Pelajari dasar-dasar dan seterusnya dengan manual instruktif ini
Apakah Anda sedang mempersiapkan untuk musim baju renang atau ingin meningkatkan kebugaran Anda, mengembangkan rutin angkat besi yang sukses sangat penting, tetapi itu bisa sulit. Jika Anda baru dalam hal angkat besi, tidak ada yang lebih mengintimidasi daripada berjalan ke gym, menatap pada dumbel dan tidak tahu harus mulai dari mana. Jika Anda seorang atlet berpengalaman, regimen penuntutan cepat bisa menjadi basi saat Anda fokus pada kelompok otot yang sama lagi dan lagi. Bagi banyak orang, jawabannya adalah buku angkat berat yang hebat.
Buku angkat besi adalah alat yang sempurna untuk membantu orang benar-benar memahami dan mengembangkan rutinitas yang dapat diandalkan yang berfokus pada kekuatan dan kebugaran. Mereka jauh lebih informatif dan komprehensif daripada klip YouTube. Buku dapat membantu pemula mempelajari latihan yang nyaman dan aman atau membantu para praktisi olahraga yang lebih berpengalaman menemukan latihan yang tepat untuk melengkapi cardio dan diet mereka. Pelajari lebih lanjut tentang beberapa buku terbaik di pasar.
Bigger Leaner Stronger: The Simple Science of Building Ultimate Male Body adalah buku komprehensif kebugaran guru Michael Matthews tentang menurunkan berat badan dan membangun otot. Buku ini mencakup bagian-bagian yang menghilangkan rumor olahraga umum dan mencakup berbagai materi latihan.
Inti buku Matthews adalah garis besar gaya hidup baru. Bigger Leaner Stronger menjelaskan rutinitas yang akan membantu pembaca menjadi "lebih ramping dan lebih kuat" melalui disiplin mental, pola makan yang lebih baik, dan sejumlah latihan spesifik. Matthews mengiklankan bahwa pembaca hanya perlu latihan selama tiga hingga enam jam seminggu untuk mendapatkan fit. Sebagian besar lebih dari 3.400 ulasan Amazon untuk buku ini bercahaya, dengan banyak termasuk foto sebelum dan sesudah. Bahkan ada yang mengklaim bahwa buku ini telah mengubah hidup mereka!
Masing-masing dari tiga penulis Pelatihan Kekuatan Alkitab untuk Wanita: Panduan Lengkap untuk Mengangkat Bobot untuk Tubuh Ramping, Kuat, Fit memiliki kredensial yang kuat. Baik William Smith dan David Kirchsen memiliki gelar dalam pendidikan jasmani atau ilmu olahraga, sementara Julia Ladewski adalah spesialis kekuatan dan pengkondisi bersertifikat dan elit, powerlifter kompetitif. Buku paperback ini dirancang khusus untuk wanita. Ini termasuk latihan langkah demi langkah serta tips sederhana untuk latihan umum. Buku ini mencakup saran untuk pemula dan ahli serta rutinitas untuk gym atau di rumah. Delapan puluh persen peninjau memberikan buku ini lima bintang dengan banyak mencatat kejernihan dan keringkasan buku sementara itu menjelaskan teknik yang tepat dan anatomi latihan.
Buku penting lainnya tentang angkat besi untuk wanita adalah Thinner Leaner Stronger dari Michael Matthews , sebuah buku pendamping untuk Bigger Leaner Stronger .
Jika Anda tertarik pada bagaimana olahraga memengaruhi tubuh Anda saat Anda sedang membangun otot, buku angkat berat Frédéric Delavier, Strength Training Anatomy , tepat untuk Anda. Buku jurnalis Prancis ini memberi pembaca pandangan mendalam tentang bagaimana berbagai latihan beban berat bekerja pada otot, tulang, ligamen, tendon, dan jaringan melalui ilustrasi warna yang tak terhitung jumlahnya.
