Ini adalah fakta kehidupan bahwa ketika Anda menua, tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit kalori . Ini agak mengecewakan, tetapi ada cara untuk mengatasinya dan tetap menikmati beberapa makanan favorit Anda.
Pertama, mengapa ini terjadi?
Ini semua tentang metabolisme Anda, yang merupakan kemampuan tubuh Anda untuk memecah nutrisi dan mengubahnya menjadi energi atau menyimpannya sebagai lemak ketika Anda mengambil lebih banyak energi daripada yang Anda bakar.
Banyak metabolisme Anda ada hubungannya dengan massa otot. Karena sel-sel otot sibuk menggerakkan tubuh dan melakukan sesuatu, mereka memerlukan energi, sedangkan sel-sel lemak pada dasarnya hanya duduk di sana tanpa melakukan apa-apa kecuali menyimpan lemak.
Secara umum, pria memiliki lebih banyak otot daripada wanita dengan berat badan yang sama sehingga ia akan memiliki metabolisme yang lebih tinggi. Dan, tentu saja, usia juga membuat perbedaan yang signifikan.
Ketika Anda seorang remaja atau berusia dua puluhan, metabolisme Anda relatif tinggi. Namun, sekitar usia 30 tahun, Anda mulai kehilangan sedikit otot dan menambah sedikit lemak. Anda mungkin tidak memperhatikannya pada awalnya, tetapi seiring bertambahnya usia, massa otot Anda akan berkurang bahkan lebih, dan metabolisme Anda akan melambat karenanya.
Hilangnya otot mengurangi jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini, dan jika Anda terus makan jumlah kalori yang sama setiap hari tanpa mengubah tingkat aktivitas fisik Anda, Anda secara bertahap akan bertambah gemuk.
Satu atau dua pon setahun mungkin tidak terlalu terasa pada awalnya, tetapi selama bertahun-tahun, bobotnya dapat bertambah, dan Anda dapat menghadapi risiko menjadi kelebihan berat badan atau obesitas.
Cegah Berat Badan sebagai Usia Anda
Anda tidak dapat memutar kembali waktu dan menjadi muda kembali, tetapi mendapatkan berat yang tidak diinginkan tidak perlu menjadi tidak terhindarkan jika Anda mengusahakannya.
Inilah yang dapat Anda lakukan tentang hal itu.
Tetap aktif (atau aktifkan) . Peningkatan aktivitas fisik dapat membantu Anda mempertahankan berat badan Anda. Latihan ketahanan seperti angkat berat dapat meningkatkan massa otot Anda, yang dapat meningkatkan metabolisme dan jumlah kalori yang terbakar. Ini juga meningkatkan kekuatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan. Aktivitas aerobik seperti berlari atau berjalan membakar kalori saat Anda bergerak. Mereka juga baik untuk kesehatan jantung Anda.
Hitung kalori Anda. Hitung kebutuhan kalori harian Anda dengan rumus Harris-Benediktus . Anda juga mungkin ingin berinvestasi dalam skala dapur sampai Anda merasa nyaman dengan memperkirakan ukuran porsi makanan yang Anda makan.
Lihat apa yang kamu makan. Meskipun Anda mungkin membutuhkan lebih sedikit kalori, Anda tetap harus memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian Anda. Pilih makanan padat nutrisi seperti buah-buahan dan sayuran hijau dan berwarna-warni yang rendah kalori dan kaya vitamin dan mineral. Sumber protein tanpa lemak seperti ikan dan makanan laut mengandung kalori rendah dan mengandung asam lemak omega-3 yang banyak dietnya kurang. Pastikan Anda mendapatkan banyak makanan berserat tinggi (sayuran non-tepung, buah utuh, kacang polong, dan 100 persen produk gandum utuh).
Perhatikan asupan alkohol Anda. Alkohol memiliki lebih banyak kalori per ons daripada karbohidrat atau protein tetapi tidak memiliki nilai gizi lainnya.
Plus sering dikombinasikan dengan mixer manis yang menambahkan lebih banyak kalori.
Sumber:
Akademi Nutrisi dan Diet. "Nutrisi dan Hidup Aktif untuk Penuaan Sehat."
Departemen Pertanian dan Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat. "Pedoman Diet untuk Amerika 2015-2020."
Departemen Pertanian Amerika Serikat. "Angkat Berat untuk Mengangkat Metabolisme Penuaan, Berat Badan Lebih Rendah."
Perpustakaan Kedokteran Alam Amerika Serikat, National Institutes of Health. "MedlinePlus: Penuaan Perubahan Bentuk Tubuh."