Garis bawah
Seri Latihan Kegilaan, oleh pembuat P90X, menguji setiap batas kardio yang Anda miliki dengan 10 intensitas tinggi dan latihan gila yang dijelaskan sendiri. Tidak ada peralatan yang dibutuhkan dan ada berbagai macam gerakan kardio, dari burpees dan sepak bola berjalan untuk melompat - lompat dan bunuh diri. Jadwal memetakan 60 hari latihan interval yang semakin intens dan rasio kerja-untuk-istirahat (3 menit, istirahat 30 detik) membuat Anda berada di zona anaerobik untuk sebagian besar latihan, menjadikannya seri yang akan menarik bagi para pelaku latihan yang berpengalaman. yang ingin mendorong batas mereka.
Dasar
Nama seri latihan ini, Insanity, mengatakan itu semua. Program cardio berbasis 60 hari ini mencakup 10 DVD latihan dengan satu tujuan: Menendang bokong Anda dengan latihan interval aerobik dan anaerobik berintensitas tinggi. Untuk itu, banyak latihan mengikuti rumus dasar yang sama: Latihan intensitas tinggi selama 3 menit, diikuti dengan 30 detik istirahat, yang tidak cukup waktu untuk pulih. Waktu pemulihan yang sangat singkat ini dikombinasikan dengan latihan intensitas tinggi seperti itu untuk latihan yang sangat menantang yang dengan cepat menyelinap pada Anda.
Program ini juga mencakup rencana nutrisi dasar (tidak ditinjau) dan pemetaan kalender jadwal 60 hari Anda, yang mencakup 3 minggu dengan intensitas tinggi (latihan dijadwalkan setiap hari kecuali 1) diikuti oleh satu minggu latihan pemulihan.
Program
Selama 30 hari pertama, Anda melakukan hingga 6 latihan kardio seminggu, masing-masing dengan fokus yang berbeda - Plyometrics , kekuatan dan ketahanan, cardio dan sirkuit murni bersama dengan latihan inti juga.
30 hari terakhir mengikuti jadwal yang sama, tetapi latihan Anda meningkat dalam waktu dan intensitas. Meskipun mereka termasuk latihan yang berbeda, banyak latihan mengikuti format yang sama: 3 hingga 5 latihan intensitas tinggi berturut-turut selama 3 menit, istirahat selama 30 detik dan kemudian ulangi seri untuk total tiga kali, bekerja lebih keras setiap kali.
Latihan ini dipimpin oleh Shaun T, instruktur yang ramping dan memotivasi dan ada gym penuh dengan olahragawan yang dia dorong di sepanjang jalan. Meskipun mereka semua sangat fit, mereka mengambil istirahat di seluruh latihan sehingga Anda bukan satu-satunya batuk paru-paru.
The Workouts
Jika Anda tidak menyukai latihan yang berdampak tinggi atau terengah-engah, Anda tidak akan menjadi penggemar dari latihan ini. Latihannya mudah dan atletis, tidak memerlukan peralatan dan Anda akan mengenali banyak dari mereka, seperti melompat-lompat, bersendawa dan bunuh diri. Ada gerakan unik juga - Sisi burpees, push-up kombinasi dengan jumping jacks, lompatan katak dan banyak lagi. Sulit dipercaya seseorang bisa datang dengan banyak intensitas , latihan mematikan tanpa peralatan yang dibutuhkan, tetapi mereka berhasil melakukannya. DVD-nya termasuk:
- Gali Tes Fit yang Lebih Dalam - Anda tahu latihan akan sulit jika Anda harus melakukan tes kebugaran sebelum mencobanya. The Fit Test memberi Anda rasa apa yang akan datang dengan latihan intensitas tinggi seperti jumping switch kicks, plyo jacks, power knees, power jump dan burpees. Anda melakukan sebanyak mungkin dalam satu menit dengan, untungnya, satu menit istirahat di antara latihan. Tes fit adalah sekitar 30 menit, tetapi merupakan latihan semua dengan sendirinya.
- Sirkuit Cardio Plyometric - Latihan 40 menit ini mungkin tampak singkat, tetapi cukup panjang untuk menendang pantat dengan gerakan eksplosif seperti jongkok daya, lompatan ski, push-ups, dan pendaki gunung . Ada pemanasan 10 menit yang sulit, peregangan 5 menit dan kemudian sekitar 20 menit interval - 3 menit pada intensitas tinggi diikuti dengan 30 detik istirahat.
