The Scoop on Natural Weight Loss Supplements

Bisakah Mereka Membantu atau Membahayakan?

Agar penurunan berat badan dapat berkelanjutan, itu harus menjadi sesuatu yang dapat Anda saksikan secara realistis. Mengingat waktu dan upaya yang dilakukan untuk berolahraga dan mengubah cara Anda makan, suplemen alami dapat tampak seperti cara yang menarik untuk langsing.

Namun, suplemen diet tidak diatur dan kebanyakan dari mereka memiliki sedikit bukti yang mendukung klaim mereka.

Terlebih lagi, suplemen penurun berat badan telah ditemukan mengandung bahan terlarang (seperti ephedra) dan beberapa dari mereka telah dikaitkan dengan efek samping serius seperti cedera hati. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang beberapa bahan yang paling umum.

1) Cuka Sari Apel

Meskipun ada bukti terbatas yang menunjukkan bahwa komponen cuka sari apel asam asetat (ditemukan dalam banyak jenis cuka lainnya) dapat membantu untuk menekan nafsu makan Anda, tidak ada bukti bahwa mengonsumsi suplemen cuka sari apel dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Menggunakan cuka sari apel dalam jumlah normal dalam memasak seharusnya tidak menimbulkan masalah bagi kebanyakan orang, namun, ada kekhawatiran bahwa sari apel yang tidak dilarutkan dalam jumlah yang lebih besar (dalam bentuk pil atau cair) dapat melukai esofagus dan bagian lain dari saluran pencernaan.

2) Chitosan

Suplemen diet yang terbuat dari chitin (zat yang ditemukan dalam cangkang kepiting, udang, lobster, dan krustasea lainnya), chitosan dikatakan mengikat lemak diet di usus.

Meskipun produsen suplemen mengklaim bahwa itu dapat memblokir penyerapan lemak, ada sedikit dukungan ilmiah yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Chitosan dapat menyebabkan reaksi alergi jika Anda memiliki alergi kerang, dan telah diketahui menyebabkan efek samping seperti kembung, gas, sembelit, gangguan pencernaan, mulas, dan mual.

3) Asam Linoleat Konjugasi (CLA)

Suplemen yang mengandung senyawa yang ditemukan dalam asam lemak yang disebut asam linoleat, asam linoleat terkonjugasi (CLA) sering dipasarkan sebagai alat penurun berat badan. Meskipun para pendukung mengklaim bahwa CLA dapat menurunkan lemak saat membangun otot, hasil penelitian telah menghasilkan hasil yang beragam. Efek samping yang mungkin termasuk ketidaknyamanan perut, sembelit, mual, dan feses longgar, dan beberapa sumber memperingatkan terhadap penggunaan jangka panjang karena efek buruk pada lipid darah dan glukosa.

4) Fucoxanthin

Fucoxanthin adalah antioksidan yang ditemukan secara alami pada rumput laut coklat yang dapat dimakan seperti wakame (sejenis rumput laut yang digunakan dalam sup miso). Meskipun produsen suplemen mengklaim bahwa fucoxanthin dapat meningkatkan pengeluaran energi dan menghambat penumpukan lemak perut, uji klinis yang menguji efek fucoxanthin (dan keamanan) saat ini kurang.

5) Glukomanan

Sebuah zat kaya serat yang larut diekstraksi dari akar tanaman konjac, glucomannan telah mendapatkan popularitas sebagai alat penurun berat badan. Menurut para pendukung, glukomanan menekan nafsu makan karena serat larut menarik air dan berubah menjadi gel selama pencernaan. Meskipun ada beberapa bukti awal yang menunjukkan glukomanan dapat meningkatkan perasaan kenyang, terlalu dini untuk merekomendasikan suplemen untuk menurunkan berat badan.

Glukomanan dapat berpotensi mempengaruhi gula darah, jadi tidak disarankan jika Anda menderita diabetes. Suplemen (terutama dalam bentuk tablet) juga dapat menimbulkan risiko tersedak atau tersumbat di saluran pencernaan Anda.

6) Teh Hijau

Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa zat-zat dalam teh hijau, seperti theanine , dapat meningkatkan metabolisme dan mengekang nafsu makan Anda, tetapi secara keseluruhan temuan penelitian telah dicampur. Meskipun mengonsumsi suplemen teh hijau mungkin tidak membantu Anda menurunkan berat badan (dan kandungan kafein mungkin menjadi masalah bagi sebagian orang), minum teh hijau dapat mendukung upaya Anda jika itu adalah bagian dari rencana makan yang sehat.

