6 Cara Sederhana Menghemat 100 Kalori per Hari

1 - Semprot, Jangan Tuangkan

Westend61 / Getty Images

Sangat mudah untuk menuangkan minyak, dan setiap sendok makan mengemas 120 kalori dan 14 gram lemak. Jadi, bukannya botol standar minyak, ambil semprotan anti-lengket. Semprotan 1 detik memiliki 5 hingga 10 kalori. Bahkan dengan semprotan 2 detik, Anda akan menghemat 100 kalori! Ada juga perkembangan baru di dunia semprot: minyak grapeseed spritzable! Ini serba guna dan memiliki rasa yang cukup ringan sehingga cocok untuk hampir semua hal.

2 - The Bread Switcheroo

Courtesy of Getty Images

Sepotong roti sandwich rata-rata memiliki sekitar 100 kalori jadi itu 200 kalori per sandwich dari roti saja. Jika Anda seorang pengemas sandwich harian, ada banyak alternatif roti yang memiliki total 100 kalori, apa saja mulai dari roti ringan 45 kalori hingga 100-kalori tortilla berserat tinggi. Lebih dari seorang pencinta roti pagi? Pilihlah muffin Inggris ringan di atas roti bagel. Harus makan bagel? Carilah roti datar!

3 - Pensiun Soda Biasa

Courtesy of Getty Images

Hampir setengah dari semua orang Amerika adalah peminum soda menurut polling Kebiasaan Konsumsi 2014 yang dilakukan oleh Gallup. Nah, 12-ons biasa. kaleng soda memiliki sekitar 145 kalori. Memiliki satu hari, dan itu lebih dari 1.000 kalori per minggu! Siapa yang membutuhkannya?

Lewatkan soda dan tukar dalam air , soda bebas kalori (ada pilihan alami di rak), atau es teh tanpa pemanis. Pilihan yang lebih sehat? Tambahkan sedikit lemon ke air atau teh untuk menambah rasa dan suntikan vitamin C. Tambah bonus: air membantu Anda merasa kenyang, jadi Anda akan makan lebih sedikit!

4 - Swap Telungkup Telur

Courtesy of Getty Images

Satu telur besar memiliki sekitar 72 kalori, namun putih telur itu hanya menyumbang sekitar 17 kalori yang dipenuhi protein ke jumlah total itu. Jika Anda membuat telur dadar 3-telur, Anda akan menghemat lebih dari seratus kalori dengan pergi untuk telur dadar putih sebagai gantinya.

Anda akan membutuhkan sekitar 3/4 cangkir putih telur cair atau 6 putih telur besar untuk membuat omelet berukuran sama, dan ingat bahwa merek seperti Better'n'Eggs dan Egg Beaters menjual putih dalam karton untuk membuat semuanya lebih mudah. Goreng telur dadar Anda seperti biasa: dengan sayuran dan keju rendah lemak. Anda juga bisa memasak telur Anda di microwave .

5 - Lewati the Milk

Courtesy of Getty Images

Jika Anda minum susu utuh atau bahkan 2 persen susu — atau menuangkan secangkir ke sereal Anda di pagi hari — Anda akan menghemat rata-rata 100 kalori per cangkir jika Anda beralih ke susu almond yang tidak diberi pemanis. Ada banyak pilihan di luar sana, tapi favorit saya adalah Vanilla Almond Breeze tanpa pemanis Blue Diamond. Hanya 30 kalori per cangkir. Ini bekerja hampir di mana-mana Anda menggunakan susu kecuali dalam puding instan (gunakan susu susu tanpa lemak di sana sebagai gantinya).

6 - Isyarat di Bumbu Baru

Courtesy of Getty Images

Mayones adalah pokok sandwich, tetapi hanya 1 sendok makan mayo biasa mengandung sekitar 100 kalori dan 10 gram lemak. Parit mayo dan tukar dalam mustar, yang hampir bebas kalori.

Ini juga berlaku untuk burger dan tempat lain yang Anda temukan gumpalan mayo tersembunyi. Dan jika Anda cenderung menuangkan saus salad ke seluruh sayuran Anda, pertimbangkan untuk beralih ke salsa. Dressing restoran memiliki jumlah kalori dan lemak yang sangat tinggi, sementara salsa rendah kalori dengan rasa besar.

Dan memanggil semua pecinta krim asam! Hemat lemak dan tingkatkan konsumsi protein Anda dengan menukar yogurt Yunani polos bebas lemak sebagai gantinya. Dua sendok makan krim asam mengandung sekitar 60 kalori dan 6 gram lemak, namun jumlah yogurt nonfat Yunani yang sama itu memiliki seperempat kalori, ditambah 3 gram protein.

Untuk resep bebas rasa bersalah, penemuan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar mendaftar untuk email harian gratis di hungry-girl.com .