- Cardio Power & Resistance - Latihan 40 menit ini terasa mirip dengan sirkuit plyo cardio dan itu - Ini memiliki format yang sama, tetapi dengan latihan yang berbeda dan fokus pada daya tahan otot. Beberapa gerakan termasuk jongkok power jump , tendangan jongkok, push-up bahu, dips, lompatan rintangan dan gerakan push-ups.
- Cardio Recovery & Max Recovery - Tidak ada cardio di sini, tetapi ada banyak tantangan dan variasi dengan campuran papan, squat, lunges, pushup, dan peregangan.
- Pure Cardio - Latihan ini adalah 40 menit dari neraka ... er ... cardio tanpa istirahat. Anda bergerak setelah bergerak seperti latihan bunuh diri, tendangan saklar, colokan listrik dan lompatan katak tanpa istirahat. Bahkan para olahragawan video terlihat siap untuk jatuh.
- Cardio Abs - Latihan 20 menit ini dimulai dengan kardio intensitas tinggi dan diakhiri dengan gerakan inti. Anda memegang posisi yang sama (v-sit) untuk sejumlah variasi diikuti dengan kenaikan kaki, papan dan lainnya.
- Core Cardio & Balance - Latihan pemulihan ini mencakup serangkaian latihan kardio yang semakin sulit diikuti dengan latihan inti dan kondisi berdiri seperti angkat lutut , ekstensi dan gerakan lengan.
- Sirkuit Interval Maks - Selama bulan kedua, latihan Anda melonjak menjadi 60 menit, mengikuti format yang dikenal, tetapi dengan gerakan yang lebih keras seperti sisi burpees , jack pushup , plyo lunges dan banyak lagi. Kelelahan menyelinap dengan cepat dalam latihan ini, tetapi memakai monitor detak jantung dapat membantu Anda mengelola intensitas Anda.
- Max Interval Plyo - Saat Anda mencapai ekstravaganza cardio 60 menit ini, Anda benar-benar akan mulai mempertanyakan kewarasan Anda sendiri. Anda mengikuti format interval yang sama, tetapi yang ini adalah tentang plyometrics, yang berarti Anda melakukan beberapa latihan push-up, squat, dan inti yang kuat.
- Max Cardio Conditioning - Ini latihan kardio non-stop (berarti semua cardio, tidak ada istirahat) mungkin yang paling sulit dengan segala sesuatu mulai dari tendangan dan lari cepat hingga lompatan bunuh diri dan papan dengan pukulan.
Pro
- Program yang Terstruktur dengan Baik - Program ini disusun untuk Anda, lengkap dengan kalender jadwal latihan Anda, membuat ini mudah diikuti (jika tidak benar-benar dilakukan).
- Efektif - Latihan ini membakar banyak kalori dengan pelatihan interval intensitas tinggi yang dirancang untuk mendorong batas Anda. Anda dapat menyelesaikan banyak hal dalam waktu singkat.
- Mudah Diikuti - Latihan ini tidak mudah, tetapi sebagian besar gerakannya mudah dan atletis tanpa koreografi atau peralatan yang perlu dikhawatirkan.
Cons
- Mahal - Sekitar $ 120, ini jelas merupakan investasi jangka panjang.
- Dampak Tinggi - Sebagian besar latihan berdampak tinggi dan intens dan, sementara Shaun T menekankan keselamatan dan bentuk yang baik, ada risiko rasa sakit dan cedera.
- Berulang-ulang - Latihan memiliki latihan yang berbeda, tetapi kebanyakan dari mereka mengikuti format umum yang sama. Melakukan jenis latihan yang sama dari hari ke hari bisa menjadi membosankan.
- Tidak Ada Latihan Kekuatan - Ini, menurut definisi, program berbasis kardio tetapi program lengkap harus mencakup latihan kekuatan , sesuatu yang harus Anda lakukan sendiri. Itu tidak mudah dengan cardio intensitas tinggi untuk pulih.
Secara keseluruhan, seri latihan Insanity menawarkan beragam latihan yang menantang dan intens yang akan menarik bagi para pengguna yang berpengalaman yang ingin mengambil pelatihan kardio mereka ke tingkat berikutnya. Latihan bisa menipu. Saya sering merasa seperti saya sedang bekerja cukup keras selama 20 menit pertama atau lebih, hanya untuk kelelahan memukul setengah jalan melalui latihan. Namun, jika Anda dapat memantau diri sendiri dan menikmati dorongan, seri Kegilaan dapat menjadi pilihan yang baik untuk Anda.