Pelajari cara membuat pilihan yang lebih baik di bar untuk menurunkan berat badan
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin sudah melacak kandungan gizi makanan Anda. Tetapi apakah Anda juga memperhatikan kalori yang Anda minum? Terkadang, minuman yang Anda pilih dapat membuat atau menghancurkan diet Anda. Ini terutama terjadi ketika minuman itu mengandung minuman keras.
Alkohol mengandung tujuh kalori per gram. Kalori dalam minuman beralkohol biasanya cukup tinggi - terlepas dari apakah Anda minum bir, anggur, atau koktail.
Selain itu, minum minuman beralkohol dapat mempengaruhi kemauan Anda. Anda cenderung tidak membuat pilihan makanan yang ramah-diet ketika Anda mabuk. Karena itu, Anda harus belajar minum lebih sedikit jika ingin menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda memilih untuk memanjakan diri, berikut beberapa kiat untuk membantu Anda menavigasi bilah.
Tips Diet-Ramah Anggur
Jumlah kalori dalam anggur cukup konsisten antara anggur merah dan anggur putih. Kebanyakan varietas mengandung sekitar 100 kalori per porsi. Tetapi itu tidak berarti bahwa setiap gelas anggur yang Anda minum akan berjumlah total. Meminum anggur dapat menjadi hal yang rumit karena ukuran porsi sering sulit untuk dikelola.
Banyak gelas anggur mengandung lebih dari satu porsi standar 5-ons. Beberapa sumber bahkan mendaftarkan ukuran porsi anggur sebanyak 4 ons - yang merupakan gelas yang jauh lebih kecil. Banyak bar menyajikan anggur dalam gelas besar yang dapat menampung hingga 8 ons atau lebih . Jika bartender Anda murah hati, Anda bisa mengonsumsi lebih dari 150 kalori dalam satu gelas anggur.
Taruhan terbaik Anda jika Anda memilih anggur adalah bertanya tentang ukuran porsi. Mintalah bartender untuk sajian sederhana dan segelas air di samping. Atau Anda bisa memilih anggur rendah kalori. Cense adalah lini anggur premium yang disahkan oleh Weight Watchers. Setiap porsi 5 ons hanya menyediakan 85 kalori. Dan Bon Affair adalah spritzer anggur kemasan yang mengandung 300 kalori per botol .
Tentu saja, itu tidak berarti Anda harus minum seluruh botol, tetapi satu gelas hanya akan membuat Anda kembali sekitar 60 kalori.
Jika Anda minum anggur di rumah, pertimbangkan untuk berinvestasi dalam gelas anggur yang membantu Anda menuangkan jumlah yang tepat. Misalnya, Weight Watchers menjual seperangkat gelas anggur tanpa batang yang secara diam-diam menunjukkan satu porsi. Mereka terlihat hebat dan menjaga rencana minum pintar Anda di jalur di bawah $ 20.
Pilihan Bir Dengan Kalori Lebih Sedikit
Kalori dalam bir lebih mudah dikelola karena bir sering disajikan dalam kaleng atau botol 12-ons standar. Bahkan bir dari bar cenderung disajikan dalam gelas standar. Tetapi kandungan kalori bir dapat bervariasi secara signifikan.
Sebagai aturan umum, bir yang lebih ringan mengandung lebih sedikit kalori. Tetapi ada pengecualian untuk aturan itu. Guinness, misalnya, adalah bir yang sangat gelap dan hanya mengandung 125 kalori per porsi 12 ons. Jumlah kalori itu jauh lebih sedikit daripada banyak bir hitam yang sebanding dan bahkan beberapa bir berwarna lebih terang.
Tetapi jika Anda sedang diet, 125 kalori masih banyak kalori. Jadi apa pilihan terbaikmu? Bud Select 55 hanya berisi 55 kalori per 12-ons. Anda tidak akan mendapatkan rasa bir yang lebih gelap, tetapi Anda tidak akan mendapatkan perut bir juga.
Jika Anda ingin pilihan yang berbeda, Amstel Light adalah favorit di antara banyak peminum bir dan hanya mengandung 95 kalori per botol 12-ons.
Koktail Dengan Kalori Lebih Sedikit
Minuman campuran adalah pilihan paling berisiko bagi para pelaku diet karena banyaknya bahan yang terlibat. Kebanyakan minuman keras mengandung sekitar 100 kalori per tembakan. Tapi biasanya itu pencampur yang menyebabkan masalah bagi para pelaku diet. Kalori dalam jus jeruk, misalnya, bisa ditambahkan. Dan jus lain yang mungkin Anda tambahkan ke minuman seperti margaritas dan daiquiris cenderung sangat tinggi dalam gula dan kalori.
Jadi, apakah koktail “kurus” lebih baik? Jawabannya sulit.
Beberapa merek mengiklankan bahwa mereka rendah kalori tetapi jumlahnya rendah karena ukuran porsi sangat kecil. Koktail pra-campuran merek Skinnygirl, misalnya, mengandung 75 kalori per porsi, tapi satu porsi adalah 1,5 ons - kira-kira seukuran gelas tembakan.
Koktail terbaik untuk seorang pemain diet mungkin adalah yang Anda buat sendiri. Gunakan bahan-bahan segar dan ukur setiap penambahan sehingga Anda tahu persis apa yang ada di gelas Anda.
Ingat, ukuran porsi adalah yang paling penting ketika Anda sedang berdiet - terutama ketika datang ke minuman keras. Hanya karena koktail rendah kalori, bukan berarti Anda harus minum lebih banyak. Pilih satu minuman yang Anda nikmati, nikmatilah, lalu beralih ke air atau pilihan minuman rendah kalori lainnya untuk menjaga diet Anda tetap di jalur.