Buku populer ini paling baik digunakan untuk referensi dan diarahkan untuk atlet dan para pengamat olahraga yang berpengalaman. Tujuan dari buku ini adalah untuk membantu pembaca memahami dengan tepat bagaimana berbagai latihan bekerja pada tubuh untuk membantu meningkatkan efektivitas. Peninjau Amazon menekankan pentingnya ilustrasi Delavier untuk meningkatkan latihan peregangan dan kekuatan.
Arnold Schwarzenegger's New Encyclopedia of Modern Bodybuilding awalnya diterbitkan lebih dari satu dekade yang lalu, tetapi buku setebal 800 halaman ini masih menjadi "Penjual Terbaik # 1" di Amazon karena mencakup segalanya. Buku referensi memberi tahu pembaca cara memahat otot, makan lebih baik, dan memulai latihan rutin yang lebih bermanfaat. Buku ini mencakup gambar dan diagram dan dapat membantu pembaca menjadi kurus atau besar. Reviewer secara konsisten memuji kegunaan dan relevansi buku Schwarzenegger meskipun usianya.
Siapa bilang kamu harus pergi ke gym untuk latihan yang hebat? Ahli olah raga Mark Lauren Anda adalah Gym Sendiri: The Bible of Bodyweight Exercise mengajarkan para pembaca tentang bagaimana menggunakan berat badan mereka sendiri sebagai home gym. Berfokus pada pelatihan ketahanan dan latihan "cepat", Lauren menggunakan latihan gaya pasukan khusus bersama dengan saran nutrisi untuk membantu pembaca mengembangkan rejimen olahraga lengkap di rumah. Buku ini menguraikan sejumlah latihan untuk berbagai keterampilan dan rentang usia serta materi pendidikan tentang bagaimana dan mengapa latihan berat badan bisa efektif.
Reviewer buku Lauren di Amazon menunjukkan pentingnya peregangan sebagai bagian dari rutinitas dan bertahan dengan latihan. Banyak juga menunjuk ke aplikasi Lauren sebagai pelengkap yang bagus untuk buku ini. Kedua ahli berat badan dan pemula merekomendasikan buku ini.
Buku Latihan Kesehatan Besar Kesehatan dan Wanita Kesehatan memberikan cara yang bagus bagi pemula untuk masuk ke angkat beban. Kedua buku tersebut ditulis oleh jurnalis Men's Health Adam Campbell, yang memiliki gelar master dalam bidang fisiologi olahraga. Buku-buku ini akan membantu pemula memahami dasar-dasar angkat besi dan teknik latihan lainnya untuk mulai merasa nyaman di gym atau di rumah dan untuk mengembangkan rejimen. Buku-bukunya termasuk ratusan foto dan rutinitas tertentu dari pelatih top, seperti latihan 12 minggu. Peninjau buku di Amazon mencatat kesederhanaan dan efektivitas bukunya, terutama bagi orang yang ingin berolahraga selama pemulihan cedera. Buku ini juga berguna untuk atlet yang lebih tua yang ingin tetap fit.
Ditulis oleh angkat besi Olimpiade dan pelatih Greg Everett, Olympic Weightlifting adalah buku komprehensif untuk kedua angkat besi yang kompetitif dan pelatih mereka. Buku ini difokuskan untuk membantu para atlet dalam olahraga angkat berat daripada penggemar olahraga amatir yang mencari massal.
Memuji sejumlah pelatih angkat besi Amerika untuk keakuratan dan kegunaannya, buku Everett mencakup segalanya mulai dari langkah dasar bernapas hingga bentuk yang tepat dari snatch, clean and brengsek. Ini juga termasuk saran nutrisi dan sejumlah pilihan latihan. Everett memiliki seluruh bagian tentang memperbaiki kesalahan angkat berat Olimpiade umum.
Reviewer memuji buku untuk kelengkapan sambil menekankan fokusnya pada angkat berat yang kompetitif. Beberapa pengulas menambahkan bahwa buku ini dapat menarik bagi para atlet CrossFit juga.