Sandwich bisa benar-benar bergizi, dan sangat lezat jika Anda tidak punya banyak waktu untuk menyiapkan makanan. Masalah? Pengaya tersembunyi! Beberapa dari mereka memiliki kalori yang tinggi. Baca terus untuk menemukan enam hal untuk meninggalkan sandwich Anda.
mayones
Bukan rahasia bahwa mayo bukanlah pilihan yang bagus, tetapi jumlah lemak dan kalori yang sebenarnya di dalamnya dapat mengejutkan Anda.
Satu sendok makan penuh lemak — yang paling sering digunakan oleh restoran dan tempat makan cepat di sandwich dan burger — memiliki sekitar 100 kalori dan 10 gram lemak. Dan itu hanya satu sendok makan! Pergi untuk mustard dan / atau saus saja - mereka jauh lebih masuk akal di departemen statistik, dan mereka menambahkan banyak rasa.
Saus Khusus
Jika Anda membaca kata "saus khusus" di sebuah menu, larilah. Atau setidaknya berlari menuju item berikutnya di menu. Saus yang dibuat oleh restoran dan tempat makanan cepat saji umumnya mengemas banyak kalori dan lemak. Cobalah untuk menjauhi aiolis, pestos, mustard madu. Jika kedengarannya kental dan kaya, mungkin itu adalah fest kalori. Sebagai gantinya, gunakan yang lama, atau minumkan sandwich Anda dengan bumbu segar dan rempah-rempah.
Cheese (Kadang-kadang)
Ketika datang ke sandwich, keju bisa menjadi berlebihan. Jika Anda mengisi makanan Anda dengan protein dan sayuran tanpa lemak, keju adalah makanan tambahan yang tidak perlu.
Satu iris keju cheddar biasa memiliki lebih dari 100 kalori ... tidak sepadan!
Kabar baiknya: Ada kesempatan ketika keju adalah topping yang masuk akal. Jika Anda membutuhkan tambahan protein pada sandwich, sepotong keju Swiss yang rendah lemak adalah pilihan cerdas — Anda akan mendapatkan sekitar 7 gram protein hanya sekitar 65 kalori.
Tidak bisa hidup tanpa keju? Buat camilan sehat hanya untuk pencinta keju.
Sayuran Minyak-Laden
Sayuran: secara alami rendah kalori. Sayuran tertahan dalam minyak: bom kalori. Pada menu, hati-hati untuk kata-kata seperti "diasinkan" dan "tumis," terutama ketika datang ke sayuran disajikan sebagai pengganti daging seperti terong, zucchini, dan jamur. Kata-kata itu cenderung berarti bahwa sayuran telah direndam dalam minyak. Perlu diingat bahwa Anda selalu dapat menanyakan server Anda bagaimana sesuatu dibuat sebelum Anda memesannya. Ketika Anda memesan atau membuat sandwich, taruhlah sayuran mentah atau yang sudah dipanggang hanya dengan sedikit minyak.
Bonus: Berpakaian untuk Salad Sisi Anda
Jika Anda mendapatkan salad sisi dengan sandwich Anda, saya tidak mengatakan Anda harus melewatkan salad dressing sama sekali, tetapi Anda harus meninggalkannya dari salad Anda dan mendapatkannya di samping. Restoran sering menambahkan beberapa ratus kalori saus untuk salad mereka! Memiliki beberapa di samping, dan mencelupkan garpu Anda ke dalamnya-jangan tuangkan di atas sayuran Anda. Dan perhatikan baik-baik jenis pakaiannya. Sebagian besar dari kita tahu untuk menghindari pilihan krim seperti peternakan, Caesar, dan keju biru. Tapi vinaigrette dan bumbu lain yang kedap cahaya juga bisa menjadi bom kalori dan lemak. Untuk salad di rumah, selalu baca label rias dan tempelkan dengan satu hingga dua porsi.
Di restoran, cari kata-kata seperti “kurangi lemak” dan “ringan.” Lebih baik lagi, periksa info gizi di situs web restoran. Dan jangan takut untuk berpikir di luar kotak — bumbu seperti salsa dan jus lemon membuat pengganti saus salad yang lezat.
Apakah semua pembicaraan tentang pakaian ini membuat Anda lapar dengan salad? Cobalah mengemas salad dalam botol untuk makan siang yang lezat!
Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!