Siang hari adalah waktu terbaik tetapi pagi hari dapat membuat Anda termotivasi
Latihan adalah bagian penting dari gaya hidup yang sehat dan aktif. Sementara beberapa orang lebih suka berlari langsung di pagi hari, yang lain menikmati latihan sore hari. Beberapa orang bahkan berolahraga tepat sebelum pergi di malam hari. Apakah ada manfaat untuk berolahraga pada waktu tertentu setiap hari?
Ini adalah topik banyak perdebatan di antara atlet, ahli olahraga, dan peneliti.
Meskipun ada beberapa bukti bahwa sore hari adalah waktu optimal untuk berolahraga, ada manfaat untuk waktu lain juga. Tidak peduli apa pun, waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang paling tepat untuk Anda.
Waktu Terbaik untuk Berolahraga
Untuk beberapa waktu, para ahli telah mencatat bahwa sore dan sore hari adalah waktu terbaik untuk berolahraga. Menurut penelitian, Anda akan mendapatkan hasil yang optimal ketika suhu tubuh Anda berada pada titik tertinggi. Bagi kebanyakan orang, itu adalah antara jam 4 sore sampai jam 5 sore, meskipun beberapa penelitian memperpanjang waktu ini hingga jam 7 malam
Dalam beberapa jam inilah kekuatan dan ketahanan puncak. Pengolahraga cenderung melakukan lebih baik pada tes kinerja fisik mengukur kapasitas aerobik dan waktu reaksi juga. Ini juga waktu yang baik untuk pencegahan cedera. Anda mungkin lebih waspada dan fokus di sore hari dan otot-otot Anda dihangatkan dari kegiatan hari itu.
Di pagi hari, tepat sebelum Anda bangun, suhu tubuh Anda berada pada titik terendah dalam sehari.
Ini menunjukkan bahwa pagi bukanlah waktu terbaik untuk berolahraga. Namun, ada beberapa keuntungan untuk rutinitas pagi.
Motivasi Pagi
Berlari di pagi hari dapat membantu Anda tetap termotivasi. Penelitian menunjukkan bahwa senam pagi lebih konsisten dengan rejimen olahraga mereka daripada mereka yang berolahraga di sore atau malam hari.
Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa Anda bangun lebih awal hanya untuk tujuan menjalankan atau memukul gym. Segala macam rintangan dapat muncul sepanjang hari yang dapat mencegah Anda dari rutinitas sore. Anda mungkin harus bekerja lembur, menjalankan anak-anak untuk berlatih, mampir ke toko, atau apa pun. Di pagi hari, Anda bangun dan siap untuk pergi tanpa rintangan di jalan Anda.
Selain itu, pagi hari juga merupakan bagian paling keren dari hari selama bulan-bulan hangat. Anda akan lebih aman dan lebih nyaman jika Anda berlari di pagi hari saat cuaca panas.
Kebiasaan Pribadi
Menurut "The Psychology of Exercise: Integrating Theory and Practice," pendekatan yang paling praktis adalah menyesuaikan rutinitas Anda agar sesuai dengan gaya hidup Anda. Membiarkan latihan Anda secara alami mengikuti jadwal dan kecenderungan pribadi dapat mengurangi stres karena perlu latihan, yang akan membantu Anda menaatinya.
Beberapa orang adalah orang pagi yang alami dan berlari membantu mereka bersiap-siap untuk hari itu. Orang lain mungkin menemukan latihan di sore hari sebagai istirahat yang luar biasa di hari itu atau latihan itu membantu mereka bersantai setelah bekerja dan mengeluarkan tenaga.
Demikian juga, jadwal Anda mungkin lebih cocok untuk lari pagi daripada olahraga malam. Antara komitmen keluarga dan pekerjaan, mungkin juga Anda hanya memiliki jendela sempit untuk memeras latihan di malam hari.
Meskipun Anda mungkin tidak ingin berolahraga selama waktu itu, Anda dapat mengubah ritme sirkadian Anda agar sesuai dengan jadwal Anda.
