Memberi makan anak-anak kita bisa terasa luar biasa, membuat frustrasi, dan seperti tanggung jawab besar kadang-kadang. Dan dengan informasi yang saling bertentangan dari media, kadang-kadang itu tampak sangat membingungkan. Tetapi kekhawatiran terbesar kita adalah orang tua sering datang dari bertanya-tanya apakah anak-anak kita mendapatkan cukup hak makanan untuk membantu mereka tumbuh dan berkembang sebagaimana mestinya.
Mari kita bahas beberapa panduan untuk membantu Anda memahami jika camilan anak Anda benar-benar membantu mereka tumbuh.
Seberapa Sering Anak Perlu Makan
Pertama, semua anak harus makan 3 kali sehari. Tetapi ketika mereka tumbuh, jumlah camilan yang mereka butuhkan dan seberapa sering mereka harus makan perubahan.
- Bayi dan balita umumnya membutuhkan 3 camilan sehari selain 3 kali makan reguler mereka. Mereka juga harus makan sekitar setiap 2-3 jam.
- Anak - anak prasekolah harus makan 3 kali sehari ditambah 2 makanan ringan. Saat mereka tumbuh, anak prasekolah Anda bisa makan sekitar 3 hingga 4 jam.
- Anak usia sekolah membutuhkan 3 kali makan dan 1 hingga 2 camilan, makan setiap 3 hingga 4 jam.
- Remaja membutuhkan 3 kali makan reguler ditambah 1 camilan atau lebih tergantung pada tingkat aktivitas fisik dan dapat makan setiap 3-5 jam.
Sekarang jangan terjebak dalam angka, hanya mengerti bahwa ketika anak-anak tumbuh, mereka dapat memenuhi lebih banyak kebutuhan nutrisi mereka melalui makanan mereka dan makan lebih jarang.
Anak-anak yang lebih kecil perlu makan lebih sering dan akan memenuhi kebutuhan nutrisi mereka melalui makanan dan camilan mereka.
Karena makanan ringan penting untuk membantu anak-anak yang lebih muda memenuhi kebutuhan gizi mereka, orang tua harus memastikan bahwa mereka menawarkan makanan yang akan membantu anak-anak mereka tumbuh. "Nutrient dense" adalah istilah yang sering digunakan oleh para ahli nutrisi untuk mendeskripsikan makanan yang memberikan sejumlah besar nutrisi (vitamin dan mineral) untuk jumlah kalori yang mereka berikan.
Sederhananya, makanan yang bergizi dan penuh dengan hal-hal untuk membantu anak-anak Anda tumbuh. Hindari camilan dengan banyak kalori dan tidak banyak nutrisi.
Nutrisi Anak-Anak Harus Berkembang
Beberapa nutrisi khusus yang penting untuk membantu pertumbuhan anak Anda adalah:
- Protein
- Kalsium
- Vitamin D
- Magnesium
- Vitamin A
- Vitamin E
- Vitamin C
- Besi
Namun beberapa camilan terbaik tidak selalu datang dalam kemasan dengan klaim nutrisi pada label. Berikut beberapa makanan ringan yang kaya nutrisi bermanfaat ini:
- Buah dan Sayuran : irisan apel, pisang, buah beri, anggur, buah kaleng atau beku tanpa gula, wortel atau seledri, lada manis, irisan mentimun, tomat, brokoli, kembang kol
- Susu Rendah Lemak: Susu, keju, yogurt tawar, keju cottage
- Protein: Telur rebus, selai kacang, daging makan siang, kacang dan biji-bijian
- Whole-Grains: roti gandum dan biskuit utuh, bagel, muffin Inggris, roti pita, popcorn
(Jadilah cerdas saat Anda memberi makan bayi dan balita dan hindari makanan yang keras, bulat, dan tidak mudah larut karena ini dapat menyebabkan bahaya tersedak.)
Ikuti Jadwal Snack
Suatu perangkap camilan umum yang beberapa orang tua cenderung terjatuh adalah menawarkan camilan terlalu dekat dengan waktu makan. Dalam hal ini, anak-anak sering mengisi camilan dan tidak cukup lapar untuk makan dengan baik saat makan.
Mengikuti jadwal waktu kudapan dan waktu makan adalah cara terbaik untuk menghindari hal ini. Contoh jadwal untuk anak prasekolah mungkin terlihat seperti ini:
Sarapan jam 07:00
Pagi Snack 10:00 pagi
Makan siang 12:30 malam
Siang Snack 3:30 sore
Makan malam pukul 18.30
Seringkali anak-anak akan menolak beberapa makanan di camilan atau makanan. Tapi jangan khawatir, jika mereka tidak makan sekaligus atau camilan, kesempatan berikutnya tidak terlalu jauh. Pekerjaan Anda sebagai orang tua adalah menawarkan makanan sehat pada waktu yang teratur dan anak Anda memiliki kendali atas seberapa banyak mereka memilih untuk makan.
Benar-benar bermuara untuk menyediakan jumlah kudapan yang tepat untuk usia mereka dan menawarkan makanan sehat dan lezat. Biarkan anak-anak Anda memutuskan berapa banyak makan dan mereka akan tumbuh sehat dan kuat!