1 - Ubah Diet Anda
Saya tahu mengubah kebiasaan lama dan buruk itu berat, dan butuh waktu lama untuk kebiasaan makan yang baru menjadi permanen. Tetapi jangan membuatnya terlalu rumit. Tidak peduli seberapa buruk diet Anda saat ini - di sini ada lima hal mudah yang dapat Anda lakukan sekarang untuk memperbaiki cara Anda makan.
2 - Tambahkan Sayuran Ekstra ke Makanan Berikutnya Anda
Saya tidak peduli jika makanan Anda berikutnya adalah sarapan, makan siang atau makan malam, Anda dapat meningkatkan diet Anda secara instan dengan makan sayuran ekstra. Pilih satu yang berwarna hijau atau cerah untuk manfaat gizi maksimal. Kukus brokoli untuk pergi dengan sandwich Anda saat makan siang, dan buat dua sisi sayuran untuk makan malam, bukan satu. Atau makan salad yang lebih besar. Ini bahkan berfungsi untuk sarapan - tambahkan bayam ke telur orak-arik Anda atau buat smoothie hijau.
3 - Makan Buah Segar
Lain kali Anda mengantre di meja makan siang, ambil apel atau pir, bukannya kue atau sepotong kue. Atau, jika Anda makan malam di rumah, nikmati semangkuk buah beri untuk pencuci mulut. Anda tidak harus menyerah makanan penutup Anda jika Anda terbiasa dengan semangkuk es krim setiap malam. Potong kembali - sajikan sekitar setengah dari jumlah yang biasanya Anda makan dan isi sisa mangkuk dengan buah-buahan segar seperti stroberi, blueberry, atau irisan buah persik. Anda akan mengurangi kalori, plus mendapatkan nilai gizi yang lebih baik. Dan itu masih terasa luar biasa.
4 - Minum Lebih Banyak Air
Banyak kelebihan kalori dari gula dan lemak berasal dari minuman yang Anda konsumsi. Minum lebih banyak air dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda meminumnya di tempat minuman ringan bergula. Dan jika Anda minum alkohol, tambahkan segelas air di antara minuman. Jika Anda benci rasa air, Anda bisa menyamarkannya dengan sepotong lemon, jeruk nipis, mentimun, atau nanas segar.
5 - Membuat Butiran Anda Berikutnya menjadi Gandum Utuh
Biji-bijian utuh lebih tinggi seratnya daripada biji-bijian putih olahan biasa, dan karena kebanyakan orang bisa menggunakan lebih banyak serat, mungkin sudah waktunya untuk beralih. Lain kali Anda makan roti, pastikan untuk memilih 100 persen gandum utuh atau 100 persen roti gandum utuh. Ganti sereal manis Anda dengan semangkuk bubur gandum atau sereal gandum 100 persen saat sarapan. Pilihlah nasi cokelat atau pasta gandum utuh untuk makan malam.
6 - Perhatikan Ukuran Porsi
Ada pepatah lama tentang mata Anda yang lebih besar dari perut Anda. Meskipun secara teknis itu tidak benar, mudah untuk memuat porsi makanan yang lebih besar dari yang Anda butuhkan, terutama ketika Anda lapar. Jadi, saat makan berikutnya, berhentilah sejenak untuk memikirkan berapa banyak yang Anda makan .
Sumber protein Anda (daging, unggas, ikan, dll) harus mengambil sekitar seperempat dari piring Anda, dan makanan bertepung seperti kentang, nasi atau pasta, hanya perlu mengambil seperempat lagi. Setengah lainnya dari piring Anda dapat diisi dengan buah dan sayuran rendah kalori bergizi seperti tomat, brokoli, kembang kol, asparagus, kacang polong, kacang hijau, atau salad taman. Itu mungkin akan cukup untuk mengisi Anda, tetapi jika Anda masih lapar, pergi untuk sayuran ekstra.