1 - Apel
Bukan rahasia bahwa buah adalah bagian pintar dari diet sehat. Ketika serangan camilan menyerang, kunjungi mangkuk buah Anda. Apa pun yang ada di sana cenderung lebih baik bagi Anda daripada isi dapur Anda. Tetapi apakah semua buah diciptakan sama? Mari kita selidiki buah mana yang terbaik jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Apel adalah favorit umum. Mereka adalah camilan utama: mengisi, juicy, renyah, dan portabel. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa makan tiga apel per hari dapat membantu menurunkan berat badan — tidak mengherankan, mengingat mereka penuh serat, nutrisi yang diketahui dapat meningkatkan perasaan kenyang dan menangkal rasa lapar.
Ada banyak cara untuk mendapatkan dosis apel harian Anda: Tembaki seluruh Fuji (apel adalah camilan yang bisa dikemas !), Tambahkan potongan ke oatmeal Anda, lemparkan irisan ke dalam salad, panggang dengan ayam Anda, atau masak makanan pencuci mulut yang rendah.
1 apel menengah: 95 kalori,
2 - Semangka
Semangka adalah whammy ganda: Ini rendah kalori dengan kandungan air yang tinggi. Ini berarti Anda dapat makan dua cangkir semangka seharga kurang dari 100 kalori dan perut Anda akan terasa seperti Anda sudah makan lebih banyak karena buahnya lebih dari 90 persen air. Tetap terhidrasi membantu Anda merasa kenyang!
Jika Anda ingin menurunkan asupan kalori harian Anda, menggabungkan semangka ke dalam diet Anda adalah langkah yang cerdas. Mengunyahnya setiap kali Anda merasakan dorongan untuk mengemil. Dengan cara ini, Anda akan menghindari makanan berkalori tinggi dan memuaskan gigi manis Anda.
1 cangkir semangka potong dadu: 46 kalori,
3 - Raspberry
Raspberry kecil tapi kuat! Bayi-bayi ini rendah kalori, dan bahkan lebih rendah ketika Anda menganggap bahwa mereka tinggi serat tidak larut (dicerna). Ketika Anda makan secangkir 64-kalori raspberry, Anda benar-benar hanya mencerna sekitar 32 kalori. Taruh itu bersama dengan fakta bahwa raspberry memiliki kandungan serat tertinggi dari buah apa pun (1 cangkir = 8g serat), dan kita punya pemenang penurunan berat badan.
1 cangkir raspberry: 64 kalori, 0,5 g lemak, 1 mg natrium, 14,5 g karbohidrat, 8g serat, 5,5 g gula, 1,5 g protein
4 - Grapefruit
Grapefruit memberi Anda banyak bang untuk uang kalori Anda. Buah grapefruit menengah hanya memiliki sekitar 80 kalori, dan seperti semangka, itu lebih dari 90 persen air. Pada saat Anda memotong grapefruit, taburi dengan sedikit pemanis tanpa kalori, dan makan semuanya, Anda tidak akan punya waktu atau keinginan untuk memakan yang lain.
Plus, penelitian telah menunjukkan bahwa senyawa dalam jeruk yang disebut naringin dapat menurunkan gula darah dan akhirnya menyebabkan penurunan berat badan . Jadi nikmati beberapa grapefruit di setiap kesempatan - masukkan ke dalam air Anda , masukkan beberapa irisan ke dalam salad Anda, atau gunakan seperti lemon untuk membumbui makanan Anda.
Perlu diingat bahwa mengkonsumsi grapefruit dengan obat-obatan tertentu dapat menimbulkan efek buruk pada kesehatan. Jika Anda sedang menjalani pengobatan, tanyakan kepada dokter Anda sebelum menambahkan grapefruit ke diet Anda.
1 grapefruit sedang: 82 kalori,
5 - Jeruk
Jika grapefruit tidak cocok untuk jeruk, Anda beruntung. Jeruk juga merupakan buah penurun berat badan yang luar biasa. Kandungan serat dan air yang tinggi, mereka akan membantu Anda merasa kenyang.
Hal hebat lainnya tentang jeruk? Hampir selalu ada variasi musim dan tidak ada kekurangan cara untuk menambahkan buah ke dalam diet Anda. Makan jeruk utuh sebagai camilan atau gunakan jeruk mandarin di salad.
1 jeruk besar: 86 kalori,
Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!