Definisi Menjadi tidak aktif atau tidak aktif
Apakah Anda tidak aktif secara fisik? Apakah Anda tidak banyak bergerak? Duduk dapat diperlukan atau didorong di banyak pekerjaan, di sekolah, dan situasi sosial. Kapan itu memenuhi kriteria bagi Anda untuk diberi label sebagai tidak aktif atau tidak aktif?
Definisi Ketidakaktifan Fisik
Definisi yang menetap atau tidak aktif secara fisik menghabiskan kurang dari 1,5 kkal / kg / hari dalam kegiatan fisik rekreasi, menurut National Population Health Survey dari Kanada.
Ini setara dengan berjalan sedikit lebih dari dua kilometer atau 1,3 mil atau kurang lebih 3000 langkah. Bagi kebanyakan orang, itu adalah perjalanan 25 menit atau kurang.
Dalam Survei Wawancara Kesehatan Nasional AS , orang dewasa digolongkan tidak aktif jika mereka tidak melaporkan sesi aktivitas fisik ringan hingga sedang atau kuat sekurang-kurangnya 10 menit sehari. Dengan ukuran itu, 25% orang dewasa AS melaporkan tidak ada aktivitas fisik waktu luang dan dapat dianggap tidak aktif atau tidak aktif.
Pedometer peneliti Katrine Tudor-Locke menyebut siapa saja yang mencatat kurang dari 5000 langkah pedometer per hari sebagai tidak aktif atau tidak aktif. Ini konsisten, karena kebanyakan orang akan mencatat 2.000 langkah hanya dalam kegiatan sehari-hari di sekitar rumah - pergi dari tempat tidur ke dapur ke kamar mandi ke sofa, dll.
Apakah Aktivitas Fisik Berbahaya?
Pusat Pengendalian Penyakit AS (CDC) mengatakan "300.000 kematian setiap tahun di AS kemungkinan adalah hasil dari aktivitas fisik dan kebiasaan makan yang buruk." Ketidakaktifan fisik meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung, stroke, kanker usus besar dan diabetes.
Studi tentang waktu duduk menemukan bahwa tidak ada aktivitas jangka panjang selama siang hari dapat meningkatkan risiko penyakit Anda, bahkan jika Anda mendapatkan jumlah latihan yang diperlukan di beberapa titik pada siang hari. Para peneliti menemukan peningkatan risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan kematian dini. Bagaimana Cara Mencegah Anda Menjadi Tidak Aktif?
Agar tidak menjadi tidak aktif dan mengurangi risiko kesehatan, otoritas kesehatan seperti American Heart Association merekomendasikan latihan intensitas sedang selama 30 menit sehari selama 5 hari seminggu atau total 2 jam dan 30 menit per minggu.
Berjalan adalah kegiatan yang mudah untuk ditambahkan ke hari Anda. Ini dapat bekerja untuk memecah waktu duduk dan menambahkan langkah setiap jam sepanjang hari, dan itu juga dapat dilakukan dalam serangan berjalan pada waktu istirahat , waktu makan siang dan sebelum atau sesudah hari kerja.
Pedometer atau band kebugaran dapat menunjukkan kepada Anda apakah Anda mendapatkan cukup langkah sehingga Anda tidak tidak aktif. Banyak orang menetapkan sasaran 10.000 langkah per hari , yang merupakan indikator Anda telah mencapai tujuan untuk mengurangi ketidakaktifan.
Beberapa band dan aplikasi kebugaran memiliki peringatan ketidakaktifan yang mengingatkan Anda untuk bangkit dan bergerak ketika Anda tidak aktif selama jangka waktu tertentu. Mereka berguna untuk orang-orang yang menghabiskan waktu berjam-jam di pekerjaan menetap atau kegiatan rekreasi menetap. Bergerak lebih sering dapat membantu mengurangi risiko kesehatan duduk dan aktivitas fisik.
Sumber:
Haskell WL, Lee IM, RR Pate, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Aktivitas Fisik dan Kesehatan Masyarakat. Rekomendasi Terbaru untuk Orang Dewasa Dari American College of Sports Medicine dan American Heart Association. " Sirkulasi. 2007 Agustus 1. [Epub depan cetak]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Berapa Banyak Langkah / Hari yang Cukup ?: Indeks Pedometer Awal untuk Kesehatan Masyarakat" Kedokteran Olahraga. 34 (1): 1-8, 2004.
Pedoman Aktivitas Fisik 2008 untuk Amerika, Kantor Pencegahan Penyakit & Promosi Kesehatan, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. diperbarui 10/7/2008. Diakses 10/9/2008.
Ketidakaktifan Fisik, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, 22 Februari 2011.
Wilmot, EG, dkk. "Waktu menetap pada orang dewasa dan hubungan dengan diabetes, penyakit kardiovaskular dan kematian: tinjauan sistematis dan meta-analisis", DIABETOLOGIA , Volume 55, Nomor 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z