Kami yakin kami tahu apa yang Anda rasakan saat ini. Anda telah setia mengikuti diet sehat Anda selama berminggu-minggu (atau berbulan-bulan), dan Anda merasa baik tentang diri sendiri dan kemajuan yang Anda buat. Berat badan Anda semakin mendekati tujuan Anda, dan semuanya baik-baik saja sampai Anda mengkhianati diet Anda.
Mungkin itu menyergapmu. Sepotong kecil cokelat itu berubah menjadi dua atau tiga bagian lebih besar setiap hari.
Mungkin itu lebih tiba-tiba, seperti melahap saat ulang tahun besar atau pesta liburan. Dalam kedua kasus itu, sekarang Anda merasa bersalah (dan mungkin kembung dan pusing juga), dan Anda tidak tahu harus berbuat apa.
Pertama, tolong jangan merasa buruk. Hampir semua dari kita jatuh dari kereta musik diet sekarang dan kemudian. Itu perilaku normal. Terimalah, maafkan diri Anda, dan biarkan kami membantu Anda kembali ke diet sehat Anda.
Jangan Lewati Makan
Sangat menggoda untuk melewatkan waktu makan karena Anda ingin mengurangi kalori. Masalah dengan melewatkan makan adalah karena tidak makan sekarang, Anda akan lebih lapar belakangan, dan itu meningkatkan kemungkinan Anda akan makan berlebihan saat makan berikutnya.
Lacak Sesuatu dan Setel Ulang Tujuan Anda
Orang-orang yang melacak kalori dalam buku harian makanan cenderung lebih sukses dengan penurunan berat badan . Mungkin Anda perlu melacak natrium , lemak, atau karbohidrat Anda.
Membuat rencana
Rencanakan makanan Anda berdasarkan kalori harian, karbohidrat, lemak, atau jumlah natrium Anda.
Pilih makanan sarapan yang baik untuk Anda, seperti sereal berserat tinggi atau oatmeal, berry atau buah, dan susu. Buatlah (atau pesan) salad hijau dengan banyak sayuran untuk makan siang, tetapi lakukan dengan santai pada saus. Makan malam Anda dapat mencakup sumber protein rendah lemak seperti ikan panggang atau dada ayam dengan banyak sayuran hijau dan berwarna-warni (brokoli, wortel, labu atau kacang hijau, misalnya).
Berikan Tubuh Anda Istirahat Dari Makanan Yang Sangat Berproses dan Junk
Makanan cepat saji dan makanan yang mudah diproses biasanya mengandung kalori tinggi dari lemak dan karbohidrat, dan rendah serat, vitamin, dan mineral. Pilih buah dan sayuran segar (atau beku), dan pilih unggas segar, tanpa lemak, ikan dan daging, bukan sosis olahan, hot dog, dan daging makan siang.
Dump the Sugary Drinks
Minuman manis memberi Anda kalori tetapi tidak ada manfaat gizi lainnya. Periksa asupan alkohol Anda. Alkohol menambah kalori, plus mixer manis dapat menambahkan lebih banyak lagi. Minumlah air putih atau berkilau yang dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan cairan tanpa menambah kalori. Tambahkan irisan lemon, jeruk nipis, atau mentimun untuk sentuhan rasa . Susu rendah lemak dan jus buah atau sayuran 100 persen juga minuman sehat. Jangan lupa untuk melacak kalori atau sodium.
Dapatkan Aktif Lagi
Apakah Anda menyerah pada latihan Anda? Anda dapat memberikan sedikit dorongan pada diet Anda dengan memukul gym (atau jalan jika Anda seorang pejalan kaki atau pelari) lagi. Olahraga membantu menurunkan berat badan dengan membakar kalori ekstra, dan ini dapat meningkatkan mood Anda, yang dapat membantu Anda mengatasi rasa lapar.
Memiliki Beberapa Ruang Menggoyangkan
Tinggalkan diri Anda sedikit ruang goyang untuk mengobati sekarang dan kemudian. Diet pada dasarnya bersifat restriktif; hanya pikiran mengatakan tidak pada es krim atau kue kering bisa membuat Anda merasa kesal.
Alokasikan 100 hingga 150 kalori per hari untuk camilan atau kudapan. Anda harus memperhatikan ukuran porsi Anda karena permen khas memiliki 250 hingga 400 kalori dan sekantong keripik mungkin memiliki hingga 200 kalori.
Sumber:
Departemen Pertanian dan Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat. " Pedoman Diet untuk Amerika , 2015-2020."