa. Taburkan parmesan, garam bawang putih, paprika, atau bumbu favorit Anda di atasnya. Jika Anda menyukai makanan manis yang sehat, Anda bahkan dapat berbelanja dan menambahkan keripik cokelat dan marshmallow mini dan tetap menjaga kalori tetap rendah.
Perlu diingat bahwa ukuran itu penting! Jika Anda harus membeli popcorn di teater, dapatkan ukuran terkecil (yang sering ukuran anak-anak) dan lewati topping mentega. Jangan meyakinkan diri sendiri untuk membeli ukuran terbesar yang tersedia hanya karena harganya tidak jauh lebih mahal. CSPI memperingatkan bahwa "pindah dari kantong kecil kecil ke popcorn teater film biaya sekitar 71 sen dan 500 kalori. Kenaikan harga 23 persen menyediakan 125 persen lebih banyak kalori dan dua hari dari lemak jenuh."
Permen
Jika Anda tidak punya waktu untuk mengemas camilan sebelum Anda pergi dan Anda tidak bisa membuat popcorn di rumah, semua tidak hilang. Anda masih bisa memuaskan gigi manis Anda dengan barang-barang dari bar makanan ringan teater. Anda hanya perlu memaksakan diri untuk mengabaikan setiap dan semua permen.
Sebaliknya, pilih permen dengan lebih sedikit kalori seperti Pepper Mint Patties, Gummy Bears, Jelly Beans, dan Tootsie Rolls.
Dan belah permen itu dengan seorang teman. Anda hanya akan mengonsumsi setengah kalori dan membuat sobat film Anda bahagia.
Meskipun tidak satu pun dari sajian berikut ini "sehat", mereka dapat menjadi pilihan yang lebih sehat karena berbagai alasan.
- Twizzlers: Sepotong 45-gram Twizzlers akan membuat Anda kembali 160 kalori. Tidak buruk, kan? Tentu saja, itu adalah 160 kalori gula murni, tetapi karena Anda harus mengunyah camilan licorice ini, Anda mungkin membutuhkan seluruh film untuk melewati paket.
- Milk Duds: Seluruh kotak 85 gram mengandung 370 kalori. Jadi apakah ini pilihan yang kurang sehat? Tergantung. Milk Duds tidak rendah kalori, tapi itu lebih sulit untuk dimakan karena kenyal dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dikonsumsi. Saat Anda mengunyah lebih banyak, Anda mungkin makan lebih sedikit.
- Starbursts: Buah-buahan ini mengunyah tinggi kalori. Kotak besar menyediakan 480 kalori. Tapi siapa yang bisa makan seluruh kotak Starbursts? Anda mungkin makan lebih sedikit dari kue tart ini karena mereka harus dibuka sendiri (dalam gelap) dan mereka perlu waktu lebih lama untuk mengunyah.
Penting juga untuk mengenali permen mana yang lebih mungkin Anda makan dengan cepat atau makan berlebihan di bioskop juga.
- M & Ms: Sebuah kantong besar 5,3 ons permen M & M menyediakan 210 kalori. Tapi ini memperlakukan film adiktif mudah untuk dimakan dan Anda mungkin akan melalui tas dengan cepat. Kecuali Anda tahu bahwa Anda dapat mengonsumsi makanan ini dengan tidak berlebihan , lewatkan saja dan pilih opsi yang lebih sehat.
- Junior Mints: Beberapa pelaku diet memilih film ini karena camilan yang dingin sepertinya akan lebih rendah dalam kalori. Tetapi kotak besar yang biasanya ditebar di teater menyediakan 340 kalori kekalahan. Dan karena permen ini mudah dimakan, Anda dapat melahap seluruh kotak dengan cepat dan kembali lagi .
- Sno-Caps: Ini memperlakukan cokelat kecil tampak tidak berbahaya, kan? Tapi kotak besar tiga ons mengandung 360 kalori. Sementara itu tidak tampak seperti banyak, pikirkan tentang cara Anda memakannya. Mereka terlalu kecil untuk dikonsumsi satu per satu, jadi biasanya kita makan dengan segenggam penuh. Anda bisa dengan mudah akhirnya makan seluruh kotak sebelum film dimulai.
