Naik Kanan dan Anda Dapat Turunkan Pound dan Lemak Tubuh Dengan Bersepeda Dalam Ruangan!
Anda mungkin mengayuh ke mana-mana (dan terkadang cepat) —tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat mengurangi berat badan atau mengurangi lemak tubuh dengan bersepeda di dalam ruangan. Tergantung pada irama Anda (atau kecepatan) dan hambatan pada sepeda Anda, Anda bisa membakar 400 hingga 600 kalori (dan kadang-kadang lebih banyak) dalam kelas bersepeda dalam ruangan selama 45 menit. Karena dibutuhkan 3.500 kalori untuk menurunkan satu pon berat badan , jika Anda membakar 500 kalori per kelas, Anda dapat mencairkan pon dengan tujuh kelas — tanpa mengubah satu hal pun tentang kebiasaan diet Anda atau melakukan bentuk latihan lain.
Cukup mengesankan!
Menurunkan berat badan dengan bersepeda bukan hanya kemungkinan teoritis. Penelitian telah membuktikan hasil ini dapat dicapai. Dalam studi 2010 yang melibatkan wanita yang tidak aktif dan kelebihan berat badan, para peneliti dari University of Palermo di Italia meminta para peserta melakukan tiga sesi bersepeda dalam ruangan seminggu selama 12 minggu dan mengevaluasi kembali komposisi tubuh mereka di sepanjang jalan. Tanpa pembatasan pada konsumsi makanan mereka, pengendara sepeda kehilangan 3,2 persen dari berat badan mereka dan 5 persen dari lemak tubuh mereka setelah 12 minggu; Sementara itu, massa otot mereka meningkat 2,6 persen. Demikian pula, sebuah studi 2010 dari Lithuania menemukan bahwa setelah wanita muda melakukan pelatihan bersepeda aerobik tiga kali seminggu selama dua bulan, berat badan mereka, indeks massa tubuh, dan lemak tubuh semuanya menurun — dan hasilnya mulai menendang setelah hanya dua minggu!
Plus, penelitian menunjukkan bahwa orang bekerja lebih keras dalam lingkungan latihan kelompok ketika mereka termotivasi oleh instruktur dan sesama peserta.
Tambahkan ke musik yang memompa pulsa yang khas dari kelas bersepeda dalam ruangan, dan energi di studio dapat menginspirasi Anda untuk mendorong diri Anda lebih keras dan meningkatkan pengeluaran kalori Anda dalam prosesnya.
Keuntungan tersembunyi: Bersepeda dalam ruangan juga menawarkan kesempatan untuk nada dan memperkuat semua otot di kaki Anda (dan glutes Anda) saat Anda membakar kalori.
Tetapi untuk melakukan semua ini, Anda harus memiliki ketahanan yang cukup pada sepeda motor - tidak ada jalan lain! Otot-otot Anda melakukan pekerjaan bersepeda yang membantu membakar lemak tubuh dan menghasilkan lebih banyak energi — dan Anda perlu mendorong melawan resistensi untuk mendapatkan efek itu. Jika tidak, Anda benar-benar hanya berputar roda gila Anda tanpa menuai manfaat pembakaran kalori atau penguatan otot.
Membangun dan mempertahankan kekuatan otot sangat penting jika Anda mencoba menurunkan berat badan karena Anda ingin melepaskan lemak tubuh, bukan massa otot. Otot ramping adalah apa yang membuat metabolisme Anda meningkat, menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori 24/7.
Untuk mendapatkan efek langsing terbaik dari bersepeda dalam ruangan, ada baiknya mengingat rumus ini:
GEAR + PACE = MAYOR CALORIE BURN
Sangat mudah untuk mengukur seberapa menantang perlawanan Anda (gigi), dan seberapa cepat Anda mengayuh (kecepatan Anda) akan terlihat jelas. Jadi jika Anda benar-benar ingin mendapatkan pulsa tentang seberapa keras Anda bekerja, sebaiknya gunakan monitor detak jantung . Angka-angka pada monitor tidak akan berbohong.
Catatan hati-hati: Ketika Anda mulai melakukan bersepeda dalam ruangan secara teratur, Anda mungkin menemukan bahwa minat pasca-olahraga Anda menjadi sangat tinggi. Berhati-hati bagaimana Anda menangani rasa lapar itu. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda tidak bisa makan apa pun yang Anda inginkan hanya karena Anda melakukan bersepeda dalam ruangan; setelah semua, Anda mungkin membakar 400 hingga 600 kalori, bukan ribuan, di sesi itu.
Memiliki camilan pasca-olahraga dapat membantu tubuh Anda pulih dari intensitas sesi bersepeda dalam ruangan dan menjaga nafsu makan tetap terkendali — tetapi camilan harus dilakukan dengan cerdas. Untuk memastikan Anda tidak berlebihan dalam departemen konsumsi kalori, tetap dengan camilan yang dikontrol sebagian yang mengandung protein dan karbohidrat, seperti susu cokelat rendah lemak, pisang dengan satu sendok makan mentega kacang, atau non-lemak. yogurt Yunani polos dengan ½ cangkir buah beri.
Mengambil pendekatan ini akan membantu tubuh Anda tetap fit dengan benar dan didorong untuk bersepeda di dalam ruangan sementara juga memungkinkan Anda untuk melepaskan pon yang tidak diinginkan dan mengembangkan otot yang lebih jelas.
Begitu Anda mulai menuai manfaat-manfaat yang baik dan menyenangkan ini, Anda akan ingin terus bersepeda. Ini adalah bentuk penguatan positif yang cenderung Anda dapatkan!