Jalankan Awal Hari untuk Tetap Termotivasi
Berlari di pagi hari dapat membantu Anda merasa seperti Anda mendapatkan beberapa jam di hari Anda. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk bangun, memberikan dorongan energi, dan merasa seperti Anda telah menyelesaikan sesuatu dengan benar sejak awal. Anda mungkin menemukan bahwa lari pagi lebih mudah disesuaikan dengan jadwal Anda dan itu membantu menjaga rutinitas latihan Anda tetap konsisten.
Karena sebagian besar balapan dilakukan di pagi hari, itu juga ide yang baik untuk melatih rutinitas lari pagi Anda sebelum perlombaan besar. Jika Anda ingin menjadi pelari pagi, ada beberapa tips yang bisa Anda ikuti untuk membuatnya sedikit lebih mudah.
1 - Tidurlah Lebih Awal
Kebiasaan berjalan pagi dimulai dengan perencanaan yang tepat malam sebelumnya. Beberapa orang berpikir mereka dapat menonton TV larut malam dan masih bangun pagi untuk berlari, tetapi tidur itu penting. Bantulah diri Anda sendiri dan dorong pertunjukan akhir favorit Anda dan rencanakan untuk pergi tidur lebih awal. Beri diri Anda waktu yang cukup untuk menjamin tujuh hingga delapan jam tidur.
Setelah Anda melakukan beberapa lari pagi, Anda akan lebih cepat lelah di malam hari. Ini membuatnya lebih mudah untuk tidur lebih awal, jadi itu hanya masalah melatih tubuh Anda untuk jadwal baru.
2 - Tidurlah dengan Pakaian Lari Anda
Sulit untuk meledakkan lari ketika Anda sudah berpakaian untuk itu. Jika Anda benar-benar ingin mendapatkan lompatan awal dan menemukan motivasi segera setelah Anda membuka mata, cukup kenakan pakaian lari Anda ke tempat tidur.
Trik ini mungkin tampak sedikit konyol, tetapi pelari yang telah mencobanya mengatakan bahwa itu berhasil. Anda mungkin tidak ingin memakai pakaian bernoda keringat kemarin di tempat tidur, tetapi satu set bersih harus bagus dan nyaman. Tentu saja, jangan tidur dengan sepatu lari Anda — yang harus Anda kenakan setelah turun dari tempat tidur.
3 - Tata Pakaian Anda
Jika Anda tidak ingin tidur dengan pakaian Anda, setidaknya letakkan di luar agar siap digunakan. Memiliki pakaian Anda di depan mata Anda akan membuatnya lebih mudah untuk berpakaian dan pergi untuk berlari.
Beberapa pelari suka meletakkan pakaian mereka di kamar mandi, yang memaksa mereka untuk bangun sedikit dan kemudian berpakaian. Sebagai bonus, jika Anda memiliki mitra tertidur di samping Anda, dia akan menghargai tidak diganggu.
4 - Letakkan Jam Alarm Anda dari Jangkauan
Ketika alarm berbunyi di pagi hari, itu tergoda untuk terus menekan tombol snooze dan melewatkan rencana Anda untuk pergi keluar untuk berlari. Jika jam alarm Anda berada di seberang ruangan, Anda sudah kehabisan tempat tidur dan kemungkinannya lebih kecil untuk mengatakan, "Hanya 10 menit lagi ..."
Jika trik ini tidak berhasil dan Anda hanya jatuh kembali ke tempat tidur, cobalah menempatkan alarm Anda di kamar sebelah dan menaikkan volume. Semakin banyak langkah yang bisa Anda lakukan di antara Anda dan tempat tidur, semakin besar kemungkinan Anda mengikuti rencana Anda.
5 - Memiliki Jadwal Pelatihan
Jika Anda berlatih untuk balapan tertentu dan mengikuti jadwal latihan , akan jauh lebih sulit untuk meledakkan lari pagi itu. Anda akan berpikir untuk diri sendiri, "Saya harus siap untuk setengah maraton itu," atau, "Jadwal saya mengatakan 5 mil hari ini. Harus berlari."
Semakin banyak motivasi yang dapat Anda berikan kepada diri sendiri, semakin baik. Tidak ada ras dalam pikiran sekarang? Beri diri Anda tujuan lain yang akan membuat Anda bangkit dan berlari. Hampir selalu ada beberapa tujuan pribadi baru yang harus diperjuangkan jika Anda memikirkannya.
6 - Pikirkan Tentang Rencana Anda Malam Sebelumnya
Rencanakan lari pagi Anda di malam sebelumnya — seberapa jauh, untuk berapa lama, dan apa saja yang akan Anda jalankan. Pergilah sedetail yang Anda butuhkan dan dapatkan diri Anda siap untuk merasakan betapa hebat yang akan Anda rasakan besok.
Masukkan detail rencana Anda di kalender, jika itu membantu Anda tetap di jalur. Melakukan hal itu akan membantu memotivasi Anda untuk berlari. Ini juga memastikan bahwa Anda memiliki cukup waktu sebelum memulai sisa hari Anda.
7 - Dapatkan Morning Running Buddy
Berlari dengan orang lain membuat Anda bertanggung jawab untuk menjaga jadwal. Jika Anda biasanya berlari sendiri, cobalah merekrut teman untuk bertemu Anda di pagi hari. Anda juga dapat menemukan kelompok berlari yang bertemu di pagi hari dan bergabung dengan mereka.
Mitra Anda yang sedang berjalan mungkin bahkan berada di rumah Anda sendiri. Jika pasangan Anda, anak-anak, atau teman sekamar tertarik untuk berlari, sekarang adalah waktu yang tepat bagi Anda untuk bekerja sama dan memotivasi satu sama lain.
8 - Makanlah Sesuatu yang Ringan
Tidak ada gunanya berlari dengan perut kosong. Di pagi hari Anda mungkin lebih terdesak waktu, jadi kemungkinan Anda tidak akan memiliki banyak waktu ekstra untuk makan dan kemudian mencerna makanan Anda sebelum keluar.
Daripada langsung menuju pintu, luangkan waktu sebentar untuk mengambil sesuatu dengan cepat dari dapur saat Anda bangun. Cobalah makan makanan kecil seperti bar energi atau pisang sehingga Anda tidak berjalan dengan hampa.
9 - Minum Air
Biasanya Anda mengalami dehidrasi saat bangun di pagi hari. Karena berlari mengharuskan Anda untuk tetap terhidrasi, Anda pasti ingin minum air sebelum pergi.
Beri diri Anda beberapa menit untuk minum sekitar enam hingga delapan ons air. Ini juga akan membantu Anda bangun dan memberi Anda waktu sejenak untuk menemukan motivasi pagi Anda. Ini langkah kecil, tapi yang penting.
10 - Pakailah Reflective Gear
Sangat penting untuk tetap aman dan pastikan Anda dapat terlihat ketika berjalan dalam kondisi gelap atau rendah cahaya. Jika Anda berlari di pagi hari, kenakan pakaian putih, kuning, atau oranye yang memungkinkan orang lain melihat Anda.
Juga, pastikan Anda memiliki gigi reflektif. Meskipun beberapa item seperti sepatu lari dan jaket sudah memiliki potongan reflektif di atasnya, tidak ada salahnya untuk menambahkan lebih banyak.