Burung hantu malam juga dapat menemukan kenyamanan dalam kenyataan bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga sebelum tidur mungkin tidak mempengaruhi kualitas tidur Anda. Ini dapat meningkatkan detak jantung Anda selama beberapa jam pertama tidur, tetapi para atlet dalam satu penelitian menunjukkan tidak ada perbedaan dalam tidur antara hari latihan dan non-latihan.
Ini bertentangan dengan penelitian sebelumnya yang mengatakan olahraga pagi lebih baik untuk tidur. Namun, satu hal yang dapat disetujui oleh semua orang adalah Anda harus mendapatkan jumlah tidur yang cukup.
Atlet yang kurang tidur menunjukkan penurunan kinerja yang signifikan.
Jadwal Acara
Jika Anda berlatih untuk acara tertentu atau olahraga tertentu, waktu latihan optimal Anda harus sesuai dengan aktivitas. Misalnya, jika Anda berlatih marathon, berlari di pagi hari dapat mempersiapkan Anda untuk acara tersebut karena sebagian besar maraton dimulai pada pagi hari. Sebaliknya, banyak pertandingan bisbol dan bola basket dimainkan di malam hari sementara pertandingan sepak bola mungkin dijadwalkan untuk sore hari.
Tidak peduli olahraga mana yang Anda ikuti, pelatihan selama waktu itu akan membantu tubuh Anda tampil lebih baik di hari pertandingan atau balapan. Jika itu tidak mungkin, beberapa penelitian menunjukkan bahwa pelatihan ketahanan pagi dapat mengimbangi perbedaan waktu ini.
Beradaptasi terhadap Perubahan
Sebagian besar waktu yang disarankan untuk latihan berkaitan dengan ritme sirkadian Anda. Ini adalah siklus harian yang mengatur banyak fungsi fisiologis, termasuk kewaspadaan Anda, tekanan darah, suhu tubuh, dan metabolisme.
Setiap orang memiliki ritme 24 jam dan mungkin untuk menyesuaikan atau "mengajari" tubuh Anda untuk tampil lebih baik pada waktu-waktu tertentu. Ini seperti menyesuaikan dengan waktu baru di jam alarm Anda. Satu atau dua minggu pertama bisa sulit dan Anda mungkin harus berjuang bangun lebih awal. Dalam sebulan atau lebih, tubuh Anda terbiasa dengan perubahan dan banyak orang menemukan bahwa mereka bangun sebelum alarm berbunyi.
Hal yang sama bisa dilakukan dengan latihan rutin Anda. Setelah Anda menentukan bahwa waktu tertentu hari bekerja paling baik untuk jadwal Anda, tubuh, acara, dan semua faktor lainnya, Anda dapat mulai melatih tubuh Anda untuk mencocokkannya.
Misalnya, jika Anda mulai melakukan lari panjang di pagi hari, tubuh Anda terbiasa berlari pada waktu itu. Anda juga akan terbiasa dengan rutinitas bangun, minum, makan, menggunakan kamar mandi, dan berlari. Setelah beberapa waktu, itu akan menjadi kebiasaan kedua dan rutinitas akan membantu Anda tetap termotivasi.
Satu Kata Dari
Sementara bukti waktu terbaik untuk berolahraga adalah seluruh tempat, intinya adalah bahwa beberapa latihan lebih baik daripada tidak sama sekali. Latihan saat bekerja paling baik untuk jadwal Anda. Tidak masalah berapa lama Anda melakukannya, Anda masih akan mendapatkan semua manfaat dari olahraga teratur.
> Sumber:
> Chtourou H, Souissi N. Pengaruh Pelatihan pada Waktu Hari Tertentu: Tinjauan. Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian . 2012; 26 (7): 1984–2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> Hill DW, Cureton KJ, Collins MA. Kekhususan sirkadian dalam latihan latihan. Ergonomi . 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.
> Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. The Psychology of Exercise: Mengintegrasikan Teori dan Praktek. New York, NY: Routledge; 2017.
> Myllmaki T, dkk. Efek dari Latihan Akhir Malam yang Kuat pada Kualitas Tidur dan Aktivitas Autonomis Cardiaca. Jurnal Penelitian Tidur . 2011, 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.