BBM Pagi Anda Berjalan Sebelum dan Sesudah
Apa yang harus Anda makan sebelum latihan pagi berjalan , dan kapan Anda harus memakannya? Ketika Anda berbicara dengan teman-teman Anda, semua orang tampaknya memiliki pendapat yang berbeda. Apakah ini masalah preferensi pribadi atau ada pedoman yang harus Anda ikuti?
Sedikit Bahan Bakar Baik untuk Jalan Pagi
Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar untuk memiliki stamina yang lebih baik dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan, termasuk berjalan.
Tetapi terlalu banyak makanan yang menunggu pencernaan dapat membuat Anda merasa tidak nyaman. Setiap orang memiliki kebutuhan dan toleransi yang berbeda, dan itu juga tergantung pada seberapa jauh dan seberapa cepat Anda akan berjalan. Anda mungkin tidak membutuhkan bahan bakar untuk berjalan kaki selama 15 menit dengan anjing Anda. Namun Anda perlu beberapa latihan untuk berjalan kaki yang panjang dan cepat.
Jangan Mulai dengan Perut Kosong
Anda harus memiliki setidaknya camilan ringan sebelum latihan pagi karena tubuh Anda telah berpuasa sepanjang malam. Bahkan jika Anda adalah orang yang biasanya melewatkan sarapan , berikan tubuh Anda jus buah atau minuman olahraga untuk mendapatkan setidaknya beberapa kalori untuk dikerjakan. Tanpa kalori yang tersedia, Anda cenderung tidak berolahraga secara intens atau selama mungkin. Jika tujuan Anda adalah berolahraga dengan jalan cepat, Anda harus memiliki makanan ringan atau minuman sarapan.
Makan Makanan Kecil Satu hingga Tiga Jam Sebelum Olahraga
Jika sarapan Anda ringan, makan rendah lemak Anda dapat berolahraga dalam satu hingga tiga jam dan mendapatkan manfaat dari kalori dengan risiko kurang dari gangguan perut.
Juga, pastikan untuk memiliki air dan cairan lain sehingga Anda tidak memulai hari dengan dehidrasi.
Tidak sarapan? Pilihlah Snack Ringan 30 hingga 90 Menit Sebelum Olahraga
Jika Anda ingin makan dekat dengan waktu latihan Anda, fokuslah pada karbohidrat yang mudah dicerna untuk dorongan bahan bakar yang cepat. Ide untuk camilan ini termasuk pisang klasik, jus buah, bagel rendah lemak atau muffin Inggris, atau yogurt rendah lemak.
Pastikan untuk memasukkan air atau cairan lain sehingga Anda memiliki beberapa hidrasi di papan. Jika Anda menderita diabetes, gunakan panduan yang diberikan oleh tim perawatan kesehatan Anda ketika memutuskan apa yang harus Anda makan.
- Kopi dengan susu atau susu almond
- Jus buah
- Yoghurt dengan buah
- Setengah dari pisang
- Setengah bagel, muffin Inggris, atau sepotong roti panggang dengan selai kacang atau krim keju ringan
- Smoothie kecil
- Bar energi kecil (atau setengah dari ukuran penuh)
- Segenggam jejak jejak
- Porsi kecil oatmeal
Anda kemudian dapat menikmati sarapan biasa Anda setelah latihan, atau memiliki camilan pemulihan pasca-latihan yang mencakup protein dan karbohidrat untuk mengisi kembali otot-otot Anda.
Tunggu Tiga hingga Empat Jam Setelah Makan Besar Sebelum Berolahraga
Jika Anda menyukai sarapan besar, tubuh Anda akan memakan waktu tiga hingga empat jam untuk mencerna lemak dan protein. Lebih baik hanya memiliki sarapan ringan sebelum berjalan pagi dan menyimpan makanan yang lebih besar untuk sesudahnya. Jika tidak, tubuh Anda akan mengalihkan darah yang bisa masuk ke otot Anda ke perut sehingga bisa bekerja pada pencernaan. Jika Anda meminta otot-otot Anda untuk melakukan latihan yang bagus , Anda mengalihkan darah dari perut dan pencernaan Anda melambat.
Eksperimen untuk Melihat Apa yang Bekerja untuk Anda
Orang bervariasi dalam seberapa baik mereka mentoleransi makan atau tidak makan sebelum berolahraga.
Makanan yang duduk dengan baik di perut saat tidak berolahraga dapat menyebabkan mual atau gas ketika dikombinasikan dengan olahraga. Cobalah berbagai kombinasi untuk menemukan mana yang terbaik untuk Anda.
> Sumber:
> Akademi Nutrisi dan Diet. Mengatur Waktu Nutrisi Pra-dan Pasca-Kerja Anda. www.eatright.org.