7) Hoodia

Sebuah kaktus yang tumbuh di gurun Kalahari di Afrika, hoodia secara tradisional digunakan oleh Bushmen untuk mengekang rasa lapar dan kehausan mereka. Meskipun pemasar suplemen mengklaim bahwa itu dapat mengurangi nafsu makan, hanya ada sedikit penelitian yang dipublikasikan pada manusia. Dan hoodia palsu adalah masalah (telah diperkirakan bahwa lebih dari setengah dari semua produk hoodia bukanlah hal yang nyata). Efek yang merugikan termasuk sakit kepala, mual, muntah, dan pusing, dan ada beberapa kekhawatiran bahwa hal itu dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung.

8) Raspberry Keton

Bahan-bahan kimia yang memberi aroma manis pada raspberry , keton raspberry dijual dalam bentuk suplemen makanan. Para pendukung mengklaim bahwa keton raspberry dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan memicu pemecahan sel-sel lemak.

Meskipun beberapa penelitian berbasis hewan menunjukkan bahwa substansi tersebut dapat menawarkan beberapa manfaat anti-obesitas, tidak ada bukti kuat yang dapat mendukung penurunan berat badan pada manusia. Terlebih lagi, ada beberapa kekhawatiran bahwa penggunaan keton raspberry dapat merangsang pelepasan norepinefrin dan berbahaya bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.

9) Ekstrak Kacang Putih

Biasanya dipasarkan sebagai "starch blocker," ekstrak kacang merah putih ( Phaseolus vulgaris ) dikatakan mengganggu pemecahan dan penyerapan karbohidrat. Sampai saat ini, beberapa uji klinis telah memeriksa efek ekstrak kacang merah putih pada berat badan. Beberapa efek samping yang telah dilaporkan termasuk kotoran, gas, sembelit, dan sakit kepala.

10) Bitter Orange

Dalam beberapa tahun terakhir, jeruk pahit ( Citrus aurantium ) telah dipasarkan sebagai bantuan alam. Para pendukung mengklaim bahwa substansi (yang mengandung synephrine, stimulan yang terkait dengan senyawa utama dalam ramuan ephedra terlarang) dapat membantu menstimulasi jumlah kalori yang terbakar.

Menurut National Center for Complementary and Integrative Health, tidak ada cukup bukti untuk mendukung penggunaan jeruk pahit. Terlebih lagi, penggunaan suplemen telah dikaitkan dengan nyeri dada, peningkatan tekanan darah dan detak jantung, dan kecemasan dan ada laporan bahwa mereka mungkin telah mengakibatkan efek samping yang berbahaya pada orang yang mengkonsumsi jeruk pahit saja atau dikombinasikan dengan stimulan (seperti seperti kafein), obat-obatan, dan suplemen.

Kemungkinan Efek Samping

Sementara suplemen alami mungkin tampak aman, suplemen penurun berat badan dapat menimbulkan risiko lebih besar daripada suplemen rata-rata, karena cara mereka bekerja. Beberapa stimulan, sementara yang lain adalah obat pencahar. Kontaminasi suplemen dengan zat terlarang dan bahan berbahaya lainnya juga mungkin. Karena kurangnya pelaporan, efek samping sering tidak dilaporkan, sehingga mustahil untuk mengetahui berbagai kemungkinan efek samping dan efek samping.

Tak satu pun dari suplemen ini telah diuji untuk keselamatan pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan mereka yang memiliki kondisi medis atau yang sedang minum obat. Dapatkan kiat tentang menggunakan suplemen dengan aman.

Garis bawah

Meskipun suplemen mungkin tampak seperti alternatif yang menarik, terlalu dini untuk merekomendasikan suplemen apa pun untuk menurunkan berat badan karena terbatasnya bukti dan masalah keamanan. Jika Anda masih mempertimbangkan untuk mencobanya, pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu untuk mempertimbangkan pro dan kontra.

> Sumber:

> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan untuk kelebihan berat badan atau obesitas. Cochrane Database Syst Rev. 2005 20 Jul; (3): CD003892.

Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Khasiat asam linoleat terkonjugasi untuk mengurangi massa lemak: meta-analisis pada manusia. Am J Clin Nutr. (2007) 85.5: 1203-1211.

Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.