Mencari postur yoga duduk untuk menambah latihan Anda? Daftar ini mencakup semua pose duduk yang kami tampilkan, diatur dalam urutan dari dasar hingga lanjutan. Mengeklik tautan akan membawa Anda ke instruksi lengkap untuk setiap pose. Jika Anda mencari alternatif duduk untuk pose berdiri, periksa daftar kursi kami .
Pose Mudah - Sukhasana
Ini adalah salah satu cara untuk melakukan pose yang mudah , tetapi seperti namanya, pose ini dimaksudkan untuk menjadi tempat duduk yang nyaman. Jika konfigurasi ini tidak berhasil untuk Anda, ambillah posisi bersila. Duduk di atas selimut untuk mengangkat pinggul juga didorong di sini.
Pose Thunderbolt - Vajrasana
Vajrasana adalah posisi dasar berlutut dengan kursi bertumpu pada kaki Anda. Ini adalah alternatif yang baik untuk berpose mudah (di atas).
Staff Pose - Dandasana
Pose staf kerap disebut ekuivalen duduk pose gunung . Sama seperti gunung mengatur keselarasan untuk banyak pose berdiri, pose staf adalah titik awal untuk banyak pose duduk.
Duduk Membungkuk Depan - Paschimottanasana
Ada beberapa pendekatan untuk memasuki paschimottanasana , tetapi preferensi saya adalah mencoba untuk menjaga punggung tetap datar dan saat Anda mengarahkan pinggul ke depan.
Duduk Straddle Berkaki Lebar - Upavistha Konasana
Saat mengatur untuk upavistha konasana , Anda tidak harus menggunakan sudut super lebar dengan kaki. Merasa beberapa peregangan di paha bagian dalam adalah hal biasa, tetapi Anda tidak perlu pergi untuk perpecahan penuh.
Pose tukang sepatu - Baddha Konasana
Pose tukang sepatu bisa dibawa ke tikungan ke depan jika pangkal paha Anda mengizinkannya. Tekanan ringan dengan lengan bawah Anda di kaki Anda dapat mengintensifkan peregangan.
Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana
Setengah penguasa ikan juga dikenal sebagai twist tulang belakang duduk. Sangat penting untuk menjaga kaki depan dan tulang duduk di lantai ke sini agar Anda memiliki sesuatu untuk menjalin putaran.
Cow Face Pose - Gomukhasana
Wajah sapi berpose menjadi bagian-bagian bahu dan lengan atas yang jarang digunakan oleh banyak dari kita. Jangan terkejut menemukan bahwa jauh lebih mudah untuk mengikat tangan di satu sisi daripada yang lain. Asimetri semacam ini sangat umum karena kebanyakan orang menyukai satu tangan atas yang lain.
Setengah Pose Lotus - Ardha Padmasana
Setengah teratai adalah titik pemberhentian yang bagus dalam perjalanan menuju teratai penuh (lihat di bawah). Karena teratai penuh bisa sangat sulit pada lutut, banyak siswa yoga memilih versi ini, yang dapat digunakan untuk meditasi duduk.
Pose Pahlawan - Virasana
Pose pahlawan juga merupakan postur meditasi yang baik. Banyak orang merasa lebih mudah untuk menjaga tulang belakang tegak dalam pose ini daripada di posisi bersila ketika duduk untuk waktu yang lama. Ini juga merupakan peregangan quad besar.
Pose Perahu - Navasana
Jika Anda merasa sulit mempertahankan bentuk V yang bagus dengan kaki lurus dalam pose perahu , tekuk lutut, jagalah agar tulang kering sejajar dengan lantai. Ini akan membantu Anda menjaga tulang belakang Anda lurus dan paha Anda terangkat.
Pose Head-to-Knee - Janu Sirsasana
Ketika melipat ke depan di janu sirsasana , cobalah untuk menyelaraskan batang tubuh Anda sehingga Anda melipat kaki Anda yang lebih panjang daripada ruang di antara kedua kaki Anda.
Revolved Head to Knee Pose - Parivrtta Janu Sirsasana
Para siswa sering mengambil jempol kaki mereka dalam sirsasana janu revolusioner dengan mengorbankan membuka dada ke langit-langit. Jika memegang jari kaki Anda menyebabkan dada Anda menghadap ke bawah, tekuklah siku Anda dan pegang bagian belakang kepala Anda sebagai gantinya.
Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Jika bokong Anda jauh dari lantai dalam persiapan merpati , gunakan selimut di bawah pinggul untuk membawa lantai ke atas untuk menghadapinya sebelum melipat ke depan. Mereka yang membungkuk di tulang belakang dan bahu juga bisa bekerja pada merpati penuh .
Knee to Ankle - Agnistambhasana
Knee to ankle juga disebut double pigeon dan Anda dapat melihat mengapa. Jaga kaki tertekuk dan bawa tulang kering sedekat mungkin sejajar ke depan matras Anda.
Pose Heron - Krounchasana
Seperti pose perahu (lihat di atas), lebih baik membengkokkan lutut Anda yang lebih panjang daripada terus tegak dan berakhir dengan tulang belakang membulat ke depan. Tulang lurus yang bagus lebih penting daripada kaki lurus.
Pose Marichi - Marichyasana I
Dalam marichyasana saya , pastikan bahwa Anda dapat mengambil ikatan sebelum Anda mulai menekuk ke depan. Jika belenggu tidak ada di sana, tetaplah dalam posisi tegak.
Pose Lotus - Padmasana
Lotus sering dianggap sebagai pose yoga klasik, tetapi harus didekati dengan hati-hati oleh para pemula. Sebagai alternatif, lihat setengah lotus (di atas).
Pose Kompas - Parivrtta Surya Yantrasana
Jika Anda adalah tipe orang yang dapat dengan mudah melemparkan kaki Anda ke belakang kepala, pose kompas akan berada di atas gang Anda. Jika tidak, ada banyak peregangan hamstring lain untuk dikerjakan.
Monyet Pose - Hanumanasana
Kecuali Anda memiliki paha belakang yang sangat terbuka, kerjakan hanumanasana dengan dua atau tiga blok yang berguna. Anda akan membutuhkan satu blok di bawah masing-masing tangan dan Anda dapat menggesernya di bawah paha depan untuk mendapat dukungan ketika Anda cukup dekat ke lantai. Lanjutkan perlahan di sini untuk menghindari ketegangan.