- Kismis: Kotak seukuran film camilan manis ini menyediakan 380 kalori. Ya, secara teknis ini mengandung produk buah, tetapi itu tidak membuatnya menjadi pilihan camilan film yang sehat. Sebagian besar dari kita makan Raisinets lebih cepat daripada kita makan Sno-Caps. Parit mereka untuk camilan yang lebih rendah atau lebih rendah kalori.
Minuman
Penting juga untuk membuat pilihan minuman yang ramah-diet. Soda besar mengandung ratusan kalori kosong. Dan beberapa ahli bahkan percaya bahwa meminum diet soda dapat membuat Anda mendambakan camilan asin.
Jadi, taruhan terbaikmu adalah air. Kebanyakan bioskop menjual air kemasan — pilihan paling cerdas jika Anda ingin makan dan minum sehat di bioskop.
Alternatif Sehat
Sebaiknya lakukan pemogokan preemptif sebelum Anda pergi ke bioskop. Itu benar — Anda harus makan sebelum pergi. Lebih mudah untuk menghindari terlalu memanjakan di teater jika Anda makan makanan yang ramah-diet sebelumnya.
Kemudian, rencanakan ke depan dan kemasi beberapa kudapan ringan yang rendah kalori untuk dimakan selama film. Kuncinya adalah menemukan camilan yang renyah dan lembut sehingga Anda tidak merasa ditolak sementara orang lain mengunyah popcorn atau mengunyah cokelat. Coba saran berikut ini:
- Irisan apel dengan kulit dengan selai kacang tersebar di setiap irisan. Serat dalam apel dan protein dalam selai kacang membuatnya lebih mengenyangkan.
- Sayuran mentah dan beberapa kubus keju rendah lemak. Sekali lagi, serat membantu Anda merasa kenyang dan keju memuaskan.
- Keju rendah lemak pada biskuit gandum akan menjaga gula darah Anda tetap dalam keelokan dan rasa lapar.
- Yogurt memiliki cukup protein untuk mempertahankan kekuatannya juga. Taburkan granola rendah lemak atau biji chia di atas untuk menaikkan faktor kepuasan.
- Keripik Kale asin, renyah, dan dikemas dengan gizi. Anda dapat membuatnya di rumah untuk menjaga jumlah kalori tetap rendah.
- Paket camilan yang dikendalikan kalori dari kue, pretzel, atau keripik. Buat camilan 100 kalori Anda sendiri di rumah atau belilah di toko.
- Kacang-kacangan seperti almond atau walnut dikemas dengan nutrisi dan mudah dibawa. Pastikan untuk mengukur ukuran porsi Anda sehingga Anda tidak berlebihan.
Tips dan Trik
Jadi, masih bertanya-tanya bagaimana Anda bisa menikmati film favorit Anda dan tetap melawan lemak? Anda tahu bahwa film tidak begitu menyenangkan tanpa camilan, terutama ketika orang lain mengunyah di sekitar Anda. Jadi di sini adalah beberapa ide untuk cara-cara kreatif untuk menjaga rencana penurunan berat badan Anda di jalur.
- Bekerja untuk makanan Anda: Temukan camilan yang harus Anda buka. Mengapa? Karena itu akan memakan waktu lebih lama untuk mengkonsumsi makanan jika Anda harus membukanya setiap item dalam gelap. Anda akan berakhir dengan makan lebih sedikit dengan sajian yang dibungkus secara individual.
- Mengemas bar protein: Jika Anda suka permen batangan, cokelat, dan kacang atau crispy yang renyah, lewatkan snack bar dan kemas proteinnya. Ada bar protein rendah kalori yang rasanya sama baiknya dengan apa pun yang akan Anda temukan dalam camilan, dan mereka lebih baik untuk tubuh Anda.
- Menghisap menghemat kalori: Jika permen manis adalah suguhan film favorit Anda, maka bawalah permen lolipop atau permen keras untuk dihisap. Mereka umumnya lebih rendah kalori dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dikonsumsi.
- Pilih permen manis: Beberapa camilan film tidak akan merusak diet Anda jika Anda memakannya dalam jumlah sedang . Jadi, bagaimana Anda menegakkan kontrol porsi ketika Anda terganggu oleh film yang bagus? Pilih makanan yang harus Anda kunyah.