Sains Mengungkapkan Metode Penurunan Berat Badan Terbaik
Jika Anda bertanya kepada ahli diet tentang cara terbaik untuk menurunkan berat badan, Anda kemungkinan akan mendapatkan banyak jawaban. Jadi, para pelaku diet sering menghabiskan waktu berjam-jam secara online untuk mencari rencana makan terbaik , tren olahraga terbaru, atau suplemen paling efektif untuk menurunkan berat badan . Tetapi seringkali, pil terlalu mahal, diet terlalu rumit, dan latihan terlalu melelahkan.
Jadi bagaimana Anda menemukan program penurunan berat badan yang benar-benar akan berhasil? Sebuah penelitian ilmiah mengungkap cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Bahkan, para peneliti mengidentifikasi tiga hal spesifik yang Anda butuhkan jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Studi Mengungkapkan 3 Cara Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Jadi apa yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan? Menurut tinjauan utama studi penurunan berat badan yang dipublikasikan di JAMA , para pelaku diet obesitas yang menggabungkan ketiga hal ini paling sukses dalam penurunan berat badan.
- Diet yang mengurangi asupan makanan sekitar 500 kalori per hari
- Lebih banyak aktivitas fisik seperti berjalan selama 20-25 menit setiap hari
- Dukungan dari profesional terlatih seperti dokter, perawat terdaftar, atau ahli diet terdaftar
Ketika para peneliti mengevaluasi hasil dari studi penurunan berat badan yang berbeda, mereka menemukan bahwa ketika para pelaku diet melakukan salah satu hal dalam daftar tetapi tidak yang lain mereka kurang berhasil. Dan bahkan para pelaku diet yang hanya melakukan dua hal kehilangan lebih sedikit berat badan. Orang-orang yang kehilangan paling berat adalah mereka yang menggabungkan ketiga hal: diet, olahraga, dan dukungan.
Cara Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan — Pendekatan Pribadi Anda
Mungkin hasil penelitiannya tidak mengejutkan bagi Anda. Setelah semua, fakta bahwa kita perlu makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak tidak benar-benar berita yang inovatif. Tetapi ada beberapa takeaways dari penelitian ini yang mungkin berguna jika Anda mencoba untuk langsing.
- Jangan meremehkan peran yang dokter Anda dapat bermain dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Dokter Anda dapat membantu Anda memahami bagaimana penurunan berat badan dapat meningkatkan kesehatan Anda . Ia juga dapat memberikan dukungan dan rujukan ke profesional lain seperti ahli diet terdaftar yang dapat membantu mengurangi berat badan lebih mudah bagi Anda atau seorang spesialis kesehatan perilaku untuk mengelola emosi yang memengaruhi makan. Dukungan yang Anda dapatkan dari dokter, perawat, atau ahli diet terdaftar dapat membantu Anda tetap termotivasi dan berada di jalur ketika tantangan khas muncul.
- Anda perlu melacak kalori Anda. Jika Anda ingin mencapai defisit kalori 500 kalori per hari seperti yang disarankan oleh penelitian, Anda perlu melacak asupan makanan Anda, terutama di awal program Anda. Jika tidak, Anda tidak akan pernah tahu apakah Anda mencapai target Anda secara teratur. Dan konsistensi adalah kunci ketika Anda mencoba untuk langsing. Jadi bagaimana Anda menghitung kalori? Beberapa pelaku diet menggunakan aplikasi ponsel cerdas, tetapi yang lain menggunakan jurnal kertas untuk merencanakan makanan dan mencatat asupan kalori . Gunakan metode yang paling sesuai untuk Anda. Akhirnya, Anda mungkin dapat membuang nomor dan menggunakan pendekatan yang lebih sederhana, seperti kontrol porsi. Tetapi mencatat kalori di awal program Anda mungkin akan membantu
- Ingat bahwa penurunan berat badan adalah tentang mengubah gaya hidup Anda, bukan hanya diet Anda. Jika Anda mengubah kebiasaan makan Anda menjadi langsing , itu bagus. Tetapi Anda juga perlu mengubah rutinitas harian Anda untuk memasukkan aktivitas yang cukup untuk menurunkan berat badan dan Anda perlu terhubung dengan orang lain untuk mengatasi perubahan emosional dan perilaku juga.
Dan terakhir, Anda tidak dapat mengharapkan hasil yang besar jika Anda hanya membuat perubahan kecil. Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, Anda perlu mengatasi masing-masing dari tiga tugas jika Anda ingin melihat hasil nyata. Catat asupan kalori harian Anda, ukur latihan mingguan Anda dan tetap bertanggung jawab kepada pelatih kesehatan atau profesional lain untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda dan menjaga berat badan untuk selamanya.
Satu Kata Dari
Jika Anda mencari program penurunan berat badan, Anda dapat tergoda untuk menggunakan program yang terlihat baru atau trendi. Banyak program yang mengiklankan bahwa Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan dan tetap langsing. Tetapi penelitian ini menegaskan - dan sebagian besar ahli gizi setuju - bahwa diet bergizi, terkontrol kalori, olahraga yang sehat, dan dukungan emosional adalah jalan terbaik menuju penurunan berat badan dan pemeliharaan berat permanen. Bekerja samalah dengan penyedia layanan kesehatan Anda atau ahli gizi untuk membangun program yang Anda rasa baik sehingga Anda merasa yakin untuk mempertahankannya seumur hidup.
Sumber-sumber
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Perilaku Perawatan Obesitas pada Pasien yang Ditemui di Pengaturan Perawatan Primer: Sebuah Tinjauan Sistematik .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.